张梅：如何在职场中练好瑜伽

　　精彩问答

　　提问：老师，你说蝗虫式，如果在家里练的话，做几次比较好？

　　张梅：在家里每一次保持的时间是在你的极限之内。如果书上说这个姿势保持三分钟有功效，你做了五十秒就受不了了，这五十秒就是你的极限，你放下来歇一会儿，再练。你这样继续练一段时间后，慢慢就会达到三分钟，所以你保持的时间一定是以你身体承受能力范围之内的。所有的动作都是这样。

　　提问：我们周围的人颈椎稍微都有一点问题，有一点问题的可以做肩倒立吗？

　　张梅：你这个问题很好，我又喜欢这个动作，又不能做。 那怎么办呢？瑜伽动作太多了，我们可以随时拿一个动作过来换了那个肩倒立。有一个叩首式的。它的功效很相似肩倒立。先是跪坐，后面抱着头，脖子要垂直，你不能拱。这个动作好就好在防止脸肌肉下垂，增强颈肌力量，颈肌力量强了以后，就可以保持颈椎不下垂。这是一个很好的可以取代肩倒立的。但是腿没有办法了，肩道理可以改善静脉曲张，放松双腿，可以把双腿提起来，这又解决了腿的问题。这两个动作联在一起做，就可以达到肩倒立的功效了。

　　提问：手指经常握鼠标，时间长了手会疼。有什么办法解决？

　　张梅：握拳、大的张开。最好你的双臂一定要比肩膀平行，或者是略高一点。不但练习了手指，还增强了大臂肌的力量。如果你觉得循环不好，还可以举高一点，还可以这样去练。

　　提问：练完瑜伽以后多长时间可以吃饭和洗澡？

　　张梅：我们把这个问题扩大一点说。我们练习瑜伽之前，如果你吃大餐，要是吃肉、很难消化的东西，你要过三个小时之后才能练，因为之前你一定要让他有一个消化的时间。如果你吃的东西容易消化，是一个小时之后练习。同样的道理，如果你吃好消化的东西，练完之后一个小时吃。不好消化的东西，两个小时之后吃。包括洗澡也是一样。为什么要这样呢？因为我们都发现，你中午吃饱了以后，最想干的事是睡觉。为什么会这样呢？因为血液这时候都到我们的胃里面来，要帮助胃消化。别的地方的血就少了，大脑的血也少了，大脑一缺氧人就犯困。我练完了这套瑜伽，血循环得非常好，脚手都热，特别精神。这个时候去吃饭，胃要开始工作了，别的地方的血就要过来，他过不来这么多，心脏就开始加速的运动，心脏一开始加速的运动，增强了心脏的负担，对心脏不好。 我们身上本来就是这些血液，如果我光吃饭，他就是光来消化食物，支持我大脑的思想、别的器官需要的。现在我吃饭一个小时之后。饭还在胃里面，又要运动，运动就要消耗，血液多供应过来，血液多供应过来，心脏就要多干活。但是我们的正常心脏功能就是这样。如果经常这样做，对心脏肯定不好。如果之前吃饭去练瑜伽，坏处就更多了，比如说想吐、恶心、头晕。

　　提问：练瑜伽有没有上下的顺序？

　　张梅：你问的问题很专业，我到底从哪开始练。比如说我现在坐在这里，我都在动。我去做一个眼镜蛇，我从头起来爬着做这个动作，虽然是从上面，但是下面也在用力，每一个动作不可能单独的完成。如果说我们简单的做热身的动作，你可以从头先去做，颈部的、肩膀的，侧腰的、旋转的，就全部下去了。从上往下比较好一些。我还是建议跟一个比较好的老师练习。有时候一个很小的细节，你不注意，不懂就有问题了。比如说这个动作，我们大腿肌用力、后面用力，就对了。但是我如果膝关节超伸了一点，对膝盖就不好了。我们的关节是这样包着的。如果我这样，它是整体在用力，你把力偏了，单独压在一点，这个地方多受力了。这个地方无形中，就像一个老年人一样，背一个重的东西背不动，就压坏了。身体也是这样。所以最好是先跟专业的老师练习。我刚才教的简单的，如果你们跟着我拍的盘去练，没有什么问题。如果是大幅度的，肩倒立这样的动作，一定要跟比较专业的老师去练。

　　提问：我看到纯粹瑜伽里面介绍。瑜伽里面分为业瑜伽，智瑜伽，还有王瑜伽，王瑜伽是最难的门类。但是在国内好象没有这么严格的划分。我想问一下这些瑜伽属于哪些派系的分类？我们这种一个礼拜去一次到两次的频率，锻炼哪种比较合适？我们锻炼的时候，大约用多长时间比较合适？

