神马文学网赶走秋膘--密集瘦身食谱参考（含运动视频）
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 17:06:26
赶走秋膘--密集瘦身食谱参考（含运动视频）
(2010-11-09 10:55:04)转载
标签：美食
减肥
食谱
运动
分类：减肥美容＋学英语
这周五晚上七点半湖南卫视的《天天向上》可以看到腻腻，作为“麻辣教师”的嘉宾和外宾的翻译出场，有时间的可以看看哦~~~更多即时动态请看我的微博：http://t.sina.com.cn/nini1128066
写了这么久减肥，一直苦口婆心地规劝大家不要急于求成，别追求快速瘦身。道理是对的，但也许因为我维持了太多年的死瘦子，忘了胖妹会有的那种急切甚至绝望的心情，直到最近吃得太放肆贴上了秋膘。其实身上稍微胖一点还好，但我的肉都悲催地先长在脸上，以至于不少人一见面就半关怀半不怀好意地暗笑：“最近日子过得不错吧？”更讨厌的是那张大肉包脸上镜之后无限膨胀，被小队长批评说：“你胖成这样，怎么教人家减肥？”
算算年底还有好多活动好多饭局，如果现在不急刹车快点减下来，只恐怕到时候就更难控制了。所以狠下决心，这两周开始严格执行密集瘦身食谱，誓要摆脱病态的暴食，让身体轻盈起来。我根据自己的口味和饮食习惯制定了一个餐单，低卡之余也能够维持饱足感，各种营养成分也很丰富。记录下来给大家做个参考，减肥路上一起狂奔吧~~~
早餐：自制无糖豆浆2大杯+无糖杂粮杏仁糊一碗+苹果一个
午餐：KG CHECK代餐一包+烫青菜不限量
晚餐：南瓜粥+烫青菜不限量
零食：少许无糖蓝莓干、高纯度黑巧克力、不油的豆干、蒟蒻干、黄瓜蘸酱、甜度低的水果（火龙果、奇异果、金桔等）、泡菜等
饮料：全天喝8杯左右无糖花草茶或其他无糖饮料。早上偶尔黑咖啡一杯。
(注:如果严格执行有困难，可以午餐正常吃，早晚餐照办。我这个菜单基本没有肉，因为一来自己懒得做，二来外出就餐的时候都会吃到肉，平时则通过各种豆制品来摄入优质植物蛋白。总之我的理念是“出门享受美食，在家清淡节制”！)
这个早餐组合是我的最爱，每天早上起来先打开豆浆机，把头天晚上泡好的黄豆黑豆煮好，等待的时间做一节普拉提。做完运动豆浆也好了，早餐喝热腾腾的东西真是舒服又暖胃，喝得差不多就把剩下的连同豆渣一起冲个杂粮糊。
豆渣简直是拯救便秘的上品，吃了之后肠子会勤快地蠕动，每天都拉的很爽。但是直接吃豆渣难以下咽，做成煎饼什么的又太多油，跟糊糊混在一起最容易吃下去。这个杂粮粉是用红枣、黑豆、百合、薏仁、黑芝麻、当归等一起磨的，我是在淘宝上定制的，很多超市也有卖类似的现磨粉粉。另外还加了一包杏仁粉，也是现磨不含任何添加剂的，味道非常浓郁。强烈向爱美白的人士推荐杏仁粉，我喝了一个多礼拜，真的全身从内到外变白了一两度，以至于白花花的在镜头上看起来更肥
总之我就是喜欢吃各种粉粉调成的糊糊，不过这些都是不加糖的，所以再补充一个苹果。把苹果跟糊糊一起吃，就觉得是在吃甜品了，而且吃完比较经饿。注意苹果皮中含有很丰富纤维素、果胶、VC和抗氧化的的多酚类物质，如果削掉太可惜了。我都会先用洗碗精稍微泡一下，然后彻底冲洗干净，这是最能有效去除农药残留的方法。而把苹果切成小块吃慢慢嚼，也给心理上造成吃了很多的暗示，比整个啃容易感到满足。
