向你推荐三种简便有效的颈椎保健操

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 01:36:17

颈椎病已不是中老年人的专利，越来越年轻化了，对于电脑时代的人群来说，几乎每个人都存在颈椎病的隐患，甚至有些中小学生已出现了程度不同的颈椎问题，这种病是由于不良生活习惯，引发的长期劳损而造成的，必须引起高度重视，在这里向朋友介绍三种颈椎保健操，来自《中华医药》栏目：
一.举头望明月，低头思故乡。
这个操抬头到最大限度，低头到最大限度，反复做几次，坚持经常做，不仅能够治疗颈椎病，还能够起到预防作用。
二.用头写繁体的“凤”字。
这是著名艺术家朱琳，提供的颈椎保健好方法。具体做法就是用头写一个繁体的凤字，头的动作要大，左抬头向下一撇，再向右一横下撇，在写里面的繁体鸟，最后点四点，从左点到右。这样每个角落都活动开了，每次作五个，所以做完了很舒服。
三.中华医药主持人教的一招。
非常简单有效的颈椎保健操：首先取端坐坐好，坐正，然后头向后仰，仰到最大限度时，两肩耸起，然后收紧肩膀，停留三秒钟，然后放松，回到原位，这时再活动一下肩膀，这套操很简单，每天可以多做几次，对保护颈椎是非常有好处的。
锻炼要点：
　　颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点；
1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。
2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。
3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。
颈部养护包括：①保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范，②饮食:多食豆类制品、山药等，③枕，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。
朋友们，身体是事业之本，健康是幸福之源。为了既适应紧张的工作环境，又保护好自己的身体，为了安慰父母牵挂儿女的那颗心，别嫌麻烦，贵在坚持，试一试吧，会有很好效果的。坚持做吧！

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