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哪十种人群特别需要补充维生素
时间:2010-08-04 17:52来源:中国健康营养网转载 作者:梁志达工作组转载 点击:214次合维生素是含有多种维生素和矿物质的片剂。很多人都认为，只要自己膳食足够合理，根本没必要补充复合维生素。但实际上，一个人要想保证每天都能通过膳食摄取足够的维生素是十在美国，有79%的医生和82%的护士向患者推荐膳食补充剂，而且大部分医护人员自己也服用膳食补充剂。近几年这股“补风”也刮到了中国。在“药补不如食补”的传统保健(保健食品)理念之下，多数人都对补充维生素(维生素食品)心存疑问。
10类人群需特别补充维生素
复合维生素是含有多种维生素和矿物质的片剂。很多人都认为，只要自己膳食足够合理，根本没必要补充复合维生素。但实际上，一个人要想保证每天都能通过膳食摄取足够的维生素是十分困难的。因为食品在加工、储存、烹调的过程中，一不小心就可能与维生素失之交臂。吃得很精细者，会损失大量B族维生素；蔬菜(蔬菜食品)过度浸泡，会丢掉大量的水溶性维生素；食品放置时间过长，或采用油(油食品)煎、烘烤等方式烹饪都可能减少维生素的含量。
必须补充维生素之人群：18岁以上的10类人群特别需要补充维生素。
1、吸烟的人：由于吸烟会消耗体内大量的维生素C，所以应经常补充维生素C。
2、工作量大及运动(运动食品)多的人：这类的人需要特别补充维生素B群，维生素B群是让脂肪转化成热能的重要物质。
3、经常熬夜的人：熬夜时肾上腺素的分泌会增加，而肾上腺素的合成也需要维生素C，所以要适量补充维生素C。
4、电脑族或事务员：看电脑屏幕时间长，工作耗眼力及精神压力(压力食品)与体力劳动的疲劳有所不同，必须适量补充维生素A。
5、孕妇(孕妇食品)及哺乳中的妈妈：怀孕(怀孕食品)时母体与胎儿组织快速生长，叶酸(叶酸食品)转换增加并且缺乏维生素B6，应该每日补充。不过，维生素D的量就不需要额外增加太多，因为过多的维生素D会使婴儿血钙(钙食品)过多。
7、经常做剧烈运动：维生素E、B群对你而言犹如动画片中大力水手要吃的菠菜，能使你动作机敏、爆发力强、精力十足。
8、正在减肥(减肥食品)的人：运动20分钟过后，脂肪会被作为能量(能量食品)利用，而帮助脂肪代谢的便是维生素B2。
9、经常口腔发炎的人：维生素B2可有效改善嘴唇和口腔黏膜。
10、容易神经紧张的人：对抗压力之前，一定要补充维生素C和维生素B群以及钙、镁。
服用维生素时应忌食什么？
维生素的确能起到增强人体免疫力的作用，可预防和治疗感冒等各种急、慢性传染性疾病或其他疾病；同时也能改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心脏疾病，降低冠心病的危险；能降低各种疾病的标准化死亡率，并且对男性(男性食品)效果更为显着；也能有效地延长细胞和肌体的寿命。
然而，很少有人知道在服用维生素时还应该忌食一些食物，这样才更有利于维生素被机体有效吸收。
1、当服用维生素C时，应该忌食动物肝脏：因为维生素C与动物肝内的铜相遇，便会迅速氧化而失去生物功能。
2、当服维生素A时，应该忌饮酒：因为这样饮酒就会严重影响视循环和男性精子的生成功能。
3、服用维生素A和D时，应该忌喝粥汤：因为粥汤内含脂肪氧化酶，能溶解和破坏脂溶性维生素，使维生素A和维生素D流失。
4、当服用维生素B1时，应该忌食鱼类和蛤蜊：因为蛤蜊和鱼类中含有一种能破坏维生素B1的硫胺类物质。
5、当服用维生素B2时，应忌食高脂肪食物和高纤维类食物：因为高纤维类食物可增加肠蠕动，并加快肠内容物通过的速度，从而降低维生素B2的吸收率；高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量，从而加重维生素B2的缺乏。
6、当服用维生素B6时，应忌食含硼食物：因为含硼食物会影响维生素B6的吸收和利用，富含硼的食物有南瓜、胡萝卜、茄子等。