练瑜伽对身体有什么帮助?

　　

　　簡單來說，瑜伽是一種藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡，恢復身體自癒能力的訓練。 简单来说，瑜伽是一种藉由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。

　　「只有你自己可以治好你自己的病，」以靈修及社會服務為主，阿南達馬迦資深瑜伽老師林崇銘認為，瑜伽可以刺激身體腺體和神經系統，回復到最自然的狀態，不協調的情形也可以獲得改善。 「只有你自己可以治好你自己的病，」以灵修及社会服务为主，阿南达马迦资深瑜伽老师林崇铭认为，瑜伽可以刺激身体腺体和神经系统，回复到最自然的状态，不协调的情形也可以获得改善。

　　譬如研究發現，瑜伽可以改善更年期婦女的不適症狀。 譬如研究发现，瑜伽可以改善更年期妇女的不适症状。

　　美國波士頓身心學院醫師採用瑜伽的前彎動作，按摩神經內分泌腺軸，如甲狀腺、腎上腺等，來調整更年期婦女因荷爾蒙失調造成的情緒不穩和失眠。 美国波士顿身心学院医师采用瑜伽的前弯动作，按摩神经内分泌腺轴，如甲状腺、肾上腺等，来调整更年期妇女因荷尔蒙失调造成的情绪不稳和失眠。

　　但一般建議當做輔助療法，並不能取代荷爾蒙療法。 但一般建议当做辅助疗法，并不能取代荷尔蒙疗法。

　　練瑜伽超過30年，57歲仍是少女體態，穿著T恤喇叭褲的瑜伽老師鄒寶香笑說，當年同學們得知她幾乎沒有出現任何更年期的不適症狀時，一堆人紛紛跑來跟她學習瑜伽。 练瑜伽超过30年，57岁仍是少女体态，穿着T恤喇叭裤的瑜伽老师邹宝香笑说，当年同学们得知她几乎没有出现任何更年期的不适症状时，一堆人纷纷跑来跟她学习瑜伽。

　　瑜伽講求完整的身體訓練，對於特殊疾病也有幫助。 瑜伽讲求完整的身体训练，对于特殊疾病也有帮助。

　　最近一項由美國衛生部輔助療法中心支持的實驗發現，瑜伽可以改善多發性硬化症病人的疲倦狀態，且勝過其他運動。 最近一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，且胜过其他运动。

　　瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的效果。 瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。

　　目前美國國家多發性硬化症協會已將瑜伽視為推薦項目之一，甚至有專門設計的瑜伽教學手冊，提供給想要上瑜伽課的多發性硬化症患者。 目前美国国家多发性硬化症协会已将瑜伽视为推荐项目之一，甚至有专门设计的瑜伽教学手册，提供给想要上瑜伽课的多发性硬化症患者。

　　啟動身體調節器近來科學家也歸納出，瑜伽真正的健康效益，應該是來自於放鬆。 启动身体调节器近来科学家也归纳出，瑜伽真正的健康效益，应该是来自于放松。

　　瑜伽啟動了身體的放鬆反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。 瑜伽启动了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

　　身體循環系統本來是有節奏性的變動，譬如每10秒鐘一個循環、或一分鐘呼吸6次，一份發表在《英國醫學期刊》的研究發現，瑜伽或是祈禱，正好可以讓人的呼吸回復到相同的頻率。 身体循环系统本来是有节奏性的变动，譬如每10秒钟一个循环、或一分钟呼吸6次，一份发表在《英国医学期刊》的研究发现，瑜伽或是祈祷，正好可以让人的呼吸回复到相同的频率。

　　此外，美國《內分泌學會》期刊也指出，只要50分鐘的瑜伽課程，便可以降低體內的壓力賀爾蒙。 此外，美国《内分泌学会》期刊也指出，只要50分钟的瑜伽课程，便可以降低体内的压力贺尔蒙。

　　紐約哥倫比亞長老教會醫學中心，為所有心臟手術後病人提供靜坐、瑜伽課程，協助病人復原。 纽约哥伦比亚长老教会医学中心，为所有心脏手术后病人提供静坐、瑜伽课程，协助病人复原。

