神马文学网怎样预防腰椎间盘突出？
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 04:44:45
怎样预防腰椎间盘突出？
[ 2007-12-13 14:28:18 | by: 赵秀芝 ]
腰椎间盘突出症是一种常见病，多发于20-50岁的青壮年。临床以腰痛伴向下肢放射痛及为主症，轻者活动受限，休息后可缓解，症状消失，重者疼痛剧烈，痛不缓解，影响休息和睡眠。许多患者对于腰椎间盘突出症治疗很茫然。
人体的脊柱由24块椎骨（颈7块、胸12块、腰5块）和1块骶骨、1块尾骨借软骨、韧带、和关节连结而成。在上下相连的椎骨之间有一连结物，即椎间盘，椎间盘由外周的纤维环、中央的髓核和覆盖在上下两端的软骨板构成，纤维环是由无数层纤维软骨按同心圆排列而成的，富于韧性，限制髓核向周围膨出，髓核是柔软而富有弹性的胶状物质。整个椎间盘坚韧富有弹性，在承受压力时被压缩，除去压力后复原，具有弹簧垫样缓冲震荡的作用。有椎间盘还允许脊柱作少量的屈伸和侧屈等运动，当脊柱向前弯曲时，椎间盘的前份被挤压变薄，后份增厚，伸直时又恢复原状。脊柱各部分的椎间盘厚薄是不一样的，脊柱胸段最薄，颈段和腰段相对较厚，所以活动度也大，而且颈段和腰段的纤维环也有一个特点，前厚后薄，再加上脊柱其它的一些生理特点，使椎间盘损伤、纤维环破裂时髓核容易从后外侧脱出，突入椎管或椎间孔，产生压迫脊神经的症状，如颈部不适、腰痛、腿痛，这就是临床上所称的椎间盘突出症。
临床上通过CT一般可以确诊，如若还不能确诊有条件的可以做MRI（核磁）。正如大多数疾病一样，腰椎间盘突出症也是可以预防的：
首先是加强锻炼，增强体质，这样可以预防、减少椎间盘的退化变性。其次在生活中避免突然剧烈运动以及强力负重，避免弯腰负重，正确的负重姿势是屈膝下蹲负重，这样就可以避免外力对椎间盘的损伤。
锻炼的方法有：腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主 ,肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程 ,还有利于振奋精神、增强信心。
1.反复搓腰 :将双手分别放于同侧腰大肌处 ,由上向下 ,再自下而上反复搓 10-15次 ,以双侧腰部发热为度。
2.爬行训练 :四肢呈爬行状 ,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,扬手转身等动作 ,最后将双手着地 ,作爬行动作 ,每天坚持 30分钟。
3.飞燕式锻炼 :俯卧于床 ,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作 ,上述动作各十余次 ,每日坚持 30分钟锻炼。
4.团身运动 :仰卧于床 ,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5.退走锻炼 :在走廊或空旷处倒退走 ,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态 ,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动 ,可帮助解除小关节粘连。
6.挺腹疗法 :每日做挺腹运动数十次 ,一方面加强腰背肌的锻炼 ,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉 ,产生周边压力 ,突出物易于回纳 ,可使椎体关节回复解剖功能位 ,达到适应状态。
需要提醒的是 ,每个人的个体差异不同 ,从中选择适合自己的1-2个方式锻炼。在此过程中 ,注意安全 ,年长者应在家人陪护下进行为妥。
[ 2007-12-13 14:28:18 | by: 赵秀芝 ]
腰椎间盘突出症是一种常见病，多发于20-50岁的青壮年。临床以腰痛伴向下肢放射痛及为主症，轻者活动受限，休息后可缓解，症状消失，重者疼痛剧烈，痛不缓解，影响休息和睡眠。许多患者对于腰椎间盘突出症治疗很茫然。
人体的脊柱由24块椎骨（颈7块、胸12块、腰5块）和1块骶骨、1块尾骨借软骨、韧带、和关节连结而成。在上下相连的椎骨之间有一连结物，即椎间盘，椎间盘由外周的纤维环、中央的髓核和覆盖在上下两端的软骨板构成，纤维环是由无数层纤维软骨按同心圆排列而成的，富于韧性，限制髓核向周围膨出，髓核是柔软而富有弹性的胶状物质。整个椎间盘坚韧富有弹性，在承受压力时被压缩，除去压力后复原，具有弹簧垫样缓冲震荡的作用。有椎间盘还允许脊柱作少量的屈伸和侧屈等运动，当脊柱向前弯曲时，椎间盘的前份被挤压变薄，后份增厚，伸直时又恢复原状。脊柱各部分的椎间盘厚薄是不一样的，脊柱胸段最薄，颈段和腰段相对较厚，所以活动度也大，而且颈段和腰段的纤维环也有一个特点，前厚后薄，再加上脊柱其它的一些生理特点，使椎间盘损伤、纤维环破裂时髓核容易从后外侧脱出，突入椎管或椎间孔，产生压迫脊神经的症状，如颈部不适、腰痛、腿痛，这就是临床上所称的椎间盘突出症。
临床上通过CT一般可以确诊，如若还不能确诊有条件的可以做MRI（核磁）。正如大多数疾病一样，腰椎间盘突出症也是可以预防的：
首先是加强锻炼，增强体质，这样可以预防、减少椎间盘的退化变性。其次在生活中避免突然剧烈运动以及强力负重，避免弯腰负重，正确的负重姿势是屈膝下蹲负重，这样就可以避免外力对椎间盘的损伤。
锻炼的方法有：腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主 ,肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程 ,还有利于振奋精神、增强信心。
1.反复搓腰 :将双手分别放于同侧腰大肌处 ,由上向下 ,再自下而上反复搓 10-15次 ,以双侧腰部发热为度。
2.爬行训练 :四肢呈爬行状 ,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,扬手转身等动作 ,最后将双手着地 ,作爬行动作 ,每天坚持 30分钟。
3.飞燕式锻炼 :俯卧于床 ,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作 ,上述动作各十余次 ,每日坚持 30分钟锻炼。
4.团身运动 :仰卧于床 ,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5.退走锻炼 :在走廊或空旷处倒退走 ,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态 ,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动 ,可帮助解除小关节粘连。
6.挺腹疗法 :每日做挺腹运动数十次 ,一方面加强腰背肌的锻炼 ,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉 ,产生周边压力 ,突出物易于回纳 ,可使椎体关节回复解剖功能位 ,达到适应状态。
需要提醒的是 ,每个人的个体差异不同 ,从中选择适合自己的1-2个方式锻炼。在此过程中 ,注意安全 ,年长者应在家人陪护下进行为妥。