医学专家的女性健康建议

全美最顶尖的医学专家罗列了以下健康建议，让你远离疾病，更健康。　　

　　1、健康女性更加关注将来
　　如果想要养成健康的习惯，就要将目标定的详细具体，比如，要定成“回家以后马上换上运动鞋，走十个街区”，而不要只定为“多运动”。
　　多浏览健康方面的网站。注重以后。大部分年轻女性都相当健康，然而问题不是当前的情况，而是她们年龄大了的时候，年轻时生活方式会给她们带来的问题。
　　从现在开始改变吧，比如多运动，注意更好的饮食，这就好比将钱储蓄起来一样。


　　2、3种方法，让你最有效地看医生
　　下次看医生之前，搞清楚自己想要了解的是什么：希望医生为你诊断，还是希望得到咨询指导?集中在自己想要了解的事情上，更容易满足自己需求。
　　不要害怕，也不用尴尬—无论任何问题都一样。当然，病人都提起臀部丘疹、多汗症、狐臭等病症都会显得很勉强，但是只有说出来，才能避免继续被这些病症折磨。
　　如果你在吃营养补剂，一定要全部说明给医生知道。因为其中有些会与处方药相互作用，产生危险的后果。


　　3、如何降低癌症风险
　　了解家族病史中有没有癌症。如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多岁前被确诊为癌症患者，那么你患癌症的风险就相对很高。
　　吃D3片，以每天摄入800到1000IU维他命D为目标。通常很难在冬天的阳光里得到充足的维他命D，而且越来越多的事实证明，维他命D不仅对骨骼很重要，而且可能有助于预防癌症和心脏疾病。
　　每月一次，洗完澡后检查皮肤，涂抹乳液的时候，找一找有没有包包，暗沉，色斑或痣。在阳光下暴晒时戴上帽子。我有个病人，总是在脸上和身体上涂抹防晒装，觉得头皮是健康的。有天她觉得头上有个发痒的小包，结果证实是癌症。
　　把握所有的机会了解自己的乳房—如果对自己的身体非常了解，就更容易察觉异状。洗澡、换衣服的时候可以触摸自己的乳房来熟悉状况。


　　4、轻松减肥小贴士
　　想百分比，不要想具体重量;百分比感觉上没那么吓人。如果你的体重过重了，只要减掉体重的5%到10%就可以降低健康方面的风险了。
　　如果你希望吃很少热量的食物就可以感觉到饱，就吃水分含量高的食物吧，像是水果，蔬菜，健康蛋白。吃饱的感觉取决于量，而不是热量。
　　现在就开始减掉过多的重量吧。二三十岁的时候减肥比年龄更大时减要容易得多，年龄更大时候，新陈代谢的速度就慢下来了。
　　考虑练习一项日常行为，比如刷牙，这是你可以为身体整体做的最好的事了。


　　5、2个心脏健康贴士
　　少吃盐。现在你可能是一个健康的年轻人，但是有一半女性在45岁以后都会有高血压，而大部分都是钠元素引起的。
　　每晚睡前，平躺，然后将头部和肩部垂到床下，保持2分钟以上。
　　这样可以打开胸腔，增强血液对肺部和心脏的供给，还有助于预防连续含胸驼背工作几小时造成不良姿势。


　　6、保持口腔健康
　　如果你没有用牙线的习惯，至少要使用电动牙刷清理齿缝以预防牙龈疾病。
　　喝完碳酸饮料后漱口。漱口有助于冲掉碳酸饮料中含有的可以腐蚀牙釉质的酸。


　　7、健康饮食习惯
　　你吃的所有食物都应该是有助于增强体质的，比如全谷类食品对心脏有益，蔬菜有助于提高免疫力。85%的食品都按照这个原则来选，你会更加健康、苗条。
　　烹饪时用菜籽油代替橄榄油。菜籽油中饱和脂肪含量较少，而欧米珈-3脂肪酸含量则要多得多，欧米珈-3脂肪酸对使心情变好，预防心脏病有极大好处。
　　丢掉食谱吧，只要多吃各种颜色的新鲜食物就好了。你懂的，像是水果，蔬菜。
　　Eat global，全球化饮食。印度、泰国菜中的肉桂、姜黄等调料不仅可以调味，还有益健康，比如有抗癌的功效。
　　决不要快速减肥。研究证明这种方法会让人抑郁，给身体的营养同样也是给心理的。
　　记住，每一餐都不是最后一次。以后还可以再吃到冰激凌，还可以再吃到意大利通心粉，还可以再吃到巧克力蛋糕。如果心里想着，这不是你可以吃到自己喜欢食物的最后机会，在吃饱的时候就更容易放下叉子了。


　　8、增强免疫力的方法
　　快乐些。某项研究表明，同样感染了感冒病毒的人中，乐观的人比悲观的人更不容易病倒。
　　如果真的病了，就不要去上班!去上班只会把患病时间拖长。


　　9、最重要的防病原则
　　勤洗手。 周期性的。
　　禁止吸烟!吸烟是生育能力的杀手。吸烟的女性失去卵子的速度比不吸烟的女性快。


　　10、保持快乐的诀窍
　　养一个宠物!养宠物的人身体也更健康，部分原因是他们养宠物的时候要做些必要的运动，遛狗、逗猫、清理笼子。与宠物互动还可以降低血压，减轻焦虑、让情绪变得更好。
　　拔掉电器，和人面对面交谈。网络是保持联系的良好方式，但事实上见面、互动才是心理健康的关键。
　　不要和让你感到难受的人在一起!女性说某段关系让自己感到很头疼的时候，很可能就是字面意思。情绪可能引起真正的疼痛。
　　帮助某个人。可能你疯狂运动后还是没有真正感觉到健康、有活力。但是走出一个人的世界，关注别人会让你感受更好，更自豪。我的个人经历和研究结果都表明这会使人更加健康。
　　一定不要忽略自己的需求。作为女性，你拥有绝对惊人的关爱别人的能力，但与此同时不要放弃自己的健康。


　　11、好眠贴士
　　将闹钟设定为必须马上起床的时间。打断睡眠周期，赖床的行为会让你觉得没力气，即使有“额外”的补充也没有用。
　　如果你想要睡一个好觉，就保持室内昏暗。开着电视机或阅读灯会抑制褪黑激素的分泌，相应的，就会干扰睡眠周期。
　　将卧室里任何会让你在睡觉、性爱时分心的东西都拿走。 这样有助于让你保持健康、愉快。
　　如果我睡不着，我知道是自己负担过重了。而对其他女性来说，胃痛、头痛都可能是压力过大的表现。


　　12、性健康专家的建议
　　每周应有一次性高潮：我将其称之为获得你的维他命O。
　　性高潮时人体会分泌一种荷尔蒙，可以让人获得心理满足感，并对免疫系统有益，甚至可能有助于延年益寿。如果没有伴侣，为了健康，可以使用些小工具。
　　人生中欢愉、自由又健康的事物并不多，性爱就是其中一个。好好享受吧!
　　不要自己乱下诊断。我的课上有人曾将瘙痒误认为是宫颈感染，还有人将尿湿误认为是性兴奋，而事实上她们是感染了衣原体!
　　如果有某些症状，让医生帮你检查，不要自己到网上查!
　　将紧急避孕药放在随手可及的地方。而且记住，任何满18岁的男人都可以直接在柜台买这种药，所以让他去为你买来吧!
　　如果无法保证性伴侣绝对专一，请使用避孕套!避孕套无法确保可以防御所有的性病，但却是最有效的行为了。