神马文学网消減壓力有絕招：音樂放鬆法、肌肉放鬆法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 04:44:18
現代人最常發生的文明病：面對壓力卻舒解不良而造成的失眠、頭痛、暴躁、消化系統不良等毛病，幾乎因擾著每一位都市人，甚至長期不予理會而轉成憂鬱症。
改善的方式除了求醫之外，不妨試試「音樂療法」！研究證實，天然的音樂可以調節人體免疫系統，神經系統等器官功能。比較生活在都市及鄉村中的人，可以發現處於噪音污染中的都市人多容易發現失眠、頭痛、暴躁、消化系統弱等疾病。
醫學期刊中近年對於音樂療法的研究報告就有百餘篇。研究顯示，輕鬆、愉快的音樂能促使大腦皮層右葉分泌一些活性激素，如乙醯膽鹼，可調節神經細胞、循環系統、舒經活絡。常聽諧和的音樂有哪些好處呢?
1.改善神經系統、舒壓
2.調節內分泌系統
3.提昇免疫功能
4.改善消化功能
人體的心跳、呼吸、血液循環、腸胃蠕動都有一定的節奏規律週期，而長期處於噪音污染中，這週期性的生物規律性會受到干擾，失去了規律性，人體就容易發生疾病或產生不適感。不同的音樂在人體亦有不同作用，緩和的音樂可穩定神經、舒緩情緒、抑制頭痛 ; 節奏性強的音樂可刺激循環、加速心跳。 除了音樂之外，可以用些方式說緩肌肉的緊張度，讓你放輕鬆
1.臉部的放鬆：
臉部肌肉分成額頭、眼部、牙關節、嘴唇和舌頭五個部分
a.額頭：把眼、眉盡量往上推，讓額頭的肌肉感到緊張的狀態，再回復原狀，感受額頭的放鬆。
b.眼部：用力把兩眼緊閉起來，可以感受眼部肌肉的緊張，五至十秒再放鬆
c.牙關節：用力把牙關節咬緊，就可以感受牙關節的緊張，五至十秒再慢慢放鬆
d.嘴唇：用力將上下嘴唇合在一起，就可以感受嘴唇的緊張，五至十秒再慢慢放鬆
e.舌頭：用力將舌尖頂向上顎，五至十秒再慢慢放鬆
2.胸部的放鬆：
吸一大口氣，使胸部和肺部盡量擴張，就可以使前胸的肌肉緊張，五至十秒再慢慢放鬆
3.腹部的放鬆：
將腹部向內收縮，即可感到腹部肌肉的緊張，五至十秒再慢慢放鬆
4.背部的放鬆：
將兩邊肩膀向後壓，胸部肌肉自然會向前挺起，而背部肌肉也會感到緊張，五至十秒再慢慢放鬆
5.腿部的放鬆：
先將雙腳直直抬高，離開地面，腳底盡量向下壓，這樣小腿的肌肉就會感到緊張，持續五至十秒後，再慢慢將雙腳放到地上，再將雙腳直直抬高，離開地面，這次將腳底往上勾，持續五至十秒後，再放回地上。另外適當專業的舒緩按摩，也是舒緩壓力、促進新陳代謝的好方法。