这次为了快速达到目标，专门买了不少美容节目介绍过的KG CHECK代餐，有番茄、南瓜、玉米、蘑菇四种口味，每包热量在87-91大卡之间。这点热量也就相当于几片饼干，或者中等大小的苹果一个。冲泡出来就跟市面上的方便汤差不多，但是喝过之后非常顶饱。我中午会来一包KG CHECK，然后吃一大盘烫青菜，几小时也不会饿，只要不手贱上网点开美食博客。。。
这个代餐里面添加了超级藤黄果，是目前减肥药界中最温和安全的成分，能抑制脂肪合成+促进脂肪燃烧。而饱足感来自大豆蛋白，还富含促进新陈代谢的维生素B群，和各种人体所需矿物质。几种口味中我最喜欢玉米和南瓜的，南瓜蔬菜汤有淡淡的咖喱味，两种都很香。代餐价格不算便宜，但胜在方便和营养均衡，对生活忙碌没时间自己做饭的人来说是密集减肥期的好选择。
我也觉得顿顿吃代餐太奢侈了，所以常煮南瓜粥交替着来。南瓜粥也是讲了这么多年，还有可爱的小盆友问里面要不要放白米
要减肥就要尽量避开白米白面那样的精细碳水化合物，多吃富含纤维的粗粮就对啦！我煮南瓜粥也是有什么放什么，这碗里面有红豆、百合、薏仁、枸杞和银耳，熬出来不放糖都够甜蜜。
除了直接吃，大家还可以试试用南瓜粥加脱脂奶或无糖豆浆，一起用搅拌机打成香甜的南瓜牛奶。这就是上好的自制代餐啦，除了没有啥藤黄果那些，饱足感完全不逊色，营养也很丰富。
然后要说到这次减肥菜单的主角，我每天吃一斤左右的烫青菜（就是白水煮菜）。很多人一说起减肥，一说起吃青菜，马上呼天喊地说：“会不会营养不良呀！”应该是三年自然灾害在人们脑中的烙印太深了吧！实际上今天在城市里很难见到营养不良的人，营养过剩的倒比比皆是。而大鱼大肉早就不是饮食品质高的标准了，吃菜才是硬道理。营养师们指出每人每天至少该摄入200G的绿叶蔬菜，还提出“吃菜少的人一定是饮食质量低的人”。（参考《假日盘点：今天你吃了多少菜》 by 范志红教授）
范老师是“吃青菜运动”的有力推动者，写过多篇吃菜好处的博文，强烈推荐大家仔细读一读。而我看多了就耳濡目染，一天不吃菜全身不舒服。而最好的吃法就是用烫的，因为温度越高维生素损失越大，而且炒菜实在太多油了。记得曾有同学问我为啥每晚只吃青菜不吃任何主食还是瘦不下来，询问之下果然她家奶奶炒菜爱放很多油，而且还是猪油。困难时期过来的老年人改不掉这个观念，觉得油是天底下最好的东西，不多放点仿佛对不起你
。而像老外那样用沙拉的方式生吃蔬菜，因为体积太大吃不下很多，烫过之后体积变小了比较容易入口。
这个季节生菜不错，稍微煮一下口感又脆又嫩，淋上点酱油配上些豆豉，真心觉得很好吃。边吃边反省自己前段时间天天往蛋糕店跑犯下那些罪恶，真是不应该呀不应该。
有时候换个口味，去菜市场买些凉拌菜一起吃，借那个味道。虽然有点红油，但整体饮食都很清淡了，一点点就别太纠结啦。
有时候外出饭局，也先来一碗烫青菜垫底，接下来不容易吃过量。
记得刚执行减肥餐单那两天嘴巴馋得不行，牙齿痒的时候只好狂啃黄瓜，第一天晚上就啃了5根！熬过一阵就慢慢淡定下来了，不会再总想吃零食，偶尔还是会啃上两根。光啃黄瓜太寡了，沾沙拉酱又太罪恶，于是我又自创了个低脂沙拉酱出来，口味那是相当新奇！
因为冰箱里正好还有无糖低脂酸奶和蒜蓉辣酱，就把两种混在一起，蒜蓉辣酱味道很重只要加一点点就好。做出来的酱汁又甜又咸又辣，自以为有种fusion的味道。下次再试试看，把WASABI跟酸奶混在一起吧
