九类专家给出的健康忠告!
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/28 07:46:25
九类专家给出的健康忠告
●制定健康行程:不要总在发现问题后才去拜见医生,你应该准备自己的身体情况记录。找张纸条,记录下你想和医生讨论或是咨询的问题,医生需要更加全面的关于你健康的细节,而这些只有你自己更了解。所以记录并如实告诉医生对你更有好处。
最佳建议
●拒绝烤肉:当肉类被高温烧烤并出现焦黑时,原有的氨基酸就会遭到破坏并产生致癌物质。把火关小一点,把烤架升高一点,也许你会花费多一些时间,但生命却相对安全得多。
●养个毛茸茸的宠物:和动物一起相处时,会促进内啡肽的分泌(这种物质可以提升人体免疫力)以及催生荷尔蒙(使人感觉良好的激素),同时还会通过某种荷尔蒙的分泌缓解紧张情绪和压力。
●悠然享受午餐:我们都知道,意大利人吃一顿午饭会花掉相当长的时间。也许他们自己并没有意识到,但是这种习惯却让他们避开了最强烈的午后阳光,大大减少了得皮肤癌的几率。所以,对所有人来说,在紫外线最强烈的时间段减少外出都是一个好习惯。
最佳建议
●选择合适尺码:你是否会每隔几年改变一下鞋子尺码?特别是怀孕生产或是体重明显变化后?不要以为成年后鞋子的尺码就会一成不变,如果尺码不合适,特别是穿过紧的鞋会引发很多问题。
●不要赤足:如果赤足或是穿没有附着力的鞋子(例如人字拖),脚部以及脚踝的受力都会增加,时间长了,很容易引起脚踝酸疼。
最佳建议
●消除腰部脂肪:即便你身材消瘦,但如果腹部堆积了大量脂肪,也会增加遭遇心脏疾病的几率。测量一下你的腰围,健康标准是不要超过90厘米,如果你已经不在健康标准范围内,那么就要每天坚持有氧运动,并减少碳水化合物的吸收。蛋糕和白面包都会让你在腹部囤积脂肪。
●坚果保健:胡桃中含有适量的脂肪以及亚油酸,这些对心脏都有好处,每周吃上几次,可以让你的心脏更健康。
最佳建议
●运动也平衡:事实上,运动的时候,多做自己不擅长的项目会起到更大帮助。但人们往往喜欢通过自己擅长的运动得到快感,如果一直这样,很可能造成自身肌肉不能协调发展,甚至引发过度劳损,造成伤害。
●练出翘臀:女性的臀部肌肉通常比较薄弱,但是如果这部分肌肉不够发达,在行动时,膝盖就会承受更大的压力。所以,让臀部更紧实也会减少肌肉受伤的几率。
●购买新运动鞋:用于锻炼的运动鞋在你穿着它行走或跑步超过400~650公里的时候就该更换了。假设你每天行走5公里,每周走5天,那么你更换运动鞋的周期应该是5个月。如果你的运动时间不规律,无法估算,那么就拿它和新的运动鞋做下比较,如果已经变形或是感觉残破,就可以丢掉了。
最佳建议
●伸展背部:适当并有针对性的练习对你的健康和背部都有好处。可以尝试以下这套动作:腹部着地,抬起双手,头和肩尽可能向后抬起,坚持一小会儿,然后放松。
●近距离操作:拣东西或是拿东西的时候,如果总是费力去“够”,很容易让肩膀或是其他地方的肌肉拉伤。以后记得走近一点儿,或是借助工具,不要太勉强自己。
最佳建议
●不断使用大脑:研究表明,经常进行例如拼图、字谜、数字拼图等游戏,可以锻炼大脑,也可以进行专门的脑力测试来保持思维敏捷。此外,还有一种提升敏捷度的技巧被称做“思考、冥想、关联”。思考:集中你的精力;冥想:在脑海中形成景象;关联:把事情的背景设定出来让以后回忆此事时印象更深刻。
●控制压力:长期承受过多的压力会毁坏你的脑细胞,因为这种压力分泌的荷尔蒙还会影响人们学习及回忆的能力。所以,如果你经常感觉压力大,一定要学会放松自己。
最佳建议
●服用抗氧化剂:很多食物本身也是含有抗氧化剂的,例如蓝莓和花椰菜,经常食用可以避免牙龈发炎。
●控制柠檬摄入:喝点柠檬水对于牙齿健康没有大碍,但是不要饮用太多,直接食用柠檬则是大忌。纯柠檬液中的酸度已经足够腐蚀牙齿上的珐琅质了。
●使用软毛牙刷:较硬的牙刷不但会破坏牙齿珐琅,更会损害牙龈。可以尝试新型的软毛电动牙刷,它会在你太用力刷牙的时候发出警告。