哑铃不同重量的作用

标准全程动作完成的最大次数称RM。0-6RM 增力6-10RM 力量与围度10-12RM 围度12-15RM 围度与耐力15-20RM 耐力20+RM 充血，带来泵感，恢复肌肉。视不同目的选择重量。

还有一个方法，对于刚参加哑铃健身运动的锻练者来说,

开始练习的重量应与自身能力相适应,确定练初始负荷重量,可以由本人体重粗略地估算出;卧推,负重深蹲,约为本人体重的35%;躬身划船,上斜卧推,等约为本人体重的25%;立姿推举,肘弯举,臂屈伸约为20%,屈小腿,正握肘弯举,约为本人体重的15%屈肘上拉,前平举,坐姿交替肘弯举等约为10%躬身侧平举,躬身单臂后拉等,约为3%-----5%硬拉约为本人体重50% 

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