我的健康行动xd

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/07/16 11:10:39
       近年来。本人嗜好琢磨养生保健,也正在筹备编辑一套《中国养生文化短信全书》,在学习收藏了众多养生保健专家的各种养生法之后,经过消化吸收,结合自己工作环境、生活条件、身体状况,总结出一套适合自己的养生保健方法,我把自己健康行动归纳为五句话:“全营养豆浆离不了”;“蔬菜水果量不少”;“水浴热敷随时搞”;“步行运动木棒敲”;“长夜不眠陋习抛”。    一、全营养豆浆离不了。我采用打豆浆的方法,把60%豆类,40%麦类米类,外加黑芝麻、白芝麻、核桃、红枣、枸杞等混在一起制浆饮用,这样,就用十分简单的方法解决了一个复杂的问题,一次吃到30种以上食物,实现饮食多样化。    二、蔬菜水果量不少。一年多来我采取凉拌、蘸酱、打汁、直接食用等各种方式坚持每天生吃蔬菜、水果各一斤以上。我意识到人体其实就是一个造血加工厂,我们吃进去的任何食物,都是为了造血。要把食物转化成气血,必须需要酶,酶号称生命的钥匙,没有酶进入肠胃的一切食物将难以转化成血液。但超过50度高温酶就被破坏,生食蔬菜水果就是为了获取丰富的酶。人体健康需要维生素,维生素号称生命的保护神,人体没有维生素就会机能退化、加速衰老、得各种疾病甚至癌症,但超过50度高温维生素就会被破坏,生食蔬菜水果的意义就在于保护维生素的活性。生食适量的蔬菜水果,既保证了体内摄入足够的活性酶和维生素,还增加了排泄,可以使每天的排便次数和排便量比过去增加一倍,减少降低宿便在体内滞留时间,就能避免毒素对人体危害,特别是蔬菜水果均属碱性食物,长期食用能有效实现人体酸碱平衡,保证健康。    三、水浴热敷随时搞。水浴热敷的内容主要是:淋浴、足浴。电热毯热敷。我每天两次淋浴一次泡脚(冬季不淋浴),早上起床一次淋浴,晚上睡觉前一次淋浴,把淋浴当一次小运动,不仅仅是为了讲卫生。我一边淋浴一边用十指扣全身,并不断调整水温,让冷热交换刺激皮肤,一般时间3-5分钟就OK。每晚睡觉前我坚持用足浴桶泡脚,直到感觉头部出汗为止,时间一般30-40分钟,足浴能有效地促进血液循环,提高睡眠质量,也使脚部6条经络20多个穴位得到滋养和锻炼。我热敷的办法是用30X30公分大小的微型电热毯暖:腹部,腰部。腹部暖关元穴(丹田)、腰部暖命门穴。一般我是早上暖腰部命门穴,促进人体阳气生发。餐饭后暖小腹肠胃部,促进食物消化。方便的时也暖膝盖下的足三里和脚底涌泉穴。    四、步行运动木棒敲,我过去喜欢乒乓,每天总要活动一半个小时,工作性质问题乒乓不方便了,一年多来我坚持运动的主要方式:一是步行,二是木棒健身法。我常是一边步行一边木棒敲打12条经络,把步行运动和木棒敲打二者有机结合起来。我认为,养生说到底是养气血,只要人体气血充盈百病便不会染指。要使得人体气血充足,重要途径:一是保证足够的造血,这要从睡眠和饮食营养去解决。二是保证经络畅通,使五脏六腑有足够及时的供养。木棒敲打是一个简单、方便、有效的经络疏导锻炼法,方法是:手拿一根长30公分,直径5公分的硬杂木木棒,敲打大腿小腿的内则,外则和后则,敲打胳膊的上臂下臂的内则和两则,敲打腰背部脊柱两侧,敲打全身各个关节和关节的连接处。这样每一个敲打点都是在敲打在穴位和经络。人体具有非常强大的自卫功能,哪一个部位受到刺激,气血会立即涌到那里去急救。木棒敲打锻炼就是利用了人体这一特有的调动气血的自卫功能,棒打到那里气血通到那里,即棒到血到,棒到气到。这个方法可喻之为:一棒敲百脉,一棒扫百病,一棒强身健体。我为体验木棒锻炼效果坚持有一年多,每天无论坐车,走路,看电视还是和别人谈话聊天都手拿一根棒,能方便敲打的话就不放过敲打的机会,现在明显感觉身体素质提高很多。    五、长夜不眠陋习抛。夏天的晚上我们到玉米竹子地里能听到嚓嚓的拔节生,人体也一样,晚上11点到凌晨3点是脊髓造血时间,也是五脏六腑修复时间,人不睡觉就会影响干扰体内生命活动。故曰:一夜不眠十日不醒。人体生命的节律是:春生、夏长、秋收、冬藏。夜晚就是人生的冬天,冬季主藏,冬季不藏,春夏不长,即第二天人没精神。 所以,睡好觉是养生第一要务,睡眠会使生命充满生机。我意识到睡觉和养生的关系后,彻底改变过去熬夜习惯,坚持10点睡觉,早上6点前起床。把早睡耽误的学习工作时间移到早晨,这样学习工作感到精力充沛而且效率很高。    几年来研究学习养生保健的实践,是我深深感悟到:(1)传播文化首先提升是自己,传播健康首先受益是自己。(2)学习力,创造力,竞争力、战斗力等等,人生需要多种能力。但生存能力是人生第一能力,当代生活如此富裕,但半百而亡的沉痛教训告诫我们,不会管理自己身体的人就管理不好自己的人生。不懂得养生保健知识的人就是缺乏生存能力。   
                   
         -----山西省河津市健康文化研究会会长尚根仓供稿