*你睡觉习惯健康吗

多数人睡觉都有自己的生活习惯，否则就难以入眠。有的喜欢边听音乐边睡觉，有的非得喝瓶牛奶或喝二两酒才睡得着……本报4月2日曾报道过一位年近六旬的老人，必须开着电视才睡得着。
昨日，记者请来重庆协和医院内科主任医师王长福，一一为市民解读入睡方法。可以对照看一看，你的睡眠习惯是否健康？
59岁的汪国成8年来被怪癖所困扰——必须开着电视才睡得着觉，否则辗转难眠，老伴说他浪费电费，为此还和他闹起了矛盾（本报4月2日22版曾报道）。昨天，家住江北区龙头寺保利香槟花园小区的廖陆兵致电本报热线，称他有一个既节能又减少辐射的电视催眠法，希望能帮助老汪。
28岁的廖陆兵大学学的是电子专业，曾经在广东省东莞市的一家电视机厂工作。小廖给记者详细介绍了他为老汪设计的方法。
方法一：如果老汪卧室有数字电视机顶盒，则只需购置一台电脑用的有源音箱，将音箱接入机顶盒音频接口，这样就可以用电脑音箱播放电视声音，而不用打开电视机，音箱的功率不超过20瓦，既省电又没有电视辐射。
方法二：如果老汪看的还是模拟电视信号，则除了有源音箱外还需购买外置电视盒（二手货价格不到百元），将闭路信号线接入外置电视盒，再将音箱与电视盒的音频接口连接，这样也可以实现用音箱发出电视声音。
记者随后将小廖提供的办法转告给汪国成，老汪表示将考虑试用小廖的方法。“我将通过治疗争取丢掉这个睡眠怪癖，但在这之前，也许小廖的办法是有效的过渡手段。”老汪说。
对此，重庆协和医院内科主任医师王长福称，此方法将原本电视发出的声音转移到小音箱上，的确减少了电视本身的辐射，但过多的听电视入睡，并非健康的入眠方式，依旧会影响人的正常听力，建议老汪不宜长期使用。
这些“催眠”方法不正确
现代社会工作、生活节奏加快，带给人们的压力也越来越多，不少人都出现了睡眠障碍的症状。为了睡一个安稳觉，相当一部分市民都有自己的入眠习惯。但你是否知道，若保持不科学的入眠习惯，轻则适得其反，严重还会影响人体健康。记者收集了部分读者的睡觉习惯，并请重庆协和医院内科主任医师王长福一一点评。
开着电灯睡觉
20岁的徐琳娟家住九龙坡区濒河街20号，她一直以来的入眠习惯是打开电灯睡觉。“小时候我胆子小，总害怕独自一人在黑暗中睡觉，打开电灯看到灯光后睡觉感觉更有安全感。”小徐说。
医生点评：开灯睡觉对健康大为不利。人的大脑中有个内分泌器官叫松果体，夜间当人体进入睡眠时会分泌褪黑激素，天亮后有光源便停止分泌。褪黑激素可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机休的免疫功能得到加强。一旦灯光大开着睡觉，褪黑激素的分泌会被抑制而间接影响人体免疫功能。
剧烈运动后睡觉
32岁的曾凡涛是吉马机械设备公司的工程师，因工作繁忙，他平时运动健身的时间很有限。“我的习惯做法是在临睡前到楼下空地跑上几圈，大运动量锻炼后人自然感觉疲惫，能够更容易入睡。”曾凡涛说。
医生点评：睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞处于极兴奋状态，这种兴奋在短时间内不会平静下来。对大多数人而言，处于这种状态之下反而不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。
耳机听mp3睡觉
19岁的苏鸣在西彭中学读高三，每晚睡觉时他都戴着耳塞听mp3。“入睡时听流行歌曲或轻音乐我都能够接受，听着听着就睡着了。”小苏说。
医生点评：听mp3睡觉的不良后果与老汪类似，此举降低了睡眠质量，会使人白天有困倦之感。若长时间高分贝使用耳机，或入睡时过多使用入耳式耳塞，对听力的影响更为严重，甚至出现听力下降，高频听力衰退等听力障碍。
垫高枕头睡觉
55岁的唐洪珍家住渝北区叠彩城小区3-2-4，她入睡时习惯塞高枕头，或直接使用两个枕头垫在脑袋下，方便自己躺着就能看书或看电视，她笑称自己这是“高枕无忧”。
医生点评：从生理角度上讲，枕头以8厘米-12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；而像唐女士这样枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
酒足饭饱后睡觉
32岁的王新平家住渝中区上大田湾85号1—10。每晚临睡前，他总爱吃点蛋糕饼干填肚子，或者干脆在晚饭后饱着肚子躺在沙发上睡上一会儿，自称“吃饱了睡觉才香”。 医生点评：饭后大量食物积聚在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降。若在此时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。
熬夜帮助睡觉
24岁的王铮家住南坪福红路70号附10号，是一名球迷，热衷于熬夜观看欧洲精彩的足球赛事，直至凌晨三四点时才入眠，他的观点是：熬夜看球后人就疲倦了，不仅更容易入眠，而且还睡得更香。
医生点评：长期熬夜会使血液中具有保护作用的免疫细胞数目减少，不能发挥正常的功效，导致免疫力减低，易患感冒，一旦发生感冒等感染性疾病，需要很长的时间才能康复。同时，长期熬夜剥夺睡眠时间，紊乱人体正常的睡眠——觉醒周期，会引发早醒、多梦等睡眠障碍。
这些方法帮助入睡
重庆协和医院内科主任医师王长福说，以下几种方法可以帮助入睡：
1、药补催眠法：
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜；失眠患者用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，也有令人入睡的疗效；将酸枣仁15克捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
2、手指操催眠法：
方法是用拇指尖与其他四指尖相碰，双手同时做，相碰的顺序及次数是食指1次，无名指2次，小指3次，中指4次；中指4次，小指3次，无名指2次，食指1次。一日做二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作16次。
3、梳理头皮催眠法：
睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣，手法轻重以舒适为度。
4、饮食催眠法：
人因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水，果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态；临睡前吃苹果一个，或在床头柜放一个剥开皮的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
最伤身体的十大睡觉习惯
人，三分之一时间是在睡觉。睡觉，是人本能的需要。所以，睡好觉，很重要。睡好觉，有好的睡眠质量，这对人的健康很重要。然而，虽然人人从小生下来就知道睡觉，但怎样才能睡好觉，却不一定人人知道。其实，人们的很多睡觉习惯对身体不利。你是否知道？下面的十大伤身睡觉习惯你有吗？请你对照一下，如果有，请尽快改！
1、睡前生气　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2、睡前饱餐　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说"胃不和，则卧不安"。
3、睡前饮茶　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4、剧烈运动　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
5、枕头过高　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成"落枕"，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
6、枕着手睡　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生"返流性食道炎"。所以，睡时不宜以两手为枕。
7、被子蒙头　以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
8、张口呼吸　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
9、对着风睡　睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
10、坐着睡　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。