　　提倡以規律生活改善心臟病的汀． 提倡以规律生活改善心脏病的汀． 歐尼許醫師，也在1998年提出最新研究報告指出，8成嚴守生活改變的心臟病人，包括做瑜伽、飲食調整等，可以免除心臟繞道手術或擴張手術。 欧尼许医师，也在1998年提出最新研究报告指出，8成严守生活改变的心脏病人，包括做瑜伽、饮食调整等，可以免除心脏绕道手术或扩张手术。

　　減緩壓力和焦慮的瑜伽，對於控制疼痛也有幫助。 减缓压力和焦虑的瑜伽，对于控制疼痛也有帮助。

　　1994年發表在《風濕關節醫學》期刊的研究顯示，練習瑜伽可以讓手骨關節炎的患者，減少活動時的手指疼痛和緊繃。 1994年发表在《风湿关节医学》期刊的研究显示，练习瑜伽可以让手骨关节炎的患者，减少活动时的手指疼痛和紧绷。

　　瑜伽對於安撫情緒也有幫助。 瑜伽对于安抚情绪也有帮助。

　　美國舊金山監獄在1997年，針對搶匪、上癮者進行阻止暴力計劃（Resolve to stop the violence project），利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯冷靜下來，找出自己具侵略性的犯罪原因。 美国旧金山监狱在1997年，针对抢匪、上瘾者进行阻止暴力计划（Resolve to stop the violence project），利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯冷静下来，找出自己具侵略性的犯罪原因。

　　哈佛大學研究發現，監獄收容者在這種計劃中超過四個月以上，80％的人可以減少再犯罪的機會。 哈佛大学研究发现，监狱收容者在这种计划中超过四个月以上，80％的人可以减少再犯罪的机会。

　　「我每天都期待上瑜伽課，」理個平頭，50多歲的高嵩証，藉由瑜伽改變了火爆脾氣。 「我每天都期待上瑜伽课，」理个平头，50多岁的高嵩证，藉由瑜伽改变了火爆脾气。

　　當老闆20多年，個性急躁的他從前只要工廠沒交貨，就可以立刻讓工廠停掉，同學說一年前的他，看起來真像黑道大哥。 当老板20多年，个性急躁的他从前只要工厂没交货，就可以立刻让工厂停掉，同学说一年前的他，看起来真像黑道大哥。

　　現在，他的臉部線條變得柔軟，經常微笑，一星期三次，帶著可卡犬和懷孕三個月的女兒一起做瑜伽。 现在，他的脸部线条变得柔软，经常微笑，一星期三次，带着可卡犬和怀孕三个月的女儿一起做瑜伽。 「學到不會生氣就很值得了，」他伸手摸了摸可卡犬的頭，溫柔地說，自己愛上了躺在教室的感覺。 「学到不会生气就很值得了，」他伸手摸了摸可卡犬的头，温柔地说，自己爱上了躺在教室的感觉。

　　李豐台大病理科醫師用自己的速度，放鬆練瑜伽與癌症相處近35年，依舊樂觀開朗、活力十足，台大病理科醫師李豐不諱言，瑜伽和靜坐正是她的良藥秘方。 李丰台大病理科医师用自己的速度，放松练瑜伽与癌症相处近35年，依旧乐观开朗、活力十足，台大病理科医师李丰不讳言，瑜伽和静坐正是她的良药秘方。

　　十多年前，她背痛到不能行走，只能坐輪椅，復健也無效，想求助瑜伽。 十多年前，她背痛到不能行走，只能坐轮椅，复健也无效，想求助瑜伽。

　　醫師同事好心勸她，練瑜伽對腰背傷害大，她背部肌肉僵硬如木板，一定三天就被抬回來。 医师同事好心劝她，练瑜伽对腰背伤害大，她背部肌肉僵硬如木板，一定三天就被抬回来。

　　李豐不死心，第一次上課果真碰上硬要她「再彎一點、再彎一點」的老師，怕背部受傷的她嚇得落慌而逃，改為在家裡練瑜伽熱身運動。 李丰不死心，第一次上课果真碰上硬要她「再弯一点、再弯一点」的老师，怕背部受伤的她吓得落慌而逃，改为在家里练瑜伽热身运动。

