睡美人睡覺的美容常識
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 22:56:10
資料圖片 好的睡眠，比起化粧品更能令你神採飛揚。
當你埋首鑽研美容護膚知識的同時，有沒有想過將睡眠的知識也納入你的美容范疇？ 仔細檢查一下你的睡房睡床，原來有關睡眠的每一個細節，都可以令你更漂亮。
從今天起，不要隨便剝削你的睡眠時間，也要好好善待你的睡床，就如善待自己的身體一樣。
睡眠時油脂分泌加劇 由于睡眠時皮膚新陳代射加快，油性皮膚者亦會因此而多分泌油脂。睡眠前宜選質地清爽，以保濕為主的凝膠狀乳霜(Gel Cream)或乳液(Lotion)代替晚霜，或以保濕粉末或珍珠粉協助控油。 睡時束起頭發？ 秀發會分泌油脂，睡眠時讓秀發四散披面，有機會令暗瘡增生，所以如果睡前沒有洗發，應該以柔軟的毛巾發飾束起秀發睡覺，以免讓發上塵埃及細菌接觸皮膚。如果睡前有洗頭習慣，則可以讓它們自然散落。 睡前不宜涂指甲 不少女生愛利用睡前閒暇涂指甲，但美容專家建議，應于日間涂甲，讓雙氧水有足夠時間揮發。
睡前潤膚最高效 潤膚液應于沐浴後，印幹水份而水份未完全蒸發時涂上，那水份會協助潤膚液滲透，于睡眠期間有助鎖緊肌膚水份。
睡前不喝水，醒來兩大杯 睡前喝水的習慣，會導致翌日醒來眼臉浮腫，難以補救。建議應于醒來後才喝，最好于刷牙前連喝兩大杯，可即時平衡體內水份，清除口幹感覺。
起床別疊被 在一夜睡眠中，人體會經皮膚排出大量汗氣與物質共151種，細菌及化學物共145種，大部份讓被子吸收。所以，醒來後別馬上疊被，應拉開窗簾，讓陽光替展開的被子“消毒”一下。
熬夜後，我們可連續睡上多個小時彌補睡眠不足嗎？
控制我們作息時間的，是腦部中的腦下垂體。透過對陽光的感應，腦下垂體分泌出不同的荷爾蒙，讓我們覺得清醒或渴睡。熬夜時，荷爾蒙令身體變得疲倦，精神狀況變得較差，難以集中精神。相反，日間睡覺時，荷爾蒙則會令身體變得清醒，導致難眠、常常無緣無故的醒過來，影響睡眠質素。因此，熬夜後即使于日間睡上十多小時，根本不能補回熬夜對身體的損害。欲延長腦下垂體釋放“清醒”荷爾蒙時間，倒不如在傍晚時分曬太陽，令人熬夜時保持清醒，推遲就寢時間。
善用生理時鐘 ─盡量于晚上10時至12時就寢，應避免使用過硬或過軟的寢具。
─淩晨2至3時是體溫最低的時間，能夠熟睡是十分重要的。
─每日攝取7至8小時既規律又充足的睡眠。
─每日定時起床。
─下午12至3時間小睡15分鐘。日間感到的睡意，其實是晚上沒有充足睡眠的證據。小睡片刻，不只做事更起勁，晚上更易入眠。
─黃昏時間體溫最高，輕度運動如散步或下班後提早下車步行回家，盡量多活動身體，晚上會更易入眠。
─宜于睡前入浴。浸浴後30分鐘左右，體溫開始下降，最宜就寢。
褪黑激素令人睡得甜 進入眼睛的光線，在進入大腦的中樞神經後，會影響人體生理時鐘，其次，睡眠和清醒狀態亦會主導人體運作，決定人體分泌哪些荷爾蒙，與人體功能息息相關。其中最重要的是腦下垂體分泌的褪黑激素(Melatonin)。褪黑激素可調節睡眠韻律，提升睡眠質素。因此；如有失眠或飛行時差問題，可選擇服用褪黑激素補充劑改善。
睡前請關燈 有研究發現，當皮膚細胞內有很多黑色素，褪黑激素可令色素聚集于細胞核心，令色斑看來顯得淡些。亦有實驗指出，高濃度的褪黑激素可抗氧，助細胞對抗遊離基傷害。不過，身體分泌的褪黑激素份量會隨年齡增長減少。要提升褪黑激素分泌量，建議于睡眠時關燈，以免光線壓抑褪黑激素的分泌。
枕頭的高度 無論何種質地，在長期受壓及吸收人體濕氣下，枕頭會漸漸失去其彈性，失去支撐頸椎的功能，容易令人在睡覺後頸肩酸痛，精神狀況比沒睡時更差，故我們應每年最少更換枕頭一次。以高度5尺6寸以下的成年人來說，躺下後，其高度應保留2 3/4寸；若高于5尺6寸，躺下後應有3至3寸半為最合適。 高度不合適的枕頭除了影響頸膊健康，更會影響睡眠質素。枕頭太高，會壓著呼吸係統；太扁又會令頭顱後仰，使舌頭遮蓋氣管，影響呼吸。
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