神马文学网挥一挥衣袖,告别一身赘肉
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 09:19:42
内容介绍 套上一件无袖上衣,摆动着一双修长手臂,女人独有的娇柔也将随之展现。可是,当冬去春来,从臃肿的大衣中解脱出来后,那些昔日彰显您端庄高雅的无袖装是否已经穿不上了呢?别再犹豫,快和我们一起用最省时的方法恢复往日魅力吧。
找到最需要“补救”的地方
在进行一般日常活动或者写字、用电脑时,我们通常会运动到下手臂的部分,却很少会运用到上手臂,而这也是上手臂成为脂肪最想“安居”的原因之一。
训练上手臂时,有个非常简单的原则,那就是只要弯曲你的手臂,就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这种动作,也可加上些辅助工具,并配合呼吸缓慢地重复几次,因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。
上后臂部
难度:★★★★★
上后臂,是指上手臂下方的部位。找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等,双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅,身体与地面呈倾斜状,然后缓慢地弯曲你的手臂。
请尽量依自己的体能状况来决定动作的次数,完成后,记得舒展两臂,让肌肉放松、均衡一下。
肩部
难度:★★★☆☆
调匀呼吸后,缓慢而规律地将双手臂侧向平举,即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸,效果才会显著。这个动作也能纾解因压力而紧绷的肩膀。
胸部
难度:★★★★☆
训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无袖上衣时,不会在两侧腋下旁多出一块不雅观的赘肉来。
◇将双手置于胸前,上臂平举,双手合掌指尖朝上,左右水平用力互推。
◇双手掌交叉后向上举直,并尽可能地延伸,重复动作数次。
上背部
难度:★★☆☆☆
双臂往前伸直,双手握拳平举并缓缓往后拉至极限。做这个动作时,手肘请勿弯曲,动作宜缓慢。
找到最需要“补救”的地方
在进行一般日常活动或者写字、用电脑时,我们通常会运动到下手臂的部分,却很少会运用到上手臂,而这也是上手臂成为脂肪最想“安居”的原因之一。
训练上手臂时,有个非常简单的原则,那就是只要弯曲你的手臂,就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这种动作,也可加上些辅助工具,并配合呼吸缓慢地重复几次,因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。
上后臂部
难度:★★★★★
上后臂,是指上手臂下方的部位。找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等,双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅,身体与地面呈倾斜状,然后缓慢地弯曲你的手臂。
请尽量依自己的体能状况来决定动作的次数,完成后,记得舒展两臂,让肌肉放松、均衡一下。
肩部
难度:★★★☆☆
调匀呼吸后,缓慢而规律地将双手臂侧向平举,即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸,效果才会显著。这个动作也能纾解因压力而紧绷的肩膀。
胸部
难度:★★★★☆
训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无袖上衣时,不会在两侧腋下旁多出一块不雅观的赘肉来。
◇将双手置于胸前,上臂平举,双手合掌指尖朝上,左右水平用力互推。
◇双手掌交叉后向上举直,并尽可能地延伸,重复动作数次。
上背部
难度:★★☆☆☆
双臂往前伸直,双手握拳平举并缓缓往后拉至极限。做这个动作时,手肘请勿弯曲,动作宜缓慢。