中医，西医教你养生之道

　　睡前用热水烫足，是很常见的方法，但是有些细节要注意。烫脚时要随加热水，使足部烫得发红。如在烫脚时搓脚心效果更佳。

　　脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右足趾着盆底，足跟露于水上，用左足心搓右足后跟一百下，再换右足心搓左足跟。

　　对于体寒者，可在热水中加1两花椒，有驱寒功效。

　　2、梳梳头拍拍头

　　用梳子梳头，方向为前发际→头顶→后头→颈项部（中间、左边、右边各梳一次）；从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各梳一次），每天梳3～5次，每次至少5分钟。

　　3、拍打胆经

　　胆经位于人体大腿外侧正中央，从腰部到外踝，通俗地讲就是沿着裤线的部位。全身放松，握拳中空，内力敲打，一般在中午12点到下午4点，不要在晚上11点到1点。这个方法对痰湿（体胖）者效果明显。

　　4、做仰卧起坐一举两得

　　如果你是为了体形美观而在睡前做仰卧起坐，那么你的行为将让你无意中收获一个好睡眠。

　　中医认为腹部是人体阴阳血脉的交汇处，腹部血液不通畅，整个人体的血液循环就不好。做仰卧起坐能够促进腹部血液循环，对调理身体阴阳平衡有良好的效果。其他如散步、做瑜伽等温和的运动，也能达到促进血液循环的效果。

　　5、补充营养睡好觉

　　香蕉、葡萄（葡萄酒）、苹果、草莓含有营养成分，均有助眠作用。其中香蕉含镁，是天然的镇静剂，葡萄酒能软化血管，对老年人失眠有帮助。

　　另外平时喝的牛奶、蜂蜜等都是补充营养，调理阴阳平衡的佳品。

　　6、**冥想

　　首先躺下，也可以坐在一张有靠背的椅子上，闭眼想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻。或者清澈溪流，可见鱼翔浅底。

　　当你感觉如身临其境，五官、身体均处于美好的感受之中，你就能从想象中得到放松，暂时忘却失眠带来的紧张，说不定就能酣然入睡了。

　　【特别介绍】

　　和胃安眠按摩法

　　此类患者的特点是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不畅。

　　（1）摩腹法

　　古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，以摩腹法理气和胃，使人安然入睡。取仰卧位，左右两手重叠，右手掌心在下，附于脐上，左手掌心放掌背，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。神阙穴即肚脐，是任脉上的要穴，可补虚安眠，健脾整肠。掌心劳宫穴可清心安神，调营和胃。故揉此穴不知不觉即睡去。揉时默数一百次为一轮。从少至多，最多能揉三十轮。并能增加胃肠蠕动，消除胃中宿食，使胸膈畅快，晨起能早餐多食为效验。

　　（2）推胫骨

　　睡前取坐位，两手虎口分别卡在双膝下，初始时指按压阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处）和阳陵泉（位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处），然后向下用力推动，在过足三里（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）和三阴交（位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处）两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操作10～20次。可以健运脾胃，宁心安眠。

　　【补虚安眠法】

　　此类患者失眠的特点是夜尿过频影响睡眠，平素疲劳、怕冷，腰膝酸软者。

　　（1）推八髎穴、温补肾俞

　　每日临睡前，两手摩擦八髎穴2-3分钟，若局部有发热感并向小腹放射则疗效较佳。然后将双手搓热，置于双肾俞穴上2-3分钟，肾俞有温热感、放松感。

　　若有家人帮助则可取俯卧位按摩，或用艾条悬灸肾俞和八髎穴10-15分钟。八髎穴在骶椎两侧的第一、二、三、四骶后孔中，左右共八个穴位，即上髎、次髎、中髎和下髎，对于下焦虚寒的夜尿频多有疗效。

　　肾俞为肾之背俞穴，具有良好的温阳固肾的作用，又可将肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经，与八髎穴合用起到暖肾缩尿助眠的效果。

　　（2）川椒浴足搓涌泉穴

　　睡前用高桶沐足20-30分钟，加入川椒粉20克/次，水要没过脚踝，最好达小腿位置。

　　烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。随即搓脚心，足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处为涌泉穴。

　　先立起右脚，足趾着桶底，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样擦搓一百下，再换擦搓右涌泉穴一百下为一轮。如此做三轮共左右三百次即可。

　　涌泉穴是肾经的首穴，意为肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴是神经上的保健要穴，对于神经衰弱、腰膝酸软有良好的作用。

　　川椒辛、温，入脾、胃、肾经，沐足可交通阴阳，温肾助眠。

　　（3）温灸关元穴

　　睡前取俯卧位，以点燃的艾条距关元穴2-3厘米处施灸，局部有温热舒适感时固定艾条不动，若小腹内部有温热感则效果更佳，每次灸30～40分钟，以灸至局部稍红为度，注意不要烫伤皮肤，每周连灸5天，休息2天。

　　关元穴位于任脉（脐与耻骨联合连线的3/5处），为小肠募穴，足三阴经的交会穴，是历代养生保健首选穴之一，具有培元固本，温阳缩泉的作用，失眠伴有夜尿频多等阳虚症状者最为对症。

　　另外常灸关元穴还可解除疲劳、预防衰老、祛病延年。

　　【西医教你生活好习惯】

　　（1）5-7点可做些适量运动，但不要在晚间进行强烈的体力活动和过度的脑力活动。

　　（2）若晚间失眠，白天可取消午睡或打盹时间，以帮助晚间增加睡意。

　　（3）下午以后少食用刺激性食物和饮料，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。

　　（4）临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视、电影或阅读相关书籍。

　　（5）使卧室尽可能安静淡雅、光线柔和，同时保持卧室温度适宜。

　　（6）上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或思考问题等。

　　（7）如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。

　　（8）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。

　　（9）按照身体时钟的节奏按时上床，按时起床。坚持有规律的作息时间，特别是在周末。

　　（10）放松自己的心情，不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。