神马文学网21世纪健康新标准是什么（新概念)
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 03:10:40
21世纪健康新标准是什么（新概念) 著名健康教育专家洪昭光教授前不久在第十六届长城国际心脏病学会议期间，小范围内为参会的医生作了一场题为《健康快乐100岁》的讲座。在讲座中，洪昭光教授提出了许多健康新观念。
21世纪的健康新标准
不衰老的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走两公里。在我国，80岁的老人30分钟走1公里就算不衰老了。
21世纪健康的新标准应该是什么样的？洪昭光总结了几句话：“健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁。”
洪昭光介绍，按照联合国世界卫生组织的定义，健康由四个因素决定：一是父母遗传，占15分；二是环境，占17分———其中社会环境占10分，自然环境占7分；三是医疗、医院、技术，占8分；四是个人生活方式、生活行为，占60分。“也就是说，决定一个人的健康因素中，个人的生活方式、生活行为占主体———健康的钥匙就在自己手里。”
膳食“一荤一素一菇”
“菇”有三个好处：降低胆固醇、提高免疫力、延缓衰老。儿童喝奶，长得好，皮肤好；中年喝奶，提高体质和骨密度分值；老年喝奶，动脉硬化慢，高血压发病低。
洪昭光介绍，现在联合国提出21世纪最合理的膳食结构是一荤一素一菇。一菇是指蘑菇、香菇、金针菇、树菇、草菇、黑木耳或海带。他详细解释说：“首先，人一定要吃荤。荤菜保证摄入动物蛋白和高级营养，素菜保证了摄入纤维素、矿物素、维生素。菇类食品有三个作用：第一，可使胆固醇下降，血液黏度下降，动脉硬化的可能减小。第二，菇类食物含有香菇多糖，可提高免疫力，降低癌症发生几率。根据流行病学调查显示，北京每死100人，就有22人的死因是癌症，但香菇吃得多的地方，癌症发生就少，尤其是胃癌。第三，菇有抗氧化作用，使细胞凋亡慢，人的衰老变慢，老年痴呆减少。”
喝酒要当“君子”
滴酒不沾，得病多，死得快；少量喝酒，得病少，寿命长；多量喝酒，病更多，死得更快。
洪昭光说：“酒是一把双刃剑。少量喝酒可预防动脉硬化，升高高密度脂蛋白，延长寿命。”少量喝酒即酒中含15－30毫克酒精，对身体最好。
减肥学学查尔斯王子
饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
洪昭光告诉大家，看一个人的饮食是不是做到了七八分饱，标准有两个：体重和腰围。理想的体重是：身高减105。比如一个人身高170厘米，体重等于65公斤，这样就是健康的。
第二个指标是腰围。洪昭光说：“英国有句彦语：腰带越长，寿命越短；心跳越快，死得越快。那么腰带应该多长？男士2尺7寸，女士2尺4寸，这是健康的标准。超得越多，腹部脂肪越多，动脉硬化概率越高。”
洪昭光风趣地说：“要想变胖，学习日本相扑运动员；要想变瘦，应学习英国贵族。每位相扑运动员的体重高达180公斤甚至200公斤，其中的道理很简单：他们一天只吃两顿饭，每顿的饭量很大，相当于正常人饭量的10倍之多，吃后就睡觉。英国查尔斯王子的身材之所以那样好，是因为他一天吃六顿饭，少量多餐，血糖、血脂波动都很小，整体代谢非常稳定。查尔斯王子六顿饭的时间是：7点、10点、12点，16点、18点和晚上20点或21点。平时上班一天吃不了六餐怎么办呢？控制三餐就可以：早饭中饭多吃，晚饭少吃，早饭吃2/5，中饭吃2/5，晚饭吃1/5。这样下来，身体会自然变瘦，不会反弹。”
常唱“健康8字歌”
日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。
洪昭光曾经做过一首“健康8字歌”，每一句里都含有“8”字：“日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。”他对其中的部分内容进行了详细的阐述：夜眠8小时。洪昭光说人的生物钟周期长短不一，但清醒状态与睡眠状态的比例，不论男女老少，都是2：1。即是说在正常生物钟下，人醒16小时，睡8小时，此时身体最健康。”他进一步论证，“流行病学调查发现，睡眠8小时一组人寿命最长。每少睡1个小时，死亡率升高9％；少睡2小时，死亡率升高18％；少睡3小时，死亡率升高27％。”
“健体八段锦”。洪昭光介绍说：“八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但做完八段锦以后，就可保平安。”
“乐观”是超级保健药
一个人心灵高尚，心理就会平衡；心理一平衡，生理就稳定；生理一稳定，病理就不发生。洪昭光强调：药疗不如食疗，食疗不如心疗，有好心情，才能有好身体。
“何为好心情？就是有好心，还得有好情。”洪昭光说。好心是：爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心多，内啡呔释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高。好情是：友情、亲情、爱情。友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。“有了这三个心，有了这三种情，你一定有好心情。一个人心灵高尚，心理就会平衡；心理一平衡，生理就稳定；生理一稳定，病理不发生。即使发生了，恢复得也很快。”
夫妻牵手一举三得
夫妻手牵手，幸福共长久。
洪昭光介绍，白宫保健医生最近给小布什开了一个健康处方，共三条。第一条，每星期至少跟夫人相处15个小时；第二条，每天至少跟夫人相处2小时，包括一次共进晚餐或共进午餐；第三条，节假日全家外出旅游，旅游时尽量夫妻手牵手。
洪昭光认为，夫妻牵手非常重要，因为人有一种“皮肤饥渴”。夫妻牵手走路可以一举三得：第一，走路是最好的运动。走路可以使脂肪减少，肌肉增加，体型优美，精力充沛。而且走路可以使糖尿病的发病率降低。第二，走路时，夫妻的谈话可以增进感情。第三，走路时手牵手肌肤相亲。科学研究表明，肌肤相亲会使牵手者产生心灵感应，通过生物电传导，夫妻双方体内释放内啡呔。内啡呔一多，免疫力就提高。