我的健康行动xd

       近年来。本人嗜好琢磨养生保健，也正在筹备编辑一套《中国养生文化短信全书》，在学习收藏了众多养生保健专家的各种养生法之后，经过消化吸收，结合自己工作环境、生活条件、身体状况，总结出一套适合自己的养生保健方法，我把自己健康行动归纳为五句话：“全营养豆浆离不了”；“蔬菜水果量不少”；“水浴热敷随时搞”；“步行运动木棒敲”；“长夜不眠陋习抛”。    一、全营养豆浆离不了。我采用打豆浆的方法，把60%豆类，40%麦类米类，外加黑芝麻、白芝麻、核桃、红枣、枸杞等混在一起制浆饮用，这样，就用十分简单的方法解决了一个复杂的问题，一次吃到30种以上食物，实现饮食多样化。    二、蔬菜水果量不少。一年多来我采取凉拌、蘸酱、打汁、直接食用等各种方式坚持每天生吃蔬菜、水果各一斤以上。我意识到人体其实就是一个造血加工厂，我们吃进去的任何食物，都是为了造血。要把食物转化成气血，必须需要酶，酶号称生命的钥匙，没有酶进入肠胃的一切食物将难以转化成血液。但超过50度高温酶就被破坏，生食蔬菜水果就是为了获取丰富的酶。人体健康需要维生素，维生素号称生命的保护神，人体没有维生素就会机能退化、加速衰老、得各种疾病甚至癌症，但超过50度高温维生素就会被破坏，生食蔬菜水果的意义就在于保护维生素的活性。生食适量的蔬菜水果，既保证了体内摄入足够的活性酶和维生素，还增加了排泄，可以使每天的排便次数和排便量比过去增加一倍，减少降低宿便在体内滞留时间，就能避免毒素对人体危害，特别是蔬菜水果均属碱性食物，长期食用能有效实现人体酸碱平衡，保证健康。    三、水浴热敷随时搞。水浴热敷的内容主要是：淋浴、足浴。电热毯热敷。我每天两次淋浴一次泡脚(冬季不淋浴），早上起床一次淋浴，晚上睡觉前一次淋浴，把淋浴当一次小运动，不仅仅是为了讲卫生。我一边淋浴一边用十指扣全身，并不断调整水温，让冷热交换刺激皮肤，一般时间3-5分钟就OK。每晚睡觉前我坚持用足浴桶泡脚，直到感觉头部出汗为止，时间一般30-40分钟，足浴能有效地促进血液循环，提高睡眠质量，也使脚部6条经络20多个穴位得到滋养和锻炼。我热敷的办法是用30X30公分大小的微型电热毯暖：腹部，腰部。腹部暖关元穴（丹田）、腰部暖命门穴。一般我是早上暖腰部命门穴，促进人体阳气生发。餐饭后暖小腹肠胃部，促进食物消化。方便的时也暖膝盖下的足三里和脚底涌泉穴。    四、步行运动木棒敲，我过去喜欢乒乓，每天总要活动一半个小时，工作性质问题乒乓不方便了，一年多来我坚持运动的主要方式：一是步行，二是木棒健身法。我常是一边步行一边木棒敲打12条经络，把步行运动和木棒敲打二者有机结合起来。我认为，养生说到底是养气血，只要人体气血充盈百病便不会染指。要使得人体气血充足，重要途径：一是保证足够的造血，这要从睡眠和饮食营养去解决。二是保证经络畅通，使五脏六腑有足够及时的供养。木棒敲打是一个简单、方便、有效的经络疏导锻炼法，方法是：手拿一根长30公分，直径5公分的硬杂木木棒，敲打大腿小腿的内则，外则和后则，敲打胳膊的上臂下臂的内则和两则，敲打腰背部脊柱两侧，敲打全身各个关节和关节的连接处。这样每一个敲打点都是在敲打在穴位和经络。人体具有非常强大的自卫功能，哪一个部位受到刺激，气血会立即涌到那里去急救。木棒敲打锻炼就是利用了人体这一特有的调动气血的自卫功能，棒打到那里气血通到那里，即棒到血到，棒到气到。这个方法可喻之为：一棒敲百脉，一棒扫百病，一棒强身健体。我为体验木棒锻炼效果坚持有一年多，每天无论坐车，走路，看电视还是和别人谈话聊天都手拿一根棒，能方便敲打的话就不放过敲打的机会，现在明显感觉身体素质提高很多。    五、长夜不眠陋习抛。夏天的晚上我们到玉米竹子地里能听到嚓嚓的拔节生，人体也一样，晚上11点到凌晨3点是脊髓造血时间，也是五脏六腑修复时间，人不睡觉就会影响干扰体内生命活动。故曰：一夜不眠十日不醒。人体生命的节律是：春生、夏长、秋收、冬藏。夜晚就是人生的冬天，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第二天人没精神。 所以，睡好觉是养生第一要务，睡眠会使生命充满生机。我意识到睡觉和养生的关系后，彻底改变过去熬夜习惯，坚持10点睡觉，早上6点前起床。把早睡耽误的学习工作时间移到早晨，这样学习工作感到精力充沛而且效率很高。    几年来研究学习养生保健的实践，是我深深感悟到：（1）传播文化首先提升是自己，传播健康首先受益是自己。（2）学习力，创造力，竞争力、战斗力等等，人生需要多种能力。但生存能力是人生第一能力，当代生活如此富裕，但半百而亡的沉痛教训告诫我们，不会管理自己身体的人就管理不好自己的人生。不懂得养生保健知识的人就是缺乏生存能力。   
                   
         -----山西省河津市健康文化研究会会长尚根仓供稿