神马文学网快乐处方笺 (书摘)
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 02:09:34
文明的追寻快乐
文/保罗·皮尔梭
在这本书的最开始，让我们先来看看以下几位当代「成功人士」的生活写照吧：内华达大学篮球校队的年轻教练被匆匆送入医院。几天后，他辞去了努力多年才得到的工作。理由是：他已经不想、也无法再承受这样为了争取胜绩，而一肩承担著无比的压力和疲惫。他赫然发觉这样的生活再也寻不到丝毫乐趣了。
尼尔·鲁登基坦辛苦奋斗了大半辈子，终于当上人人称羡的哈佛大学校长。然而，他却逐渐在重要会议中经常性的陷入昏睡状态。正值事业巅峰的他开始放慢脚步，利用每七年才有一次的整年休假看看书、听听音乐、陪太太在加勒比海的沙滩上散散步，找寻生活中点点滴滴的乐趣。
检察官威廉·贺吉曼状甚痛苦地抓著自己的前胸。这个时候，数以百万计的民众正在电视机前聆听他在辛普森杀妻案的开庭致词。随后他马上被紧急送医治疗。事件的起因是他工作过度、丝毫没有给自己喘息的时间。
会计师玛姬·史密斯还在大学念书时，就希望能够拥有一个合夥的事业。然而，她却在达到这个目标几天后便抛弃了她的头衔和努力得来的成果。因为她发现自己一直拚命努力地想拥有一切，到头来却看到自己除了「努力」以外一无所有。她卖掉了宾士轿车和房子，然后带著儿女登上前往加勒比海的飞机。以前她甚至没有一点时间和孩子们聚在一起吐苦水。趁著为时未晚，她要移居牙买加，以贩售钓具维生，还要陪著孩子们在海边嬉戏，享受真正的家庭生活。
和他们一样，世界各地有愈来愈多的人，每天都为著一件事痛苦地挣扎不已：那就是——「假像」的成功。它一方面让人因此缺少欢乐，同时也让人因为过度工作而疾病缠身。这样的成功是相当不健康的。
市面上的众多书籍杂志、电视节目、以及治疗师，无一不是竭尽所能地试图使人相信，运动、饮食、减压课程，一定能使我们成为一个更快乐、健康、完美的人。这些策略所冀望的，就是透过惊吓或是训练，使我们成为健康的人。
而本书却要介绍另一种完全崭新的方法来帮助人们得到真正的幸福；这个方法的基础在于「文明地追寻快乐」，而不是「怀有惧意地强求健康」。我并不想教你如何放弃或是掌控；也不打算告诉你如何才能时时刻刻比前一分钟更开心。【快乐处方笺】的功能在于告诉你，如何透过倾听自己身心所传达出来的讯息，来找到健康与幸福。
这纸处方要教你如何均衡日常生活中的喜怒哀乐，以便能够满足心中追求的人生意义与和谐。如果「完整」代表了治愈，我们就应该自悲苦与欢乐中都吸取一些经验。在追求快乐、或是规避痛苦的过程里，我们必须锻鍊出独立自主的素质，也应该学习以优雅的态度接受人生中本来就存在的各种混乱。
我所要告诉你的快乐处方笺源自于玻里尼西亚，它的基础存在一个理念之中：我们天生有分享快乐的本能；能够带来欢乐的、也必定能带来生命。欢乐不仅只是表面上的得意扬扬，它更是一种均衡的心灵锻鍊，让我们能够从日常生活的每一个层面发掘出愉悦的因子。它有如一颗能够产生刺激的小沙砾，激励我们从各种情绪状况里摸索学习，使自己能够更从容地面对混沌世界里的种种，甚或进一步地提供援助。就像哲学家狄恩·林的撰述：「快乐是在暴风雨中奋战不休，而非在月光下弹拨琵琶、或是于花间吟诵诗歌。」
西方文化往往过分注重科技文明、以及它们在医学和心理学上的研究成果；东方文化则是以灵性为导向的文化，它要求自我的省思。以这两者作为起点，我渐渐的找出快乐处方笺的秘密所在，正奠基于大洋洲文化传统的五项生活原则－－耐心、团结、友善、谦虚、仁慈。玻里尼西亚群岛的大洋文化是和东方及西方的文化并不对立的第三类别。