　　癌症電療傷害讓李豐的肩膀肌肉僵硬萎縮，因此她練瑜伽不跟人比，一定要慢、要放鬆，按照自己的速度。 癌症电疗伤害让李丰的肩膀肌肉僵硬萎缩，因此她练瑜伽不跟人比，一定要慢、要放松，按照自己的速度。

　　別人休息5秒鐘，她要躺下蓋好被子，等好幾分鐘才能放鬆。 别人休息5秒钟，她要躺下盖好被子，等好几分钟才能放松。

　　別人練三個月可以盤腿，她要花上七年時間，她也不在意。 别人练三个月可以盘腿，她要花上七年时间，她也不在意。

　　後來碰到好老師指點，不吃藥、不復健、沒有運動傷害，甚至當上了台大醫院瑜伽社社長。 后来碰到好老师指点，不吃药、不复健、没有运动伤害，甚至当上了台大医院瑜伽社社长。

　　瑜伽讓她學會了放鬆。 瑜伽让她学会了放松。 不生氣、多微笑更有助放鬆。 不生气、多微笑更有助放松。 「什麼都放下，你就鬆了，」李豐說，放鬆會讓氧氣充滿全身細胞，她發現顯微鏡底下產生病變的細胞，往往是因為缺氧導致。 「什么都放下，你就松了，」李丰说，放松会让氧气充满全身细胞，她发现显微镜底下产生病变的细胞，往往是因为缺氧导致。 因此每次檢驗看到細胞異常時，她總是會叫病人「去爬山」，現在，也許還多加上一樣，試試瑜伽。 因此每次检验看到细胞异常时，她总是会叫病人「去爬山」，现在，也许还多加上一样，试试瑜伽。

　　陳景圓畫家、瑜伽專業翻譯、老師用瑜伽過生活因翻譯工作接觸瑜伽，進而成為一種生活哲學，陳景圓覺得，自己很幸運。 陈景圆画家、瑜伽专业翻译、老师用瑜伽过生活因翻译工作接触瑜伽，进而成为一种生活哲学，陈景圆觉得，自己很幸运。 20多年前開始擔任中華民國瑜伽協會的英文翻譯，不論國內瑜伽團隊的出訪或是大師來台，充當首席翻譯的陳景圓，累積了相當豐富完整的瑜伽知識。 20多年前开始担任中华民国瑜伽协会的英文翻译，不论国内瑜伽团队的出访或是大师来台，充当首席翻译的陈景圆，累积了相当丰富完整的瑜伽知识。 陳景圓家裡堆滿了上百本各式各樣的英文瑜伽書籍，她忍不住興奮地說，手邊正在翻譯瑜伽經典《瑜伽經》，已經快要完成。 陈景圆家里堆满了上百本各式各样的英文瑜伽书籍，她忍不住兴奋地说，手边正在翻译瑜伽经典《瑜伽经》，已经快要完成。

