教你几种实用的保健操

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 18:46:29

颈椎保健操

1 屈肘展翅
直立位，双腿与肩同宽(下同)，双手指交叉，肘关节屈曲外展，似展翅状，以掌背上抵下颌，双肘尽力上翘，目视前方，持续1～2分钟。

2 叉指托天
直立位，十指交叉上举托天，掌心向天，眼望手背，两臂向上伸直，将身体向上提拉，持续l～2分钟。

3 擎天探地
直立位，左手伸直上举．掌心向上，右手下撑，掌心向下，跟望左手背，两手上下牵拉。反之，右手上举，左手下撑，眼望右手背。如此反复2—3次。

壮腰健肾耳部保健操
第一节。提拉耳垂用食指和拇指提拉耳屏、耳垂，可自内向外提拉，由轻到重，以不感觉疼痛为宜。每次可提拉3～5分钟。此节操可防治头痛、头昏、神经衰弱、耳呜等疾病。

第二节。手摩耳轮双手握空拳，用拇指和食指沿耳轮的上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此节操有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

第三节。提拉耳尖用双手的拇指和食指夹捏耳廓的尖端，并分别向上提拉、揉、捏、摩擦各l5～20次，使其局部发热、发红。此节操有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

第四节。搓弹双耳用双手的拇指和食指分别轻捏双耳的耳垂，搓摩至其发红发热为止。然后，揪住耳垂往下拉，再放手，让耳垂自然弹回。每次拉放20下，每天可做2～3次。此节操有健肾壮腰的功效。

第五节。双手拉耳将左手越过头顶向上牵拉右侧的耳朵，每次牵拉数十次，然后用右手牵拉左耳数十次。此节操可促进颌下腺、舌下腺的分泌，对慢性咽炎有很好的疗效。

第六节。双手掩耳用双手掌掩住双侧的耳廓，将手指托在脑后部，把食指放在中指上，让食指骤然下滑，弹击脑部，弹时可听到“隆隆”之声。每次可弹击24下。此节操有健脑、明目、强肾之功效。

第七节。全耳按摩将双手的掌心摩擦发热后，向后按摩耳朵的正面，再向前按摩耳朵的背面，可反复按摩5～6次。此节操有疏通经络的功效，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

腰突症预防操
第一节伸腿运动操作者取仰卧位，将双腿屈膝后交替上抬，上抬时要尽量让膝部贴近腹部，可以连续做十次。
第二节挺腰运动：操作者取仰卧位，将双膝屈起，将两手握拳后置于身体两侧，然后将腰臀部尽量向上抬，尽量挺胸。可缓慢地连续做1 0 ～ 2 0 次。
第三节后抬腿运动：操作者取俯卧位，将双臂和双腿自然伸直，然后将双腿交替向上拾起。可连续做l O～ 2 0 次

头部简易保健操
指敲全头  双手十指弯曲成梅花状，用指端从下颌开始，沿嘴角、鼻两侧向上，再围眼眶敲一遍；然后沿眉中央向上经前额、头顶、后脑，再沿耳朵敲一周，返回原处。次敲100下，重复1～2次。

抓挠全头  双手十指弯曲成虎爪状，先从前额发际向头顶、后脑、发根抓挠一遍，每次100下，重复1～2次。

掌拍全头  双手张开成掌型，从胸部开始，从下颌向脸部、前额、头顶、后脑、颈部拍打；然后双掌分左右从耳朵、脸、嘴部、下颌到胸部进行拍打。均匀用力，轻轻拍打100下，重复1～2次。

推捋全头  双手成掌型，从下颌向上沿脸部、前额、发际用力推捋，再用指尖相对向头顶、后脑、大椎推捋，然后双掌分左右沿颈部推一周，返回原处，重复36次。

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