东方以及西方的传统都著重于彰显个人，讲求的是追寻自我满足或是自我启发。大洋文化则视整体为核心。我们接受也遵行东、西方的文化传统，但仍然感到有一份需求仍待满足，那就是渴望在精神上能有更深一层的契合。我希望透过这本书，你能找到填满心里渴求的方法。
当你打开本书时，请记住这句话：快乐处方笺谈的是契合－－目的在于让你了解自己的身体、意志、以及精神如何以团队的方式发挥功能；此外，你的健康和幸福不但彼此息息相关，同时也和你周围的世界密不可分。希望你在读过这本书之后，能够用亲身的经验去感受它们、真实彻底的了解它们。
快乐处方笺，希望你能以这个新的方法得到幸福。请学习与他人一起在每天愉悦和谐的旋律中翩翩起舞。
书摘
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不让恶意的谩骂占领你的心
抱怨谩骂会散布恶质的能量，这样的能量早晚只会带来不好的结果。对人恶意的谩骂通常会越演越烈，永远不会为我们带来快乐，这样的行为只会令人感到畏缩、愤怒、恐惧、厌烦。当我们不断地谩骂别人，他们的行为模式就会一步步变得如我们所说的一样，而我们的心情也还是会同样的感到厌烦、不高兴。
但是另一方面，如果是有建设性、对事不对人的批评，则能帮助我们更了解真正的问题所在，而得到改正的机会。让我们拥有完美、源远流长的人际关系。
批评不是自怨自怜或无病呻吟。而且，批评的重点不是要指控别人，而是在点明问题。它代表著一个人愿意投入时间精力，改善彼此的夥伴关系。当我们说：「我衷心期盼我们能够携手迈向未来。因此，我们必须共同为这件事想出解决之道」这是「批评」。但是说：「你根本不把我当一回事」这就是一种抱怨谩骂。这种话于事无补，而且只会引发更多的困扰。
我们可以由下面的个案中，看出谩骂与批评的差别到底在哪里：
「你根本都不想跟我做爱！」妻子说。
「你已经失去了做爱的动力，因为你关心工作胜过关心我。」这是抱怨。
面对妻子这样的指控，一定会引发丈夫生理、情绪，与精神上的激动。心跳加快、血压升高、免疫力降低、压力激素急速窜升、心乱如麻，都是随之而起的反应。
一般而言，男性的激动反应通常比女性容易被挑起。而且为了平息激动，他们通常都会采取拖延战术，以抚平心中的汹涌波涛。对于男性的拖延战术，女性也会忍不住激动起来。一连串的恶意抱怨于是又随之而来。男性对此采取的对策，则是更进一步敷衍拖延。一场致命的情感拉锯战，便由此拉开序幕。
研究显示，在两性关系中，通常女性会是情感上主控的那一方。她们擅于发掘人际间的问题，对问题的症结也有较高的敏感度。对问题束手无策时，男性通常会采取拖延或逃避的方式，但女性则会努力找出问题所在，并且设法加以讨论。
心理学家约翰·高特曼的研究结果显示，女性会因为较早感受到问题所发出的警讯，而向男性提出批评。当男性忽略另一半的批评时，女性就会提高音调，转变成抱怨谩骂。于是，男性也开始感到激动，并且以拖延作为回应。
虽然有许多人抗议这样的说法是「性别歧视」。但事实上，在人际关系的游戏中，女人的表现的确要比男人好得多。与其否认这种性别行为的差异，还不如直接了当地面对问题，比较能建立良好健全的互动关系。
而不论是男人或女人，在面对对方的情绪激动时，都应该以爱和包容、更有智能的冷静下来，抓住自己和对方情绪之下的本意。他抱怨的本意可能是代表著他要引起你的注意、需要你的关心。而当你要脱口而出，说他从来不关心你的时候，也想想你的原意，告诉他：「我真的希望那个时候你能抱著我、安慰我、拍拍我的背，跟我说你会陪著我。」一定会带来完全不同的结果。