　　张梅：你说的派系的分类，在之前我也讲过。我刚才说的智瑜伽、业瑜伽、王瑜伽。这三个是用声音控制、行为控制，做一些好事来达到思想心灵的净化，达到思想的提升，最后达到开悟。其实所有的瑜伽练到最终全都是这个目的。我活明白了，我知道一切的事情，我不会纠缠在很多事情上。王瑜伽是最难的。不能说它是最难的，我认为它是最精密的一套瑜伽。本来你从那里走到我这里，只要走过来就可以。这就是最好的一条捷径。但是把你眼睛蒙起来了，你就绕路了，也许还绊了一下。王瑜伽就是这条路，教你进入瑜伽最捷径、最简单、最好的方法。但是因为今天的时间有限不能跟细致的讲解，我们现在见到的流瑜伽，高温瑜伽、力量瑜伽、辅助瑜伽，这些瑜伽是现在在国内最最流行的瑜伽了。还有阴瑜伽。这些瑜伽来源于哈它瑜伽，因为它是体位。哈它瑜伽最早出现，后来出现了这些瑜伽，因为我们需要这些瑜伽。比如说我需要减肥、排毒，高温瑜伽最适合。但是你们该选什么瑜伽。首先我认为哈它瑜伽非常好，因为哈它就是阴阳，这一套动作里面就存在了阴阳，你可以取长补短，让你的阴阳平衡，而且他还在控制你的意识。比如说我说阴瑜伽肯定是静，呆到这里，特别静的在这里呆着，补充能量。我慢慢的吸、呼，为什么乌龟能活这么多年？它为什么和猴子不一样呢？猴子活着的时间就短。乌龟就在这里爬着，不用想事，就是呼吸。人类的后天之本来源于食物和氧气，我把氧气补充得很足。结果这个人本来就胖，就失衡，本来就喜欢睡。你再让他练阴瑜伽，他太舒服了。这个时候他就最好要练一下阳瑜伽。我有一个朋友说，我身体太好了，三天不睡觉什么感觉没有。我说你快坏事了。人要遵循自然规律，该困的时候困，该醒的时候醒，这才叫好。如果人失衡了，又瘦，他说我不生病。我说你根本没有机会生病了。来一场病就是大病。再让他练阳瑜伽，更不好。这个时候他该练阴瑜伽。让他静、调、困。让他补上七天七夜的觉。出现的这些瑜伽，我们到底怎么挑？我认为如果你挑不了，你就练哈它瑜伽。一切都应该是平衡的才是最好。如果你不知道，你不了解自己的身体，你练哈它瑜伽，它就会让你平衡。

　　时间是还是以自己的身体承受能力为本。我说你练两个小时，腿都发抖了，消耗太多了，最好不要练。比如说你工作特别累，你今天面对了很多客户，说了很多话，你回来再练瑜伽体位，这个时候付出得太多，没有收回来，对你身体肯定不好。你去练练调息、静坐，那是补充。付出了一定要补回来。所以时间是以你当天的工作和你身体的状况来决定你练习多长时间。

　　提问：我只有在晚上11点以后才有时间练瑜伽，按理说这个时间应该睡觉。我练瑜伽以后，按理说应该睡不着，但是我每次睡得特别好。我练一个小时，11点到12点。

　　张梅：那还行。如果再晚。你看的中医上面来讲，中医子时，11点到1点，那个时候人很不容易睡着，但是到了3点你特别难受，你一定会睡着，因为那个时候我们身体的经络修复正在补充。你练到12点，在练功的人来说，子时和午时练功很好。中午11点到1点是午时，晚上11点到1点是子时。对练功是一个阴阳交合的时候，如果你方法得当，对于练功来说是非常好的。如果这个时候你还在喝酒、聊天、消耗的话，对身体就不好。所以我觉得还可以，不要练太晚了，不要超过12点。

　　提问：你练了这么多年，哪一个姿势是最难做到的？

　　张梅：最难做的一个瑜伽体位就是躺在垫子上。就是我的学生做的姿势，仰卧。这个动作的名字叫做挺尸式，就是一具死了的尸体。一个活人躺在垫子上，把你的身体控制不动，思想也不动了是最难的。我可以暂时身体不动，尸体没有思想，我把我的思想集中在呼吸上，而一直不走开。这是最难的。其实体位我从来不去推崇，我们要把动作做得多难，多么完美。我认为一个瑜伽的体位，越简单的，对身体就越好。因为我让你把手举起来保持，你可以保持一分钟，血液就下来了。我让你做一个头倒立，你受不了下来了，就起不到作用。所以我认为控制意识比较难。

　　主持人：我们热烈的掌声先感谢张梅老师。