来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/03 11:13:14
如果你想身体健康，那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保证7-8 个小时的睡眠，后果并不是白天疲倦那么简单。睡眠不足或者质量不高会引起心血管，免疫系统以及神经系统的疾病。你要知道的是熬夜的坏处还有会造成失眠或者睡眠呼吸暂停。1.睡眠不足导致肥胖那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。2.睡眠障碍导致进食过量那些患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。3. 可能引起糖尿病每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。4. 容易引起心脏病每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。5. 血压会升高睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。6. 容易引发交通事故20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。7. 年老者容易跌倒那些睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。8. 容易引发抑郁睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。9. 幼儿容易得行为障碍那些患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍，如注意力不集中。10. 死亡机率大增那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。后果严重不严重？如果每天能保证适当的睡眠时间（虽然是2点以后睡），而且第二天工作学习什么都没有障碍（即没有因睡眠晚或不足导致的状态不佳），自己的精神状况，情绪什么的都不错，这样的话，就没什么问题拉。但是，如果每天都睡的时间很短，而且又影响了第二天的工作学习什么的，再加上心情郁闷什么的，身体肯定是会出现问题的。一般来讲，身体出现问题是个逐步的过程，是会有一些症状的，自己的气色阿，头发会变差，腿，腰什么的有些不适。总之，因为一般睡觉的时候，身体的一些脏器需要休息，而现在没有在休息，脏器超负荷工作，当然会受损，一般是在肝脏以及肾。最后，想补充下，不知道楼主所说的“长期”具体指多长时间？如果以前自己的生活一直有规律，偶尔的熬夜（比如低于半年）这样的话，身体不会很受影响。但是如果超长时期的熬夜，就不太好了。有张有弛，适度才好。 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。熬夜原则 :1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。2、晚饭不能吃太饱。3、注意保暖，不要冻着肚子。4、一定要有足够多的白开水。5、熬夜无论多累中间不可上床休息。6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。7、熬夜时，应时时做深长呼吸。8、一定要咬紧牙关，高强度学习。9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
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