人是很容易情绪激动的动物。常常会因为让激动掌控了自己的心，就一时掩盖了真正的心意。但是如果你就是不能好好的表达你真正的心意，问题的真正症结还是无法解决的。所以在恶言出口之前就要先想想，你要的是一个好的结果，还是只想让恶意四处流窜，让彼此更不快乐。
〔快乐处方笺〕－－越是让你不说不可的冲动话语，你就越是该慢点讲，先想一想。
爱的话语、爱的脸
婚姻可以说是「阿罗哈」（包容博大的泛爱能力）的缩影。在婚姻中，我们的爱恨情仇都像是放在显微镜下一样，无所遁形。所以，婚姻也变成测试我们能不能落实温柔关爱的最佳实验室。为了能将温柔关爱和良性的激荡融入生活之中，享受历久弥坚的情爱喜乐，请记住下面的原则：「抱怨一句，赞美五句」－－虽然这不是明确推算出来的数据。但是一般来说，如果生活中赞美与抱怨的比例，能维持在五比一的话，婚姻的互动关系就能活泼而健康。
在面对冲突时，对自己的「激动」水平保持高度的警觉性－－激动时的心跳速度会比平时加快许多。一般情况下，女性的心跳每分钟大约是八十二下；男性大约是七十二下。当激动一开始时，每分钟的心跳会比平常多十下，这叫做「欢乐速度」。而当每分钟的心跳比平常多十下以上的时候，紧张反应就会破门而入，压力激素也就开始让你神智不清、毫无自主能力。
小心「厌恶的漩涡」－－在「激动」开始之后，我们会开始自我防卫，不再心存温柔亲切。我们的表情会变得毫无爱意，脸上一些小而有力的「漩涡肌肉」开始收缩，将嘴角拉向一边。因为主控负面情绪的是我们的右脑，所以负面的表情通常都会表现在左脸颊上。除此之外，我们还会翻白眼，并且发出厌恶的叹气声。如果这种轻蔑厌恶的表情开始持续不断地出现时，爱情大概就快走到终点了。
研究显示，当另一半看到这种厌恶的漩涡时，每分钟的心跳通常会加快二到三下，轻度的激动情绪就由此而生。当婚姻生活中出现「厌恶漩涡」时，女性通常会明显地出现免疫能力降低、较容易感染伤风、感冒、膀胱炎等等的症状。男性则通常会选择尽快脱离这种互动关系。当这种厌恶漩涡出现时，婚姻关系通常会在四年之内就宣告破裂。
小心「愤怒的嘴唇」－－当我们心存藐视时，通常会自以为比别人优越许多。我们会卷曲上唇，并且把眼光移向别的地方。当脸上出现这样不悦的表情时，连带地免疫力也会下降。同时别人也会因为我们的表情而退避三舍，最后导致亲密关系谱上休止符。
何妨试试「周六清单」－－千万要懂得处理愤怒的方法。最重要的是：别压抑自己的情绪，要承认它的存在，但是不要说出这些夸张化的感觉。何妨用笔写下，然后每周找一天处理这份清单。你将会发现，当再次看到这份清单时，其实许多引爆怒火的理由都已经消失无踪了。
牢记「Ｆ指标」－－指的是一对夫妻在婚姻生活中从事性爱与争吵的频率。研究学者将「性交的频率减去争执的频率」，便得到所谓的「Ｆ指标」。举例来说，一对夫妻每个月争吵八次，而从事性爱活动十二次，他们的「Ｆ指标」就是＋4。那么这个关系就还能够继续维持下去。相反的，如果一对夫妻每个月争吵四次，而从事性爱活动一次。那么他们的「Ｆ指标」就是－3。这个婚姻关系也就濒临破碎的边缘。
但是请注意，我的意思并不是说你们可以继续争吵，只要增加做爱的次数就可以维持婚姻关系。相反地，我认为如果能够减少一些谩骂攻讦，就能够为婚姻生活添增一些温柔的色彩，也能够为夫妻之间的亲密关系营造更美妙的性爱气氛。
