小腿抽筋

　　本病可发生于各种年龄，一般以老年与女性为多，尤其老年多病、营养欠佳者和女性孕期6～7个月时发生最多。青壮年在紧张劳动和剧烈运动之后，也可发生。其发病原因，多为老年人久坐少动或下肢静脉曲张;妇女怀孕后期腹压高，下肢静脉回流差;青壮年因过劳和剧烈运动而出汗过多、电解质紊乱、腿肌乳酸积量过多等。无论何种年龄患者，都可能因血钙不足而引起腓肠肌痉挛。

　　①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 　

　　③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 　　

　　④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 　　

　　小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 　　

　　①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 　　

　　② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 　　　
　　③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 　　

　　④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 　

　⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　　1.对好发患者，除孕妇与病情不允许者外，都应加强体育锻炼。中、慢跑步，打太极拳，进行爬行与退行运动，可供好发患者选择。其目的是促进下肢血液循环，提高神经与肌肉的应激或适应能力，避免发病。

　　2.对久病、多病的老人或怀孕后期的孕妇，以及大病后的儿童，要保证其钙、铁、维生素A、维生素D的正常量补给。对剧烈运动或体力劳动强度大、失水或出汗多的人，要及时予以补足水分和盐分。好发此病的人，要注意腿部保暖，睡前宜用热水烫脚与泡腿。

　　3.发生腓肠肌痉挛时的紧急处理(1)由患者自己抓住病侧拇趾，再慢慢地伸展足部，然后用力伸腿，痉挛可立消(疼痛可全无)。为防再发，可坐下或躺下休息一会。

　　(2)如在游泳时突发，万不可惊慌失措，要忍痛浮出水面后上岸，或在水面上用上述第一种方法，或用手自敲腓肠肌隆起处，或用手握住痛处来回按摩，其症状可立消。

　　(3)如深睡中突然痛醒，不论如何剧痛，均应立即用力伸直病腿或大拇趾，用力猛蹬床头板(墙壁也可)便可止痛;如无效时，应立即屈腿(足跟紧贴自己的尾骨)，边屈边自行按摩腿肚隆起处，也会立即消痛。

　　(4)不论在何种场合或情况下发生小腿抽筋，如立即用双手按摩腿肚隆起处，或用拳头敲打几下，均能立见奇效。

　　4.偏方治疗对好发者可用野荞麦45克，水煎服，每日1剂;或木耳250克，红糖、冰糖、蜂蜜各120克，以香油团成20丸，日服1丸，黄酒送下，对后期孕妇及产妇抽筋者有防治之效;或用鸡蛋皮30克、蜂蜜30克，蛋皮炒黄研细与蜂蜜搅匀，每日2次，每次6毫升内服。

　　5.西药疗法葡萄糖酸钙片0.5克，每日3次，每次1～2片;乳酸钙片0.3克，每日3次，每次3～4片;维生素D丸，每日3次，每次1丸，以上均口服。

 　　①驱寒保暖。

　　②注意睡眠姿势。

　　⑧走路或运动时间不可过长。

　　④适当参加体育锻炼⑼

　　⑤必要时补充一些维生素E。

　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。