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我怀孕的日子—孕早期饮食 2009-03-18

我这个人比较喜欢吃，就多写点怀孕时吃的情况吧。怀孕时除了有忌口的之外，最重要的是调理饮食，只有搭配的好，准妈妈喜欢吃那样宝宝才会营养好啊。关于孕早期的饮食要做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果，这样才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。
怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，饮食与孕前差别不大。但是需要注意的是，这个时候会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合自己的口味，即选择自己平时爱吃的食物！
这个时期，需要多休息，不要不吃东西，吃清淡的，多吃蔬菜水果，豆类及其制品，鱼类，鸡蛋，奶类等，多喝水。而且要少食多餐。
这个时期的食谱安排：
1、食谱举例：
早餐：牛奶250ml，白糖10克；馒头：标准粉100克，酱猪肝：10克；芝麻酱：10克，水果（苹果梨等）一小半或者一半。
午餐：米饭：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克；排骨烧油菜：50克。油菜100克；蛋花汤：鸡蛋50克，紫菜5克。
午餐后可加点：草莓100克，面包50克。
晚餐：二米饭：大米50克，小米25克；鲜菇鸡片：鸡胸片50克，鲜蘑菇50克；海蛎肉20克，生菜200克。
晚点：牛奶250ml。
一天的油用量不要超过20克。
2、食谱举例：
早餐：豆浆250ml，白糖10克，馒头：标准粉50克。
鸡蛋炒西红柿：蛋50克，西红柿150克。
午餐：米饭：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克（或炝菠菜100克）。
午点：水果150克（各种水果可以交替吃）
晚餐：花卷：面粉100克；香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克；鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克，鸡蛋50克。虾皮紫菜汤：虾皮10克，紫菜10克。
晚点：牛奶250ml，饼干50克。
晚餐的菜因人而异，可以适当的加上一些鱼类。
早期的饮食最重要的还有心情，保持一个良好的心情可以让你吃的高兴啊！
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