　　曾經跟隨印度瑜伽大師Sri Swami Satchidananda（也是瑜伽協會創會會長華淑君的老師）學習整體瑜伽長達10年，陳景圓認為，瑜伽是一種生活方式，一種與大自然和諧共存的方式。 曾经跟随印度瑜伽大师Sri Swami Satchidananda（也是瑜伽协会创会会长华淑君的老师）学习整体瑜伽长达10年，陈景圆认为，瑜伽是一种生活方式，一种与大自然和谐共存的方式。 吃純素的她，每星期一定禁語兩天，一個人回到仁愛路的小書齋，關掉對外的聯繫，專心練瑜伽、看書、打坐和畫畫。 吃纯素的她，每星期一定禁语两天，一个人回到仁爱路的小书斋，关掉对外的联系，专心练瑜伽、看书、打坐和画画。 她說瑜伽讓人容易專注，常常畫筆一揮，一畫六、七小時已經天亮，也不覺得累。 她说瑜伽让人容易专注，常常画笔一挥，一画六、七小时已经天亮，也不觉得累。 她在印度時有次深刻印象，清晨四、五點起床要走一長段路去做瑜伽，穿過草叢時，啟蒙老師Satchidananda跟她說：「不要急，慢慢走。」這句話被陳景圓奉為圭臬，就算碰到再難的事，她都可以平心靜氣面對它。 她在印度时有次深刻印象，清晨四、五点起床要走一长段路去做瑜伽，穿过草丛时，启蒙老师Satchidananda跟她说：「不要急，慢慢走。」这句话被陈景圆奉为圭臬，就算碰到再难的事，她都可以平心静气面对它。 窺得瑜伽全貌然而，當瑜伽與流行符碼畫上等號，逐漸成為一種噱頭及商業包裝時，令人迷炫的各種瑜伽，很容易讓人失去判斷真偽的能力。 窥得瑜伽全貌然而，当瑜伽与流行符码画上等号，逐渐成为一种噱头及商业包装时，令人迷炫的各种瑜伽，很容易让人失去判断真伪的能力。 譬如近來在美國非常風行的「熱瑜伽」（Bikram yoga），在高達華氏105度（攝氏40度）的高溫，讓身體更容易伸展，學費竟高達5000美元。 譬如近来在美国非常风行的「热瑜伽」（Bikram yoga），在高达华氏105度（摄氏40度）的高温，让身体更容易伸展，学费竟高达5000美元。 這與瑜伽本意中的戒貪婪之心，完全背道而馳。 这与瑜伽本意中的戒贪婪之心，完全背道而驰。 其實，瑜伽並不是扭成麻花狀的競技比賽，體位法只是拼圖的一小塊，而非全貌。 其实，瑜伽并不是扭成麻花状的竞技比赛，体位法只是拼图的一小块，而非全貌。 真正的瑜伽是一種生活方式，包含身心靈的種種修練。 真正的瑜伽是一种生活方式，包含身心灵的种种修练。 瑜伽yoga的梵文原意是融合，也就是自我與外在大自然的聯結。

　　瑜伽yoga的梵文原意是融合，也就是自我与外在大自然的联结。 古老瑜伽科學認為，個人是大自然組成的一部份，因此必須按照大自然的法則過生活，才能達到真正的健康。 古老瑜伽科学认为，个人是大自然组成的一部份，因此必须按照大自然的法则过生活，才能达到真正的健康。

　　「瑜伽不只是一套身心靈的鍛鍊，更是一種全面健康、純淨和吉祥的生活方式，」修習瑜伽21年，瑜伽協會顧問蔡進德教學從不收費，他認為必須嚴格遵守瑜伽的生活規範，譬如戒掉壞習慣、減少物慾、修練心性等，才能真正達到完美的瑜伽境界。 「瑜伽不只是一套身心灵的锻炼，更是一种全面健康、纯净和吉祥的生活方式，」修习瑜伽21年，瑜伽协会顾问蔡进德教学从不收费，他认为必须严格遵守瑜伽的生活规范，譬如戒掉坏习惯、减少物欲、修练心性等，才能真正达到完美的瑜伽境界。 「身動心不靜，壞習性不會改，」每天固定念108遍的梵咒，中華民國瑜伽協會秘書長嚴菀華認為，心性修練很重要。 「身动心不静，坏习性不会改，」每天固定念108遍的梵咒，中华民国瑜伽协会秘书长严菀华认为，心性修练很重要。 「沒有恐懼，就不會患得患失，」她覺得因為專注，便可以活在當下，覺得生活中每樣事情都會很快樂、很美好。 「没有恐惧，就不会患得患失，」她觉得因为专注，便可以活在当下，觉得生活中每样事情都会很快乐、很美好。 回到原始的初衷如何開始練瑜伽？ 回到原始的初衷如何开始练瑜伽？ 很簡單，找一段時間靜下來，好好從身體開始，學習跟自己相處。 很简单，找一段时间静下来，好好从身体开始，学习跟自己相处。 調整你的呼吸，在重複同樣的姿勢變化中，慢慢去體會身心靈的轉變。 调整你的呼吸，在重复同样的姿势变化中，慢慢去体会身心灵的转变。