神马文学网女性如何顺利度过更年期
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 22:21:00
更年期在人的身心发展过程中是一个“多事之秋”，女性进入更年期后，随着卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平也会相继下降，导致生理和心理功能失调，从而出现一系列的不适症状。乐观的心态、适当的运动和合理的饮食，可帮助女性顺利、健康度过更年期。 在女性更年期一系列的综合症状中，心理异常变化是最突出的，焦虑、忧郁、紧张不安的情绪障碍是女性更年期主要的情绪变化，严重者甚至有自杀行为。邓卫红支招，在此期间，女性及其家人可了解更年期相关医学常识，明白这是人生一个生理过程。更年期妇女还要逐渐学会控制情绪的方法，解除不必要的猜疑和烦恼，制定有规律的生活和工作日程，保证充足的休息和睡眠，正确对待生活和工作中的不良刺激。此外，家人要多给予宽容和理解，分析产生抑郁症的原因并有针对性地进行心理疏导。
饮食方面，应摄取适量优质蛋白质、铁、维生素B族、含钙丰富和富含纤维素的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、全麦面包、麦片粥、玉米、牛奶、骨汤、虾米皮、海带、芹菜、马铃薯等，另外，建议女性每天喝500毫升豆浆，或食用100克以上的豆制品，或每天喝200~400毫升牛奶。另外，碳酸钙和枸橼酸钙是钙补充的最好制剂。成年女性每天要食用20克食用纤维，每天至少食用200~400克水果和300~500克蔬菜。此外，忌食动物脂肪、限制食盐和刺激性强的食物，少食烟熏、腌制品和用炭烧烤的食物。
更年期妇女还要坚持适当运动，因为运动可刺激骨细胞活动，从而促进骨组织营养物质的补充和减少钙质流失。绝经期妇女如每周坚持锻炼3次，每次1小时，全身总钙量可增加40g左右，不但能减少骨质疏松症的发病率，还可保持心情舒畅。