〔快乐处方笺〕－－如果你生气了，请在面对爱人之前先面对镜子。看看自己，你喜欢现在这张脸吗？如果他是你的爱人，请给他一张象徵著爱的脸。
文/保罗·皮尔梭
在这本书的最开始，让我们先来看看以下几位当代「成功人士」的生活写照吧：内华达大学篮球校队的年轻教练被匆匆送入医院。几天后，他辞去了努力多年才得到的工作。理由是：他已经不想、也无法再承受这样为了争取胜绩，而一肩承担著无比的压力和疲惫。他赫然发觉这样的生活再也寻不到丝毫乐趣了。
尼尔·鲁登基坦辛苦奋斗了大半辈子，终于当上人人称羡的哈佛大学校长。然而，他却逐渐在重要会议中经常性的陷入昏睡状态。正值事业巅峰的他开始放慢脚步，利用每七年才有一次的整年休假看看书、听听音乐、陪太太在加勒比海的沙滩上散散步，找寻生活中点点滴滴的乐趣。
检察官威廉·贺吉曼状甚痛苦地抓著自己的前胸。这个时候，数以百万计的民众正在电视机前聆听他在辛普森杀妻案的开庭致词。随后他马上被紧急送医治疗。事件的起因是他工作过度、丝毫没有给自己喘息的时间。
会计师玛姬·史密斯还在大学念书时，就希望能够拥有一个合夥的事业。然而，她却在达到这个目标几天后便抛弃了她的头衔和努力得来的成果。因为她发现自己一直拚命努力地想拥有一切，到头来却看到自己除了「努力」以外一无所有。她卖掉了宾士轿车和房子，然后带著儿女登上前往加勒比海的飞机。以前她甚至没有一点时间和孩子们聚在一起吐苦水。趁著为时未晚，她要移居牙买加，以贩售钓具维生，还要陪著孩子们在海边嬉戏，享受真正的家庭生活。
和他们一样，世界各地有愈来愈多的人，每天都为著一件事痛苦地挣扎不已：那就是——「假像」的成功。它一方面让人因此缺少欢乐，同时也让人因为过度工作而疾病缠身。这样的成功是相当不健康的。
市面上的众多书籍杂志、电视节目、以及治疗师，无一不是竭尽所能地试图使人相信，运动、饮食、减压课程，一定能使我们成为一个更快乐、健康、完美的人。这些策略所冀望的，就是透过惊吓或是训练，使我们成为健康的人。
而本书却要介绍另一种完全崭新的方法来帮助人们得到真正的幸福；这个方法的基础在于「文明地追寻快乐」，而不是「怀有惧意地强求健康」。我并不想教你如何放弃或是掌控；也不打算告诉你如何才能时时刻刻比前一分钟更开心。【快乐处方笺】的功能在于告诉你，如何透过倾听自己身心所传达出来的讯息，来找到健康与幸福。
这纸处方要教你如何均衡日常生活中的喜怒哀乐，以便能够满足心中追求的人生意义与和谐。如果「完整」代表了治愈，我们就应该自悲苦与欢乐中都吸取一些经验。在追求快乐、或是规避痛苦的过程里，我们必须锻鍊出独立自主的素质，也应该学习以优雅的态度接受人生中本来就存在的各种混乱。
我所要告诉你的快乐处方笺源自于玻里尼西亚，它的基础存在一个理念之中：我们天生有分享快乐的本能；能够带来欢乐的、也必定能带来生命。欢乐不仅只是表面上的得意扬扬，它更是一种均衡的心灵锻鍊，让我们能够从日常生活的每一个层面发掘出愉悦的因子。它有如一颗能够产生刺激的小沙砾，激励我们从各种情绪状况里摸索学习，使自己能够更从容地面对混沌世界里的种种，甚或进一步地提供援助。就像哲学家狄恩·林的撰述：「快乐是在暴风雨中奋战不休，而非在月光下弹拨琵琶、或是于花间吟诵诗歌。」
西方文化往往过分注重科技文明、以及它们在医学和心理学上的研究成果；东方文化则是以灵性为导向的文化，它要求自我的省思。以这两者作为起点，我渐渐的找出快乐处方笺的秘密所在，正奠基于大洋洲文化传统的五项生活原则－－耐心、团结、友善、谦虚、仁慈。玻里尼西亚群岛的大洋文化是和东方及西方的文化并不对立的第三类别。