豆干是好东西大家都知道，但尽量别买泡在红油里那种。我这个是在甜皮鸭店买的新鲜卤豆干，又软又嫩一点也不油，沾上辣椒面够味又健康~~
总结：这个餐单只是给大家作参考。我数学不好算不出每天多少卡路里，只知道在提供足够营养的基础上算热量很低，因为很少油和糖的摄入。我也无法回答这样吃几天能减几斤，因为体重只是个数字，要减斤数不如直接吃利尿剂来得快。我自己坚持了一周多的时间，明显感觉腰围变小，穿牛仔裤松了，脸上的肉也少了一些。关键是摆脱了暴食的阴影，胃慢慢缩小了，不再整天都想吃些高热量不健康的东西。
世上最难是坚持，尤其当你是一个人在战斗，很容易默默放弃。像我几年前买了个瘦脸面罩，后来再也没了音讯。屡屡有人问起，才发现已经很久没见过它的踪影，直到某天又从床底下找出来。之前在《浅谈妊娠纹（肥胖纹）》中介绍的意外抗皱霜也是很容易刚拿到手兴奋无比，用几天就扔在角落的东西。幸好这段时间一直有好心的童鞋在围脖上提醒我，只不过把“今天你抹PP了吗？”说成“今天你擦PP了吗？”，每次看到都笑翻。因为大家的关怀，我每天都记得擦，甚至两次去海口都不远万里带着，小小汇报一下成果吧。
其实两周时间期待有奇迹出现也是不现实的，不过在我的日涂夜抹的勤奋照顾下，仔细观察那几条妊娠纹真的有变淡。因为怕出现心理作用，开始用之前有拍照存证，之后每过几天又会拍张对比图。PP的照片当然不好意思外传，不过对比之下的确能看出那几条纹路颜色变得浅一些，不那么明显。这小小的成效也很有鼓舞作用，麻烦各位继续监督，让我把PP事业发扬光大！而正在减肥的各位，也一定记得不要太过激进，免得留下妊娠纹要花更大的代价来对付。
',1)">
管住嘴，多动腿！来跟腻腻一起做些简单运动，健康地瘦下来吧！
',2)">
(2010-11-09 10:55:04)转载标签：美食
减肥
食谱
运动
分类：减肥美容＋学英语
这周五晚上七点半湖南卫视的《天天向上》可以看到腻腻，作为“麻辣教师”的嘉宾和外宾的翻译出场，有时间的可以看看哦~~~更多即时动态请看我的微博：http://t.sina.com.cn/nini1128066
写了这么久减肥，一直苦口婆心地规劝大家不要急于求成，别追求快速瘦身。道理是对的，但也许因为我维持了太多年的死瘦子，忘了胖妹会有的那种急切甚至绝望的心情，直到最近吃得太放肆贴上了秋膘。其实身上稍微胖一点还好，但我的肉都悲催地先长在脸上，以至于不少人一见面就半关怀半不怀好意地暗笑：“最近日子过得不错吧？”更讨厌的是那张大肉包脸上镜之后无限膨胀，被小队长批评说：“你胖成这样，怎么教人家减肥？”
算算年底还有好多活动好多饭局，如果现在不急刹车快点减下来，只恐怕到时候就更难控制了。所以狠下决心，这两周开始严格执行密集瘦身食谱，誓要摆脱病态的暴食，让身体轻盈起来。我根据自己的口味和饮食习惯制定了一个餐单，低卡之余也能够维持饱足感，各种营养成分也很丰富。记录下来给大家做个参考，减肥路上一起狂奔吧~~~
早餐：自制无糖豆浆2大杯+无糖杂粮杏仁糊一碗+苹果一个
午餐：KG CHECK代餐一包+烫青菜不限量
晚餐：南瓜粥+烫青菜不限量
零食：少许无糖蓝莓干、高纯度黑巧克力、不油的豆干、蒟蒻干、黄瓜蘸酱、甜度低的水果（火龙果、奇异果、金桔等）、泡菜等
