神马文学网42式太极拳拳谱
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/11 08:28:44
42式太极拳拳谱
第一段
一、起势
1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方
2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下
3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对。
二、右揽雀尾
1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手)。
2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂
3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌。
4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂。
5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。
6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前。
7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。
8．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方。
9．扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。
10．丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌
三、左单鞭
上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；眼视左掌。
四、提手
1．扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧。
2．虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌。
五、白鹤亮翅
1．转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下。
2．转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转(。
3．虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步；右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方。
六、搂膝拗步
1．转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落。
2．收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回。
3．弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝，右手推出；眼视右掌（。
4．撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方。
5．收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反。
6．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。
七、撇身捶
1．转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；左手前伸，右手向后。
2．收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧。
3．弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧；眼视左拳。
八、捋挤势
1．扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧。
2．转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上。
3．收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回。
4．上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对。
5．弓步前挤：重心前移，成右弓步；两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外；眼视右掌。
6．扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出。
7．转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反(。
8．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反。
9．上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反。
10．弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反
九、进步搬拦捶
1．后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌向下划弧，右掌前伸
2．收脚按掌：重心前移，右脚收回；右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；左掌划弧收于体前，掌心向下。
3．上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁。
4．转身拦掌：重心前移，上体右转；左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前。
5．弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂内侧；眼视右拳。
十、如封似闭
1．穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上。
2．后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后引，两掌收至腹前
3．跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米；两手前按，与肩同宽，掌心向前；眼视两掌。
第二段
十一、开合手
1．转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。，仍成丁步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽。
2．提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起；同时两掌相合，与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间。
十二、右单鞭
1．开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外。
2．弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步)；两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌。
十三、肘底捶
1．收脚抱球：重心左移；左臂向左、向下划弧；右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回；两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下。
2．上步分掌：左转上步，脚跟着地；左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁。
3．跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰，右手向前。
4．虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼视左掌。
十四、转身推掌
1．撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地；右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前。
2．转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90o，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收。
3．上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧(。
4．跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步；左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼视右掌。
5．转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反。
6．上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反
