床上看电视、书影响入眠 - IT健康网

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 19:51:50

床上看电视、书影响入眠

Wing发布于：2010/09/09 – 22:05    来源：台湾新生报打印文章 | 暂无评论

睡前应避免在床上看电视、看书，以免造脑部过度刺激，影响睡眠。 三总家庭暨社区医学部医师张耀文表示，平常要避免失眠，应维持规律上床、起床的时间。 同时，应避免睡前在床上看电视、或看书，以免不断刺激脑部，不想睡觉，也影响入眠后的品质。


家医科医师张耀文表示，一般人对于睡眠，应有正确的认知，也就是睡眠充足即可，不一定硬要睡到七或八小时。 还有，中午适当的午睡有助于恢复精神与体力，但是不宜睡太久，以免造成晚上反而睡不着。 同时应维持规律的睡眠习惯，尽量维持固定的时间上床与起床。 另外，应避免在床上看电视或是书籍，尤其电视节目的高声光刺激作用，更可能造成夜晚睡眠品质的影响，最好让卧房及床的功能仅提供睡觉使用为宜。

张医师表示，白天充足的日晒，适度的体能运动，也能帮助舒缓交感神经的作用。以及避免睡前喝太多的水、晚餐吃得太饱、或是晚上作剧烈的运动，也会影响睡眠；但是缓和的运动是可以的。 也提醒，适度的饮酒虽然可以有舒缓紧张焦虑的功用，但是喝酒并不会改善睡眠品质，过量的饮酒甚至会影响到睡眠。 因此并不建议因失眠而饮酒。

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