饮料：全天喝8杯左右无糖花草茶或其他无糖饮料。早上偶尔黑咖啡一杯。
(注:如果严格执行有困难，可以午餐正常吃，早晚餐照办。我这个菜单基本没有肉，因为一来自己懒得做，二来外出就餐的时候都会吃到肉，平时则通过各种豆制品来摄入优质植物蛋白。总之我的理念是“出门享受美食，在家清淡节制”！)
这个早餐组合是我的最爱，每天早上起来先打开豆浆机，把头天晚上泡好的黄豆黑豆煮好，等待的时间做一节普拉提。做完运动豆浆也好了，早餐喝热腾腾的东西真是舒服又暖胃，喝得差不多就把剩下的连同豆渣一起冲个杂粮糊。
豆渣简直是拯救便秘的上品，吃了之后肠子会勤快地蠕动，每天都拉的很爽。但是直接吃豆渣难以下咽，做成煎饼什么的又太多油，跟糊糊混在一起最容易吃下去。这个杂粮粉是用红枣、黑豆、百合、薏仁、黑芝麻、当归等一起磨的，我是在淘宝上定制的，很多超市也有卖类似的现磨粉粉。另外还加了一包杏仁粉，也是现磨不含任何添加剂的，味道非常浓郁。强烈向爱美白的人士推荐杏仁粉，我喝了一个多礼拜，真的全身从内到外变白了一两度，以至于白花花的在镜头上看起来更肥
总之我就是喜欢吃各种粉粉调成的糊糊，不过这些都是不加糖的，所以再补充一个苹果。把苹果跟糊糊一起吃，就觉得是在吃甜品了，而且吃完比较经饿。注意苹果皮中含有很丰富纤维素、果胶、VC和抗氧化的的多酚类物质，如果削掉太可惜了。我都会先用洗碗精稍微泡一下，然后彻底冲洗干净，这是最能有效去除农药残留的方法。而把苹果切成小块吃慢慢嚼，也给心理上造成吃了很多的暗示，比整个啃容易感到满足。
这次为了快速达到目标，专门买了不少美容节目介绍过的KG CHECK代餐，有番茄、南瓜、玉米、蘑菇四种口味，每包热量在87-91大卡之间。这点热量也就相当于几片饼干，或者中等大小的苹果一个。冲泡出来就跟市面上的方便汤差不多，但是喝过之后非常顶饱。我中午会来一包KG CHECK，然后吃一大盘烫青菜，几小时也不会饿，只要不手贱上网点开美食博客。。。
这个代餐里面添加了超级藤黄果，是目前减肥药界中最温和安全的成分，能抑制脂肪合成+促进脂肪燃烧。而饱足感来自大豆蛋白，还富含促进新陈代谢的维生素B群，和各种人体所需矿物质。几种口味中我最喜欢玉米和南瓜的，南瓜蔬菜汤有淡淡的咖喱味，两种都很香。代餐价格不算便宜，但胜在方便和营养均衡，对生活忙碌没时间自己做饭的人来说是密集减肥期的好选择。
我也觉得顿顿吃代餐太奢侈了，所以常煮南瓜粥交替着来。南瓜粥也是讲了这么多年，还有可爱的小盆友问里面要不要放白米
要减肥就要尽量避开白米白面那样的精细碳水化合物，多吃富含纤维的粗粮就对啦！我煮南瓜粥也是有什么放什么，这碗里面有红豆、百合、薏仁、枸杞和银耳，熬出来不放糖都够甜蜜。除了直接吃，大家还可以试试用南瓜粥加脱脂奶或无糖豆浆，一起用搅拌机打成香甜的南瓜牛奶。这就是上好的自制代餐啦，除了没有啥藤黄果那些，饱足感完全不逊色，营养也很丰富。
然后要说到这次减肥菜单的主角，我每天吃一斤左右的烫青菜（就是白水煮菜）。很多人一说起减肥，一说起吃青菜，马上呼天喊地说：“会不会营养不良呀！”应该是三年自然灾害在人们脑中的烙印太深了吧！实际上今天在城市里很难见到营养不良的人，营养过剩的倒比比皆是。而大鱼大肉早就不是饮食品质高的标准了，吃菜才是硬道理。营养师们指出每人每天至少该摄入200G的绿叶蔬菜，还提出“吃菜少的人一定是饮食质量低的人”。（参考《假日盘点：今天你吃了多少菜》 by 范志红教授）