7．跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反。
十五、玉女穿梭
1．撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步；左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸。
2．收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地；两手后捋(。
3．上步搠臂：右脚上步，脚跟着地；两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外。
4．跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地；右掌自左向前划平弧，左掌随之转动。
5．弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地；右掌向右向后划平弧至头前；重心前移，成右弓步；身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前；眼视左掌。
6．后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转；右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧。
7．弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转；左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方。
8．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反。
9．上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反。
10．跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反。
11．弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。
十六、左右蹬脚
1．后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转；左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧。
2．转体分掌：重心前移，上体左转；右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰侧。
3．收脚合掌：上体右转，右脚收回；右掌向下，左掌向上同时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内
4．蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约30o；两掌左右划弧分开。
5．落脚摆掌：右腿屈收，右脚下落，脚跟着地；右掌翻转，掌心向上，左掌经腰向前划弧至右肘内侧，掌心向下。
6．转体分掌：同前转体分掌，惟左右相反。
7．收脚合掌：同前收脚合掌，惟左右相反。
8．蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，惟左右相反。
十七、掩手肱捶
1．落脚掩掌：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧；两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内。
2．开步压掌：左脚向左开步脚跟擦地，上体右转；两掌翻转交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下。
3．马步分掌：上体转正，重心转于两腿之间；两掌左右分开，掌心向外。
4．转体合肘：重心右移，上体稍右转；两肘内合，左掌摆至体前，右掌变拳，屈臂胸前。
5．弓步冲拳：重心左移，上体左转，成左弓步；右拳向前发力冲打，拳心向下，左掌心贴于左腹部；眼视右拳。
十八、野马分鬃
1．转腰下捋：上体左转；右拳变掌向下划弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动(图7-3-86)。
2．转腰棚臂：重心右移，上体右转；两手向左缠绕摆动，两臂撑圆。
3．转腰横掌：重心左移，上体左转；两掌向左前方横列于腹前，腰腹弹性发力。
4．转腰旋掌：重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧至体前。
5．提膝托掌：重心后移，左脚收提；左掌划一圈翻转向上，托于左膝上，右掌向下，向右上划弧横于右侧。
6．弓步穿掌：左脚上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撑至身体右方，掌心向外；眼视左掌。
7．转身按掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌翻转，屈臂外撑，右掌下落。
8．提膝托掌：重心后移，右脚收提；右掌翻转向上，托于右膝上，左掌划弧横于左侧。
9．弓步穿掌：右脚上步，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撑至身体左方，掌心向外；眼视右掌。
第三段
十九、云手
1．扣脚摆掌：重心左移，右脚内扣，上体左转；两掌微向左摆。
2．转体翻掌：重心右移，上体右转；右掌翻转向外，左掌向下向右划弧。
3．转体云掌：重心左移，上体左转；左掌经面前划弧云转，右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内。
4．收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相距10—20厘米，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心向内。
5．转体云掌：重心右移，上体右转；右掌经面前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧云转。
6．开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步；两掌云至身体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内。
7．转体云转：同前转体云转。
8．收脚翻掌：同前收脚翻掌。
9．转体云掌：同前转体云掌。
10．开步翻掌：同前开步翻掌。
11．转体云转：同前转体云转。
12．收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟最后收并左脚时，脚尖内扣约45o落地。
二十、独立打虎
1．撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探。
2．转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣；两掌向左划弧。
3．提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内；左腿站稳，右腿提起，脚尖上翘内扣；眼平视前方。
二十一、右分脚
1．落脚抱掌：上体微右转，右脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱胸前，右掌在外，掌心皆向内。
2．分脚分掌：右脚脚尖向右前方，展平踢出，高过腰部；两臂同时向左右划弧分开，掌心皆向外，两臂撑举；眼视右掌。
二十二、双峰贯耳
1．屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，脚尖下垂。
2、收拳落步：
3．弓步双贯：重心前移，成右弓步；两拳同时划弧贯打，
二十三、左分脚
1．转体分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌左右分开。
2．收脚抱掌：重心前移，左脚内收，上体微左转；两掌划弧交叉胸前，左掌在外。
3．分脚分掌：右腿站稳，左腿屈提，左脚尖向正前方，展平踢出，高于腰部；两掌左右划弧分开，掌心向外，两臂撑举；眼视左掌。
二十四、转身拍脚
1．落脚转身：收左小腿，以右脚为轴，身体右后转，左脚尖内扣落地，两掌向腹前划弧下落(图7-3-114)。
2．转体抱掌：重心左移，身体继续右后转，侧对正前方，右脚转正，脚尖点地；两掌交叉抱于胸前，右手在外。
3．独立拍脚：左腿支撑，右脚踢摆，脚面展平；右掌击拍，左掌向后划弧分开；眼视右掌。)。
二十五、进步栽捶
1．转体摆掌：右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移；左掌下落至胸前，右掌下落至腰间。
2．弓步栽捶：左脚上步，脚跟着地，重心前移，成右弓步；左掌向下划弧经左膝上方搂过，按于左胯旁，右掌变拳经右耳侧向前下方打出；眼视右拳。
二十六、斜飞势
1．转身分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；两掌左右划弧分开。
2．收脚合掌：右脚收至左脚内侧；两掌向内外划弧交叉合抱，左臂在上。
3．弓步分靠：右脚向右侧开步，脚跟落地，重心前移，成右弓步(横裆步)身体略右倾；两掌分开，眼视左掌。
二十七、单鞭下势
1．勾手摆掌：重心左移，上体左转，右脚跟外展；右手左摆，左手提勾。
2．仆步穿掌：左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步；右掌顺右腿内侧穿出，掌心向外；眼视右掌。。
二十八、金鸡独立
1.弓步挑掌：上体右转，重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上。
