趣味有氧操15分钟快速燃脂法

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 09:18:30

[导读]这套15分钟的趣味瘦身锻炼会燃烧掉130的卡路里，在日常生活中，任何地方都可以做这套有氧快速锻炼。

半蹲

目标：手臂，腹部和腿部

站立，双脚并拢，手放两边。向下蹲低，手掌按在双脚前的地板上，肩的正下方。

直踢双脚在身后，落在俯卧撑位置（保持手掌和脚趾平衡，背部平坦，腹部收缩）。

四肢伸展

迅速笔直跳起来，双手和双腿向两侧伸展打开（如星形）。落在起始位置。

做10次。

速滑运动员

目标：肩，背，腹部，臀部和腿部

双脚站立，臀部同宽，手放两边。左腿弓步出到一边，保持右腿伸直。背部平坦，臀部纽健向前，伸展右臂触到左脚趾，同时舒展左臂至身后。

保持屈膝姿势，左脚跳至右脚旁边，然后两侧互换，当左手扫向右脚时，右脚弓步向前，右手舒展至身后，至此完成一次。

做20次。

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