东方以及西方的传统都著重于彰显个人，讲求的是追寻自我满足或是自我启发。大洋文化则视整体为核心。我们接受也遵行东、西方的文化传统，但仍然感到有一份需求仍待满足，那就是渴望在精神上能有更深一层的契合。我希望透过这本书，你能找到填满心里渴求的方法。
当你打开本书时，请记住这句话：快乐处方笺谈的是契合－－目的在于让你了解自己的身体、意志、以及精神如何以团队的方式发挥功能；此外，你的健康和幸福不但彼此息息相关，同时也和你周围的世界密不可分。希望你在读过这本书之后，能够用亲身的经验去感受它们、真实彻底的了解它们。
快乐处方笺，希望你能以这个新的方法得到幸福。请学习与他人一起在每天愉悦和谐的旋律中翩翩起舞。
书摘
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不让恶意的谩骂占领你的心
抱怨谩骂会散布恶质的能量，这样的能量早晚只会带来不好的结果。对人恶意的谩骂通常会越演越烈，永远不会为我们带来快乐，这样的行为只会令人感到畏缩、愤怒、恐惧、厌烦。当我们不断地谩骂别人，他们的行为模式就会一步步变得如我们所说的一样，而我们的心情也还是会同样的感到厌烦、不高兴。
但是另一方面，如果是有建设性、对事不对人的批评，则能帮助我们更了解真正的问题所在，而得到改正的机会。让我们拥有完美、源远流长的人际关系。
批评不是自怨自怜或无病呻吟。而且，批评的重点不是要指控别人，而是在点明问题。它代表著一个人愿意投入时间精力，改善彼此的夥伴关系。当我们说：「我衷心期盼我们能够携手迈向未来。因此，我们必须共同为这件事想出解决之道」这是「批评」。但是说：「你根本不把我当一回事」这就是一种抱怨谩骂。这种话于事无补，而且只会引发更多的困扰。
我们可以由下面的个案中，看出谩骂与批评的差别到底在哪里：
「你根本都不想跟我做爱！」妻子说。
「你已经失去了做爱的动力，因为你关心工作胜过关心我。」这是抱怨。
面对妻子这样的指控，一定会引发丈夫生理、情绪，与精神上的激动。心跳加快、血压升高、免疫力降低、压力激素急速窜升、心乱如麻，都是随之而起的反应。
一般而言，男性的激动反应通常比女性容易被挑起。而且为了平息激动，他们通常都会采取拖延战术，以抚平心中的汹涌波涛。对于男性的拖延战术，女性也会忍不住激动起来。一连串的恶意抱怨于是又随之而来。男性对此采取的对策，则是更进一步敷衍拖延。一场致命的情感拉锯战，便由此拉开序幕。
研究显示，在两性关系中，通常女性会是情感上主控的那一方。她们擅于发掘人际间的问题，对问题的症结也有较高的敏感度。对问题束手无策时，男性通常会采取拖延或逃避的方式，但女性则会努力找出问题所在，并且设法加以讨论。
心理学家约翰·高特曼的研究结果显示，女性会因为较早感受到问题所发出的警讯，而向男性提出批评。当男性忽略另一半的批评时，女性就会提高音调，转变成抱怨谩骂。于是，男性也开始感到激动，并且以拖延作为回应。
虽然有许多人抗议这样的说法是「性别歧视」。但事实上，在人际关系的游戏中，女人的表现的确要比男人好得多。与其否认这种性别行为的差异，还不如直接了当地面对问题，比较能建立良好健全的互动关系。
而不论是男人或女人，在面对对方的情绪激动时，都应该以爱和包容、更有智能的冷静下来，抓住自己和对方情绪之下的本意。他抱怨的本意可能是代表著他要引起你的注意、需要你的关心。而当你要脱口而出，说他从来不关心你的时候，也想想你的原意，告诉他：「我真的希望那个时候你能抱著我、安慰我、拍拍我的背，跟我说你会陪著我。」一定会带来完全不同的结果。