2．独立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站稳，成右独立；左掌上挑，成侧立掌，右掌下按于右胯旁；眼视左掌。
3．独立挑掌：右腿稍屈，左脚落于右脚后方，重心后移，再上体左转，右腿屈提，脚尖下垂，左腿站稳，成左独立步；左掌下按左胯旁，右掌上挑；眼视右掌。
二十九、退步穿掌
左腿稍屈，右脚后撤，落地蹬直，左脚拧正，成左弓步；左掌经右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，横于左肘内侧下方；眼视左掌。
第四段
三十、虚步压掌
1．扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣；右掌收至腹前，左掌上举于面前。
2．虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步；左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁；眼视前下方。
三十一、独立托掌
左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步；右掌上托，左掌侧撑；眼视右掌。
三十二、马步靠
1．落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转；右掌下捋向右上方划弧，左掌向上、向右划弧，向下变拳至腹前(。
2．马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步；左臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧；眼视左前方。
三十三、转身大捋
1．摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起；两手同时微向后带。
2．上步托掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣脚，两脚并步，伸膝抬高；左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂外旋举于身体右侧。
3．弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤；两掌随身，向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步(横裆步)；两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滚肘压臂；眼视右拳。
三十四、歇步擒打
1．拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，左拳向身体左后方穿出。
2．歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两脚交叉屈蹲成歇步；左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳。
三十五、穿掌下势
1．收脚摆掌：上体右转，左脚收回；两拳变掌，翻掌向上摆动。
2．仆步穿掌：上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步；两掌向右划弧，经面前从右侧绕转下落，顺左腿内侧穿出，左前右后；眼视左掌。
三十六、上步七星
重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步；两掌变拳，向上架起，两拳交叉，右手在外；眼视左拳。
三十七、退步跨虎
1．转体摆掌：右脚后撤，重心后移，上体右转；同时，右拳变掌向右下划弧至右胯旁，左拳变掌稍向右划弧。
2．转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左丁步；左掌收于左胯旁边，右掌向上、向左、向下划弧，落于左腿外侧。
3．独立挑掌：右腿直立，左腿前举微屈；右掌向前上挑起，同时左掌变勾上提；眼视左前方。
三十八、转身摆莲
1．落脚摆掌：左脚下落内扣，身体右转；左勾变掌，掌心向上，向前平摆，右掌右带。
2．转体穿掌：两脚为轴，右后转体；左掌摆体前，右掌从左臂下穿出。
3．虚步翻掌：重心左移，身体右转，右脚点地成右虚步；两掌翻转向右划弧置右侧。
4．摆腿拍脚：上体左转，右脚提起，脚面展平，成扇形外摆；两掌先左后右依次击拍脚面；眼视两掌。
三十九、弯弓射虎
l．提膝摆掌：右腿屈膝，脚尖下垂，左腿独立；上体左转，两掌左摆。
2．落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下划弧。
3．弓步打拳：上体左转，右腿屈膝，成右弓步；两掌向右划弧时握拳，左掌经面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前；眼视左拳(。
四十、左揽雀尾
1．转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前。
2．收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁；左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下。
3．弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步；两手分开，左手前棚，右手下按。
4．转体伸掌：上体微左转；左掌稍前伸，右掌经腹向上划弧。
5．后坐下捋：上体右转，重心右移；两掌下捋至右后上方。
6．弓步前挤：身体左转，重心前移，成左弓步；两手相搭，向前挤出，两臂撑圆，右臂在内，左臂在外。
7．翻掌前伸：右掌上穿左掌，两掌分开，掌心均向下。
8．后坐收掌：重心右移，身体下坐，左脚上翘；两臂屈肘，两掌划弧至腹前。
9．弓步推按：重心前移，成左弓步；两掌按出，与肩同宽，掌心向前；眼平视前方。
四十一、十字手
1．转体扣脚：重心后移，上体右转，左脚内扣，右脚外展；右掌右摆，左掌分于身体左侧，两臂平举，掌心向外。
2．牧脚抱掌：重心后移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，成开立步；两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向内；眼视两掌。
四十二、收势
1．分手下按：两臂内旋翻掌，平行分开，与肩同宽，掌心向前下方，再徐徐下落于两腿外侧。
2．收脚并立：左脚收回，两脚并拢，身体直立；平视前方。
第一段
一、起势
1．并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方
2．左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下
3．屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对。
二、右揽雀尾
1．丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手)。
2．弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂
3．丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌。
4．弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂。
5．两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。
6．后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前。
7．转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。
8．弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方。
9．扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。
10．丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌
三、左单鞭
上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；眼视左掌。
四、提手
1．扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧。
2．虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌。
五、白鹤亮翅
1．转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下。
2．转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转(。
3．虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步；右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方。
六、搂膝拗步
1．转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落。
2．收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回。
3．弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝，右手推出；眼视右掌（。
4．撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方。
