神马文学网专门瘦腿的瑜伽动作
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 19:17:26
1单脚站立踢腿式
①站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。
②举起右臂并伸直置于身体前方，右臂微微高于肩膀，抬起右腿并伸直，右手抓住右脚脚趾。
③站立，双腿伸直，抬起右腿并伸直置于身体前方，脚趾指向身体。
④双臂举起并弯曲90度，双手紧握右脚脚趾。
2侧抬腿
①站立，双腿伸直，双臂置于身体两侧，抬起右腿并伸直，尽量抬高。
②右臂抬起，握住右脚脚趾，左手插腰，头部转向左侧看向左边。 ③放低右腿至腰部处，并弯曲。
④右臂弯曲，右手握住右腿膝盖处。
3抬腿式
①站立，右腿伸直站立，左腿弯曲，小腿肚紧贴大腿后方，脚趾指地。
②双臂弯曲呈90度，双手紧抱左腿膝盖，肩膀向后靠，打开胸部，眼睛目视前方。③站立，抬起左脚，左腿弯曲，使脚掌与地板平行。
④左手握住左脚脚趾稳住左腿，右手肘弯曲置于右侧腰部处，伸直背部。
4树式
①站立，双腿伸直，抬起右腿弯曲并靠近左大腿。
②左手肘弯曲，左手握住右脚脚趾，右脚脚掌朝上，右手绕过背后抓住左肘，肩膀向后靠，打开胸部。 ③放低右脚，脚掌紧贴左大腿内侧。
④双臂置于胸前，双手合十。
5椅式
①站立，双脚并拢，膝盖弯曲。
②肩膀向后靠，打开胸部，双臂伸过头顶，双手紧握，食指指向天空，头部微微向后仰，眼睛看向手指指尖。 快速瘦腿瑜伽动作
1、站姿仰头式
①站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直背部，挺起胸部，双手手指交叉置于下巴下方。
②放低手肘，双手握拳抬起下巴，头部向后方仰。
2、半月式
①站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直双臂举过头顶，双手紧握，挺起胸部。
②上身向右侧倾斜，尽量拉伸左侧身体。
③上身向左侧倾斜，尽量拉伸右侧身体。 3、后驱式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手紧握，肩膀向后靠，直至双臂与地板平行，尽量挺起胸部。
4、前屈式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，上身向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，放低头部，尽量抬高臀部向上。
此帖被评分,最近评分记录 积分:3 (By 水精灵) | 理由: 劳动所得，应该加分，继续努力！
点此加入VIP贵宾行列, 获得更多更好的享受! [楼 主] | Posted: 2010-10-29 08:02
①站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。
②举起右臂并伸直置于身体前方，右臂微微高于肩膀，抬起右腿并伸直，右手抓住右脚脚趾。
③站立，双腿伸直，抬起右腿并伸直置于身体前方，脚趾指向身体。
④双臂举起并弯曲90度，双手紧握右脚脚趾。
2侧抬腿
①站立，双腿伸直，双臂置于身体两侧，抬起右腿并伸直，尽量抬高。
②右臂抬起，握住右脚脚趾，左手插腰，头部转向左侧看向左边。 ③放低右腿至腰部处，并弯曲。
④右臂弯曲，右手握住右腿膝盖处。
3抬腿式
①站立，右腿伸直站立，左腿弯曲，小腿肚紧贴大腿后方，脚趾指地。
②双臂弯曲呈90度，双手紧抱左腿膝盖，肩膀向后靠，打开胸部，眼睛目视前方。③站立，抬起左脚，左腿弯曲，使脚掌与地板平行。
④左手握住左脚脚趾稳住左腿，右手肘弯曲置于右侧腰部处，伸直背部。
4树式
①站立，双腿伸直，抬起右腿弯曲并靠近左大腿。
②左手肘弯曲，左手握住右脚脚趾，右脚脚掌朝上，右手绕过背后抓住左肘，肩膀向后靠，打开胸部。 ③放低右脚，脚掌紧贴左大腿内侧。
④双臂置于胸前，双手合十。
5椅式
①站立，双脚并拢，膝盖弯曲。
②肩膀向后靠，打开胸部，双臂伸过头顶，双手紧握，食指指向天空，头部微微向后仰，眼睛看向手指指尖。 快速瘦腿瑜伽动作
1、站姿仰头式
①站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直背部，挺起胸部，双手手指交叉置于下巴下方。
②放低手肘，双手握拳抬起下巴，头部向后方仰。
2、半月式
①站姿，双脚并拢，双腿伸直，伸直双臂举过头顶，双手紧握，挺起胸部。
②上身向右侧倾斜，尽量拉伸左侧身体。
③上身向左侧倾斜，尽量拉伸右侧身体。 3、后驱式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手紧握，肩膀向后靠，直至双臂与地板平行，尽量挺起胸部。
4、前屈式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，上身向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，放低头部，尽量抬高臀部向上。
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