神马文学网瘦腿瑜伽教程
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 05:43:52
瘦腿，每个胖妹妹都在为了这一目标努力着。如何瘦腿呢?今天就为大家介绍一套有效的瘦腿瑜伽，快来试试吧!
今天介绍的动作，是之前我们介绍的全面瘦腿的瑜伽动作的初级版 ，特别适合初学者使用。两个瑜伽动作的主要区别在于：一个是在身后双手合十，一个是在身后双手臂相抱，后者对身体的柔软度要求小一些。所以，你可以根据身体情况选择，如果双手合十比较困难，建议从这个动作练起。
1、站立，吸气。
2、呼气，双手臂在身后相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像后打开。
3、吸气，双脚打开与 肩同宽，左脚向左打开 90度，右脚向左转60度，上身转向左侧，向后仰起，头部后仰到最大极限。
4、呼气，身体向腿部靠近，下巴 尽量向膝盖贴近，但脊柱不要弯曲，要保持正直，感觉 上身有拉伸感，同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸，腿部不要弯曲。
5、保持3-5个 深呼吸(或者自然呼吸，保持15-20秒)。
http://www.sohu.tm/life/jianshen/meiti/17658.html
今天介绍的动作，是之前我们介绍的全面瘦腿的瑜伽动作的初级版 ，特别适合初学者使用。两个瑜伽动作的主要区别在于：一个是在身后双手合十，一个是在身后双手臂相抱，后者对身体的柔软度要求小一些。所以，你可以根据身体情况选择，如果双手合十比较困难，建议从这个动作练起。
1、站立，吸气。
2、呼气，双手臂在身后相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像后打开。
3、吸气，双脚打开与 肩同宽，左脚向左打开 90度，右脚向左转60度，上身转向左侧，向后仰起，头部后仰到最大极限。
4、呼气，身体向腿部靠近，下巴 尽量向膝盖贴近，但脊柱不要弯曲，要保持正直，感觉 上身有拉伸感，同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸，腿部不要弯曲。
5、保持3-5个 深呼吸(或者自然呼吸，保持15-20秒)。
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