十大伤身睡觉习惯你有吗？

现代社会工作、生活节奏加快，带给人们的压力也越来越多，不少人都出现了睡眠障碍的症状。为了睡一个安稳觉，相当一部分市民都有自己的入眠习惯。但你是否知道，若保持不科学的入眠习惯，轻则适得其反，严重还会影响人体健康，多数人睡觉都有自己的生活习惯，否则就难以入眠。有的喜欢边听音乐边睡觉，有的非得喝瓶牛奶或喝二两酒才睡得着…

不正确“催眠”方法
开着电灯睡觉开灯睡觉对健康大为不利。人的大脑中有个内分泌器官叫松果体，夜间当人体进入睡眠时会分泌褪黑激素，天亮后有光源便停止分泌。褪黑激素可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机休的免疫功能得到加强。一旦灯光大开着睡觉，褪黑激素的分泌会被抑制而间接影响人体免疫功能。

剧烈运动后睡觉
睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞处于极兴奋状态，这种兴奋在短时间内不会平静下来。对大多数人而言，处于这种状态之下反而不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。

耳机听mp3睡觉听mp3睡觉的不良后果与老汪类似，此举降低了睡眠质量，会使人白天有困倦之感。若长时间高分贝使用耳机，或入睡时过多使用入耳式耳塞，对听力的影响更为严重，甚至出现听力下降，高频听力衰退等听力障碍垫高枕头睡觉
从生理角度上讲，枕头以8厘米-12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；而像唐女士这样枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

酒足饭饱后睡觉
饭后大量食物积聚在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降。若在此时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。

熬夜帮助睡觉长期熬夜会使血液中具有保护作用的免疫细胞数目减少，不能发挥正常的功效，导致免疫力减低，易患感冒，一旦发生感冒等感染性疾病，需要很长的时间才能康复。同时，长期熬夜剥夺睡眠时间，紊乱人体正常的睡眠——觉醒周期，会引发早醒、多梦等睡眠障碍。

以下几种方法可以帮助入睡：
1、药补催眠法：
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜；失眠患者用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，也有令人入睡的疗效；将酸枣仁15克捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
2、手指操催眠法：
方法是用拇指尖与其他四指尖相碰，双手同时做，相碰的顺序及次数是食指1次，无名指2次，小指3次，中指4次；中指4次，小指3次，无名指2次，食指1次。一日做二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作16次。
3、梳理头皮催眠法：
睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣，手法轻重以舒适为度。
4、饮食催眠法：
人因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水，果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态；临睡前吃苹果一个，或在床头柜放一个剥开皮的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
最伤身体的十大睡觉习惯人，三分之一时间是在睡觉。睡觉，是人本能的需要。所以，睡好觉，很重要。睡好觉，有好的睡眠质量，这对人的健康很重要。然而，虽然人人从小生下来就知道睡觉，但怎样才能睡好觉，却不一定人人知道。其实，人们的很多睡觉习惯对身体不利。你是否知道？下面的十大伤身睡觉习惯你有吗？请你对照一下，如果有，请尽快改！
　　
　　1、睡前生气　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
　　2、睡前饱餐　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说"胃不和，则卧不安"。
　　3、睡前饮茶　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
　　4、剧烈运动　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
　　5、枕头过高　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成"落枕"，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
　　6、枕着手睡　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生"返流性食道炎"。所以，睡时不宜以两手为枕。
　　7、被子蒙头　以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
　　8、张口呼吸　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
　　9、对着风睡　睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
　　10、坐着睡　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。 再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。