专家告诫减肥者：体重每月最多减2斤

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 01:58:03

怎样才是“适宜”的减肥方法？要饮食调节、勤做运动双管齐下，并且持之以恒。切勿追求快速减肥，体重每月减2公斤最理想。
●肉类和主粮只能相对减少
减肥首先要控制总能量的摄入量，对于主粮（包括米饭、馒头、面条等）及含高脂肪的肉类可相对少吃一点，但一天的总能量不能少于1000千卡（俗称卡路里）。
每天摄入的脂肪量应占总能量的20％-30％。动物的肥肉可以不吃，瘦猪肉的脂肪含量比瘦牛肉、瘦羊肉高，可用后者代替前者。鸡、鸭、鹅的脂肪主要在皮下，将皮去掉后，大部分的脂肪也去掉了。含胆固醇高的食物要少吃，蛋白质、维生素、矿物质则要保证供给。同时多吃蔬菜、水果，以补充足量的膳食纤维素。此外，也要注意不吃零食，多喝开水，尽量不喝甜饮料、吃含糖较高及油炸的食物。最好能用植物油代替动物油，每次用10－20克。
●保持一定的运动时间和强度
多运动，是促进脂肪消耗的最好办法。很多减肥人士也尝试进行各种运动，但发现效果并不明显。其中的问题，就在于运动的时间和强度不够。
运动起初消耗的只是糖源，糖源用完后才开始消耗脂肪，所以要达到减肥效果，通常运动要坚持半小时以上，同时健康人运动时心跳达到1分钟120次以上才够运动量。
●减肥勿求快，每月2公斤
快速减肥法会危及健康和生命，绝对不宜采用。每个月体重减少2公斤已经足够，重点是坚持下去，一直减到理想体重之后再继续维持。
成人体重评价的指标是体质指数（BMI）＝体重（公斤）/身高（米） 2。中国人理想体重值是18.5－23.9，低于18.5为消瘦，大于24为超重，大于28为肥胖。

专家告诫减肥者：体重每月最多减2斤专家告诫减肥者：体重每月最多减2斤专家告诫调查显示，香港８４％减肥者减肥后体重反弹粗粮减肥每月可瘦身15斤减肥利器 25个减肥方法帮你轻松减体重每月瘦6斤最幸福减肥食谱体重管理师谈减肥减肥：把握每月黄金减肥期猪坚强体重猛增至340斤每天散步千米减肥(星辰在线 2008-12-23) 我是怎样减掉80斤体重的——减肥诀窍减肥减掉了10斤怎么不掉?请问大家，体重怎么减掉10斤啊？转] 让女性体重骤减的秘密豆浆减肥攻略保持体重或减肥要常揉公孙穴专家详解女人体重飙升的原因 10大减肥陷阱导致减肥后体重反弹！减肥专家支招按摩哪些穴位减肥快2 夜间关灯减体重？妇产科医生告诫：怀孕期间体重至少要增12公斤减肥测试|标准体重计算|食物热量表运动减肥初期体重不降的原因及对策体重管理——风靡全球的减肥革命让体重直降的惊人减肥法减肥专家支招