5．收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反。
6．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。
七、撇身捶
1．转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；左手前伸，右手向后。
2．收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧。
3．弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧；眼视左拳。
八、捋挤势
1．扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧。
2．转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上。
3．收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回。
4．上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对。
5．弓步前挤：重心前移，成右弓步；两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外；眼视右掌。
6．扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出。
7．转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反(。
8．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反。
9．上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反。
10．弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反
九、进步搬拦捶
1．后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌向下划弧，右掌前伸
2．收脚按掌：重心前移，右脚收回；右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；左掌划弧收于体前，掌心向下。
3．上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁。
4．转身拦掌：重心前移，上体右转；左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前。
5．弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂内侧；眼视右拳。
十、如封似闭
1．穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上。
2．后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后引，两掌收至腹前
3．跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米；两手前按，与肩同宽，掌心向前；眼视两掌。
第二段
十一、开合手
1．转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。，仍成丁步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽。
2．提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起；同时两掌相合，与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间。
十二、右单鞭
1．开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外。
2．弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步)；两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌。
十三、肘底捶
1．收脚抱球：重心左移；左臂向左、向下划弧；右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回；两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下。
2．上步分掌：左转上步，脚跟着地；左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁。
3．跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰，右手向前。
4．虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼视左掌。
十四、转身推掌
1．撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地；右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前。
2．转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90o，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收。
3．上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧(。
4．跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步；左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼视右掌。
5．转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反。
6．上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反
7．跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反。
十五、玉女穿梭
1．撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步；左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸。
2．收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地；两手后捋(。
3．上步搠臂：右脚上步，脚跟着地；两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外。
4．跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地；右掌自左向前划平弧，左掌随之转动。
5．弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地；右掌向右向后划平弧至头前；重心前移，成右弓步；身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前；眼视左掌。
6．后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转；右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧。
7．弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转；左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方。
8．收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反。
9．上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反。
10．跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反。
11．弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。
十六、左右蹬脚
1．后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转；左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧。
2．转体分掌：重心前移，上体左转；右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰侧。
3．收脚合掌：上体右转，右脚收回；右掌向下，左掌向上同时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内
4．蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约30o；两掌左右划弧分开。
5．落脚摆掌：右腿屈收，右脚下落，脚跟着地；右掌翻转，掌心向上，左掌经腰向前划弧至右肘内侧，掌心向下。
6．转体分掌：同前转体分掌，惟左右相反。
7．收脚合掌：同前收脚合掌，惟左右相反。
8．蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，惟左右相反。
