我成功减肥的经历

夏天，是我们胖人一族最为痛苦的季节，动一动，浑身是汗，动一动，气喘吁吁，动一动，精疲力竭。为此，我们会无奈地用吃完了就地休息的办法来应对，以减轻沉重的身躯给腿部关节带来的超限压力；或者是采用吃完了就坐着不动的简便方法，以减少地球吸引力给我们带来的上气不接下气缺氧的不适；当然，我们最理想的是吃完了就可以躺下，这样，既可以腾出有限的空间让给别人活动，又可以让自己感到舒坦不已。
胖人们一般都会有“烫、躺、糖、汤”的四大爱好，一是大多喜欢吃滚烫的食物，不论寒冬腊月或是酷暑盛夏，胖子们吃饭总是狼吞虎咽；二是大多喜欢吃甜食，胖子们津津有味进食的样子有时真的会让人好生羡慕；三是大多喜欢吃汤水很多的东西，稀里哗啦横扫千军感觉到很爽很过瘾；四是很多胖子都喜欢吃完了就找地方躺下，走到那里会躺到那里，也不管是床还是沙发，而且躺下后还很容易就睡着了。
胖子一般比较自卑且大多不太理会家人的劝慰，既懒得动又懒得理会家人们的唠叨。比如说，让我们少吃些，比如说，让我们多运动，比如说，让我们不要吃完了就马上躺下。如果这些我们能够做到也不至于成就了今天的我们，因此，我行我素、特立独行是我们的基本属性，尤其是在美食面前，谁都不会有超强的定力。
胖人们根本就管不住自己的嘴巴，每天高热量的食物照吃，根本就不忌讳什么高蛋白、高脂肪、高胆固醇，也不管是什么白酒黄酒啤酒，高度酒还是低度酒，中国酒还是外国酒，只要有应酬，只要朋友相聚，照吃照喝不误，酒逢知己时则更加尽兴，至于每天摄入了多少卡路里，根本就不去管它，人活着就是要图个活得潇洒自在，活的随心所欲。
然而，每年天气渐热进入夏季的时候，则是我们胖人一族最为烦恼的时候，臃肿肥硕的身材、肥厚凸出的将军肚在炎炎夏日中暴露无遗，只有一米七五的身高却要支撑起110多公斤的重量，三尺九的腰围让我根本就看不到自己的脚，一动浑身是汗，每天都有一种生活在高海拔地区的那种缺氧的感觉，生活的艰难程度可想而知。当然，我心底里最悚的是停电需要爬楼梯或者是需要登高的运动，行动不便，气喘吁吁，体力不支，痛苦不堪，着实是有些心有余而力不足。肥胖了以后身体中出现的问题还远远不止这些，高血压、高血脂、高血糖等健康问题不期而遇，让我烦恼不已。
大家知道，胖人一般都是比较懒散的，好静不爱动，我也一样。对于自己超过标准体重40多公斤的痛苦，我是几度挣扎，几度痛定思痛，最终，考虑到自己的身体健康，为了自己的家人着想，我是痛下决心，一定要把减肥进行到底。
首先，我知道减肥应该要加强运动，要把身体里多余的卡路里消耗掉。在医生的建议下，我采用了快走的有氧运动，让它帮助燃烧体内多余脂肪。可是，那么沉重的身躯才走了一个星期就出现了膝关节出水的问题，关节处肿胀得难以忍受，到医院看了医生，医生坚决让我住院治疗。而我知道这是运动过量，初期安排超负荷而已，不会有实质大碍，可以在家休息几天外加合理安排运动量就能解决问题。因此，从开始时每天晚上坚持快走半小时至四十分钟逐渐拉长到近二个小时，从刚开始时经常想放弃到后来的自觉自愿，从刚开始时感到痛苦不堪到后来的乐此不疲。
二个月以后，效果似乎出来了，虽然将军肚依然不见明显缩小，可肥胖后长年拉稀的毛病已经有了明显改善，肥肉似乎逐渐结实了起来，腿部力量似乎增强了，高血脂带来的那种常有的昏昏欲睡现象和大脑缺氧带来的头痛问题大为减少，身体体质更是有了明显增强，一般情况下已经不再害怕走路。