范老师是“吃青菜运动”的有力推动者，写过多篇吃菜好处的博文，强烈推荐大家仔细读一读。而我看多了就耳濡目染，一天不吃菜全身不舒服。而最好的吃法就是用烫的，因为温度越高维生素损失越大，而且炒菜实在太多油了。记得曾有同学问我为啥每晚只吃青菜不吃任何主食还是瘦不下来，询问之下果然她家奶奶炒菜爱放很多油，而且还是猪油。困难时期过来的老年人改不掉这个观念，觉得油是天底下最好的东西，不多放点仿佛对不起你
。而像老外那样用沙拉的方式生吃蔬菜，因为体积太大吃不下很多，烫过之后体积变小了比较容易入口。这个季节生菜不错，稍微煮一下口感又脆又嫩，淋上点酱油配上些豆豉，真心觉得很好吃。边吃边反省自己前段时间天天往蛋糕店跑犯下那些罪恶，真是不应该呀不应该。
有时候换个口味，去菜市场买些凉拌菜一起吃，借那个味道。虽然有点红油，但整体饮食都很清淡了，一点点就别太纠结啦。
有时候外出饭局，也先来一碗烫青菜垫底，接下来不容易吃过量。
记得刚执行减肥餐单那两天嘴巴馋得不行，牙齿痒的时候只好狂啃黄瓜，第一天晚上就啃了5根！熬过一阵就慢慢淡定下来了，不会再总想吃零食，偶尔还是会啃上两根。光啃黄瓜太寡了，沾沙拉酱又太罪恶，于是我又自创了个低脂沙拉酱出来，口味那是相当新奇！
因为冰箱里正好还有无糖低脂酸奶和蒜蓉辣酱，就把两种混在一起，蒜蓉辣酱味道很重只要加一点点就好。做出来的酱汁又甜又咸又辣，自以为有种fusion的味道。下次再试试看，把WASABI跟酸奶混在一起吧
豆干是好东西大家都知道，但尽量别买泡在红油里那种。我这个是在甜皮鸭店买的新鲜卤豆干，又软又嫩一点也不油，沾上辣椒面够味又健康~~
总结：这个餐单只是给大家作参考。我数学不好算不出每天多少卡路里，只知道在提供足够营养的基础上算热量很低，因为很少油和糖的摄入。我也无法回答这样吃几天能减几斤，因为体重只是个数字，要减斤数不如直接吃利尿剂来得快。我自己坚持了一周多的时间，明显感觉腰围变小，穿牛仔裤松了，脸上的肉也少了一些。关键是摆脱了暴食的阴影，胃慢慢缩小了，不再整天都想吃些高热量不健康的东西。
世上最难是坚持，尤其当你是一个人在战斗，很容易默默放弃。像我几年前买了个瘦脸面罩，后来再也没了音讯。屡屡有人问起，才发现已经很久没见过它的踪影，直到某天又从床底下找出来。之前在《浅谈妊娠纹（肥胖纹）》中介绍的意外抗皱霜也是很容易刚拿到手兴奋无比，用几天就扔在角落的东西。幸好这段时间一直有好心的童鞋在围脖上提醒我，只不过把“今天你抹PP了吗？”说成“今天你擦PP了吗？”，每次看到都笑翻。因为大家的关怀，我每天都记得擦，甚至两次去海口都不远万里带着，小小汇报一下成果吧。
其实两周时间期待有奇迹出现也是不现实的，不过在我的日涂夜抹的勤奋照顾下，仔细观察那几条妊娠纹真的有变淡。因为怕出现心理作用，开始用之前有拍照存证，之后每过几天又会拍张对比图。PP的照片当然不好意思外传，不过对比之下的确能看出那几条纹路颜色变得浅一些，不那么明显。这小小的成效也很有鼓舞作用，麻烦各位继续监督，让我把PP事业发扬光大！而正在减肥的各位，也一定记得不要太过激进，免得留下妊娠纹要花更大的代价来对付。
',1)">
管住嘴，多动腿！来跟腻腻一起做些简单运动，健康地瘦下来吧！
',2)">