人是很容易情绪激动的动物。常常会因为让激动掌控了自己的心，就一时掩盖了真正的心意。但是如果你就是不能好好的表达你真正的心意，问题的真正症结还是无法解决的。所以在恶言出口之前就要先想想，你要的是一个好的结果，还是只想让恶意四处流窜，让彼此更不快乐。
〔快乐处方笺〕－－越是让你不说不可的冲动话语，你就越是该慢点讲，先想一想。
爱的话语、爱的脸
婚姻可以说是「阿罗哈」（包容博大的泛爱能力）的缩影。在婚姻中，我们的爱恨情仇都像是放在显微镜下一样，无所遁形。所以，婚姻也变成测试我们能不能落实温柔关爱的最佳实验室。为了能将温柔关爱和良性的激荡融入生活之中，享受历久弥坚的情爱喜乐，请记住下面的原则：「抱怨一句，赞美五句」－－虽然这不是明确推算出来的数据。但是一般来说，如果生活中赞美与抱怨的比例，能维持在五比一的话，婚姻的互动关系就能活泼而健康。
在面对冲突时，对自己的「激动」水平保持高度的警觉性－－激动时的心跳速度会比平时加快许多。一般情况下，女性的心跳每分钟大约是八十二下；男性大约是七十二下。当激动一开始时，每分钟的心跳会比平常多十下，这叫做「欢乐速度」。而当每分钟的心跳比平常多十下以上的时候，紧张反应就会破门而入，压力激素也就开始让你神智不清、毫无自主能力。
小心「厌恶的漩涡」－－在「激动」开始之后，我们会开始自我防卫，不再心存温柔亲切。我们的表情会变得毫无爱意，脸上一些小而有力的「漩涡肌肉」开始收缩，将嘴角拉向一边。因为主控负面情绪的是我们的右脑，所以负面的表情通常都会表现在左脸颊上。除此之外，我们还会翻白眼，并且发出厌恶的叹气声。如果这种轻蔑厌恶的表情开始持续不断地出现时，爱情大概就快走到终点了。
研究显示，当另一半看到这种厌恶的漩涡时，每分钟的心跳通常会加快二到三下，轻度的激动情绪就由此而生。当婚姻生活中出现「厌恶漩涡」时，女性通常会明显地出现免疫能力降低、较容易感染伤风、感冒、膀胱炎等等的症状。男性则通常会选择尽快脱离这种互动关系。当这种厌恶漩涡出现时，婚姻关系通常会在四年之内就宣告破裂。
小心「愤怒的嘴唇」－－当我们心存藐视时，通常会自以为比别人优越许多。我们会卷曲上唇，并且把眼光移向别的地方。当脸上出现这样不悦的表情时，连带地免疫力也会下降。同时别人也会因为我们的表情而退避三舍，最后导致亲密关系谱上休止符。
何妨试试「周六清单」－－千万要懂得处理愤怒的方法。最重要的是：别压抑自己的情绪，要承认它的存在，但是不要说出这些夸张化的感觉。何妨用笔写下，然后每周找一天处理这份清单。你将会发现，当再次看到这份清单时，其实许多引爆怒火的理由都已经消失无踪了。
牢记「Ｆ指标」－－指的是一对夫妻在婚姻生活中从事性爱与争吵的频率。研究学者将「性交的频率减去争执的频率」，便得到所谓的「Ｆ指标」。举例来说，一对夫妻每个月争吵八次，而从事性爱活动十二次，他们的「Ｆ指标」就是＋4。那么这个关系就还能够继续维持下去。相反的，如果一对夫妻每个月争吵四次，而从事性爱活动一次。那么他们的「Ｆ指标」就是－3。这个婚姻关系也就濒临破碎的边缘。
但是请注意，我的意思并不是说你们可以继续争吵，只要增加做爱的次数就可以维持婚姻关系。相反地，我认为如果能够减少一些谩骂攻讦，就能够为婚姻生活添增一些温柔的色彩，也能够为夫妻之间的亲密关系营造更美妙的性爱气氛。
〔快乐处方笺〕－－如果你生气了，请在面对爱人之前先面对镜子。看看自己，你喜欢现在这张脸吗？如果他是你的爱人，请给他一张象徵著爱的脸。