其次，真的需要控制热量的过度摄入，防止出现脂肪堆积的问题。虽然我决不会做减肥俱乐部那种极端的饮食控制方法，那种可以把人饿得半死极度摧残胖人灵魂的节食方法真的令人生畏。然而，事实上要时时管住自己这张嘴还真的是蛮重要的，不要以为公款吃喝不吃白不吃，不喝白不喝，公款买的烟不抽白不抽，要知道你吃进去的所有东西都是需要通过你自己的机体进行消化吸收的，营养过剩真的会影响到你的健康，而且，每天的大吃大喝绝对会影响你体液的酸碱度，而酸性体液的人得癌症或其他不治之症的比例会远远高于碱性体液的人。
我的办法很简单：一是调整饮食结构，多吃清淡的食物和素菜，严格控制猪肉类食物，适当控制牛羊肉，多吃水产品，多吃水果；二是多吃含粗纤维的食物，尤其是蔬菜类中的粗纤维，如果胃没有问题的话，一定要多吃；三是尽量做到能不喝的酒尽量不喝，能少喝的酒尽量少喝，要掌握适度的原则，切忌暴饮暴食。要知道喝下去的酒是需要靠自己的内脏进行消化的，在此期间，你的吸收功能也在积极工作，很有可能会让你所有的减肥努力前功尽弃功亏一篑；四是要下决心改掉自己喜欢吃甜食的兴趣偏好，为了控制好你的血糖，要做到尽量不再吃甜的食物，不再吃含糖的食物，尤其是奶油蛋糕、碳水化合物类饮料、油炸食品等更是碰都不碰。
这时，或许有人会感到疑惑不解，如果吃什么东西都要控制，岂不做人少了很多乐趣？我要说的是：对于我们胖人一族就是应该这样。
我曾经听一位健康老人讲过这样一段幽默风趣的话：人的一生只可以吃16.5吨的东西，这是上天都安排好的，如果你暴饮暴食，提前吃到量了，你的寿命也跟着就提前结束了；而如果你能合理安排饮食，科学设置饮食结构，细水长流，你就会有一个健康长寿的生命。
由此可见，科学的、适度的饮食习惯对于一个人的健康是多么的重要。因此，我要告诉你的是：做人的乐趣不在于贪图一时，而在于享受一世。
第三，要彻底改变自己不良的生活习惯，要学会并坚持饭后百步走，适量的运动对减肥绝对是有帮助的。过去，胖乎乎的我很害怕运动，那种累人的感觉会让我习惯性的饭后坐着或躺着看电视，就算是长时间地坐在电脑前查资料写东西，我也会找到最舒服的姿势。出门就开车，很少走路，回家也不需要做家务，因此，懒惰的根本不会想到要把过多的卡路里消耗掉。现在，我强迫自己改变生活习惯，除了上班必须坐着的时候，大多时间我都喜欢跑在外面，跑在业务单位，跑在业务窗口，而且，能够走路的决不再坐车开车，能够站的决不想着坐下，能够有活动手脚的机会更是决不放弃。
同时，在应酬活动中，如果能够不喝酒的尽量不要喝，能够少喝的酒要尽量少喝，彻底改变了自己喝酒逞能的毛病。对于有的事先预计肯定要喝酒的场合，那就自己把车子开过去，酒后不开车的规矩大家都懂，酒后驾车的危险性大家都知道，这样就可以推托和少喝很多的酒。当然，要做到绝对禁酒也是不太现实的，如果是特别重要的场合免不了应酬喝酒的，那还得靠自己的意志灵活加以控制，建议酒后最好能找个偏僻的地方或者是回到家后尽快吐掉，以尽可能减轻肠胃消化的负担，减少肠胃吸收的机会。同时，我提醒大家酒后绝对不要去开车。
通过自己将近一年的不懈努力，我的体重已从最重时的113多公斤减轻到76公斤，腰围也缩小了将近一尺，已经成功减去了赘肉将近40公斤，可以试想，40公斤肉在案板上是否可以堆成小山一座？现在，我是行动自如，精神气爽，自信心也增加了，高血压、高血脂、高血糖等指标也得到了很好控制，身体素质更是有了明显增强。
我已经成功戒烟二十年，再加上目前已经成功减肥四十公斤，我相信用科学合理的养生方法，用坚毅的意志管住自己贪吃的嘴巴，自己的身体素质就会越来越好，自己的生活质量也会越来越好。
我要告诉那些需要减肥或正在进行减肥的朋友们，世上无难事，只要有恒心，减肥其实并没有我们想象中的那样困难。
不信，你真的可以按照我的方法去试试！
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