神马文学网颈椎保健操
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 16:04:50
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松两眼平视，均匀呼吸。
警告：以下动作务必更具自己的实际情况用力，切勿用力过猛，速度舒缓为宜。
第一节：头先向左后向右转动30次幅度宜大以自觉酸胀为好。
第二节：前后点头；头先前在后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
第三节：旋肩舒颈；双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
第四节：颈项争力；两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身旋向右侧，
头转向右侧时上身旋向左侧，各做十次，
第五节：摇头晃脑；头向左→前→右→后，旋转5次，再反方向旋转5次。
第六节：头手相抗；双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。
第七节：翘首望月；头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
第八节：双手托天；双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
第九节：放眼观景；手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方五秒。——收操