应对情绪的方法:深呼吸、觉察、体验……

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 17:12:29
看《对生命说是》,谈到应对情绪的方法,不是压抑,亦非宣泄,而是觉察,看着它,告诉自己:“我有一个情绪,这是头脑”,然后腹式深呼吸,把注意力从头脑转移到胸口,体验它、感觉它,感受它的质地,体味它在你身体内的奔腾,看它最终会玩什么花样,会变成什么——带着好奇和探究的精神,象一个孩子注视着仙女的魔法棒。这一招非常管用。到银行去办汇款,先填了一张单子,仅仅因为一点几乎看不出来的涂改,工作人员就让我重填一张——以往碰到这种情况,总是会压着一肚子的火,一边抱怨一边痛苦地再填一张单子,可这样做的后果实在太糟,压抑的怒气不仅会摧毁我们的健康,还会形成脂肪堆积在我们的腰腹,让我们变得曲线全无……想到这些,我心里一激灵,连忙深吸了一口气,告诉自己:“别急,这只是一个情绪而已,深呼吸,看着它,体验它,为了纤细的腰肢和平坦的小腹!”还是最后这句话最让人振奋,一想到腰腹那些该死的赘肉,我立刻来了精神,努力地深呼吸,把注意力从头脑转移到胸口,感觉怒火在胸中升腾的感觉……真是奇怪,突然间一个念头就冒了出来:“不就是多填一张单子吗?有什么可生气的呢?正好借此机会练练字嘛。”于是拿起笔来,重新写,一笔一画、认认真真。随着一个个方块字在白纸上慢慢出现,心也一点点地静了下来:好久没有这样体会写字的感觉了,真的很好,我手写我心,让生命在腕底流动、让时光随笔尖飞舞……一张单子很快就填完了,似乎还有些意犹未尽。拿到排号单,在我前面还有5个人——平时遇到这种情况一定会急得不得了,不停地看表、叹气、皱眉、跺脚……似乎这样就能让时间走快一点,让前面的人少一点,让工作人员干活麻利一点……当然现在我知道了,这样除了增加我脸上的皱纹和身上的赘肉外,什么也改变不了。于是找一个安静的位置,以一个舒服的姿势坐下来,深呼吸,只是呼吸,什么也不想,什么也不做,好好休息,偷得浮生片刻闲……真奇怪,前面的五个号一下子就叫过了,很快就叫到了我,我好像还没休息够呢!柜台里的女孩年纪不大,脸色不太好,暗暗的、黄黄的,脸上还有不少痘痘,乍看上去很难看,不过如果你仔细观察,无视其脸色和痘痘,她其实还是挺好看的:眉清目秀、五官端正,可见一个人的脸色是多么重要啊,难怪老话说“一白遮三丑”呢……怎么回事,一个汇款要办这么半天啊?看着女孩皱着眉头,不停地在键盘上捉虫子似地敲来敲去,心里又烦起来……深呼吸、觉察、体验,烦躁似乎象哪咤的风火轮,不停地在胸口转着圈,左冲右突……“请问您名字中间这个字怎么打啊?”——哦,MY GOD,原来是这么回事,小姑娘看来是个新手,居然栽在这么常见的一个字上面了。“你打五笔还是拼音啊?”“拼音。”天,居然这么土啊,柜台工作都不带学五笔的?“很简单,你打***就好了。”“哦,谢谢!”小姑娘明显松了一口气,接下来就是一连串地打印、签字、盖章……看着她在柜台里转来转去、忙忙碌碌,我心里突然充满了感激:原来办个汇款这么麻烦啊,要出6张单子、盖12个章!小姑娘,真是辛苦你了。当你静下来,真的静下来,你就会发现天地之间无处不在的安宁与美好,一如那首著名的禅诗:“日日是好日,人人是好人。事事是好事,时时是好时。”原来所谓修行,不是深山独居,不是静坐念经,不是吃斋茹素,不是这戒那戒,而是能在生命的每年每月、每时每刻、每分每秒,都体验到爱、喜悦、和平。