十七、掩手肱捶
1．落脚掩掌：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧；两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内。
2．开步压掌：左脚向左开步脚跟擦地，上体右转；两掌翻转交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下。
3．马步分掌：上体转正，重心转于两腿之间；两掌左右分开，掌心向外。
4．转体合肘：重心右移，上体稍右转；两肘内合，左掌摆至体前，右掌变拳，屈臂胸前。
5．弓步冲拳：重心左移，上体左转，成左弓步；右拳向前发力冲打，拳心向下，左掌心贴于左腹部；眼视右拳。
十八、野马分鬃
1．转腰下捋：上体左转；右拳变掌向下划弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动(图7-3-86)。
2．转腰棚臂：重心右移，上体右转；两手向左缠绕摆动，两臂撑圆。
3．转腰横掌：重心左移，上体左转；两掌向左前方横列于腹前，腰腹弹性发力。
4．转腰旋掌：重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧至体前。
5．提膝托掌：重心后移，左脚收提；左掌划一圈翻转向上，托于左膝上，右掌向下，向右上划弧横于右侧。
6．弓步穿掌：左脚上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撑至身体右方，掌心向外；眼视左掌。
7．转身按掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌翻转，屈臂外撑，右掌下落。
8．提膝托掌：重心后移，右脚收提；右掌翻转向上，托于右膝上，左掌划弧横于左侧。
9．弓步穿掌：右脚上步，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撑至身体左方，掌心向外；眼视右掌。
第三段
十九、云手
1．扣脚摆掌：重心左移，右脚内扣，上体左转；两掌微向左摆。
2．转体翻掌：重心右移，上体右转；右掌翻转向外，左掌向下向右划弧。
3．转体云掌：重心左移，上体左转；左掌经面前划弧云转，右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内。
4．收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相距10—20厘米，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心向内。
5．转体云掌：重心右移，上体右转；右掌经面前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧云转。
6．开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步；两掌云至身体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内。
7．转体云转：同前转体云转。
8．收脚翻掌：同前收脚翻掌。
9．转体云掌：同前转体云掌。
10．开步翻掌：同前开步翻掌。
11．转体云转：同前转体云转。
12．收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟最后收并左脚时，脚尖内扣约45o落地。
二十、独立打虎
1．撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探。
2．转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣；两掌向左划弧。
3．提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内；左腿站稳，右腿提起，脚尖上翘内扣；眼平视前方。
二十一、右分脚
1．落脚抱掌：上体微右转，右脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱胸前，右掌在外，掌心皆向内。
2．分脚分掌：右脚脚尖向右前方，展平踢出，高过腰部；两臂同时向左右划弧分开，掌心皆向外，两臂撑举；眼视右掌。
二十二、双峰贯耳
1．屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，脚尖下垂。
2、收拳落步：
3．弓步双贯：重心前移，成右弓步；两拳同时划弧贯打，
二十三、左分脚
1．转体分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌左右分开。
2．收脚抱掌：重心前移，左脚内收，上体微左转；两掌划弧交叉胸前，左掌在外。
3．分脚分掌：右腿站稳，左腿屈提，左脚尖向正前方，展平踢出，高于腰部；两掌左右划弧分开，掌心向外，两臂撑举；眼视左掌。
二十四、转身拍脚
1．落脚转身：收左小腿，以右脚为轴，身体右后转，左脚尖内扣落地，两掌向腹前划弧下落(图7-3-114)。
2．转体抱掌：重心左移，身体继续右后转，侧对正前方，右脚转正，脚尖点地；两掌交叉抱于胸前，右手在外。
3．独立拍脚：左腿支撑，右脚踢摆，脚面展平；右掌击拍，左掌向后划弧分开；眼视右掌。)。
二十五、进步栽捶
1．转体摆掌：右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移；左掌下落至胸前，右掌下落至腰间。
2．弓步栽捶：左脚上步，脚跟着地，重心前移，成右弓步；左掌向下划弧经左膝上方搂过，按于左胯旁，右掌变拳经右耳侧向前下方打出；眼视右拳。
二十六、斜飞势
1．转身分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；两掌左右划弧分开。
2．收脚合掌：右脚收至左脚内侧；两掌向内外划弧交叉合抱，左臂在上。
3．弓步分靠：右脚向右侧开步，脚跟落地，重心前移，成右弓步(横裆步)身体略右倾；两掌分开，眼视左掌。
二十七、单鞭下势
1．勾手摆掌：重心左移，上体左转，右脚跟外展；右手左摆，左手提勾。
2．仆步穿掌：左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步；右掌顺右腿内侧穿出，掌心向外；眼视右掌。。
二十八、金鸡独立
1.弓步挑掌：上体右转，重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上。
2．独立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站稳，成右独立；左掌上挑，成侧立掌，右掌下按于右胯旁；眼视左掌。
3．独立挑掌：右腿稍屈，左脚落于右脚后方，重心后移，再上体左转，右腿屈提，脚尖下垂，左腿站稳，成左独立步；左掌下按左胯旁，右掌上挑；眼视右掌。
二十九、退步穿掌
左腿稍屈，右脚后撤，落地蹬直，左脚拧正，成左弓步；左掌经右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，横于左肘内侧下方；眼视左掌。
第四段
三十、虚步压掌
1．扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣；右掌收至腹前，左掌上举于面前。
2．虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步；左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁；眼视前下方。
三十一、独立托掌
左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步；右掌上托，左掌侧撑；眼视右掌。
三十二、马步靠
1．落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转；右掌下捋向右上方划弧，左掌向上、向右划弧，向下变拳至腹前(。
2．马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步；左臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧；眼视左前方。
三十三、转身大捋
1．摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起；两手同时微向后带。
2．上步托掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣脚，两脚并步，伸膝抬高；左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂外旋举于身体右侧。
3．弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤；两掌随身，向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步(横裆步)；两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滚肘压臂；眼视右拳。
三十四、歇步擒打
1．拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，左拳向身体左后方穿出。
2．歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两脚交叉屈蹲成歇步；左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳。
三十五、穿掌下势
1．收脚摆掌：上体右转，左脚收回；两拳变掌，翻掌向上摆动。
2．仆步穿掌：上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步；两掌向右划弧，经面前从右侧绕转下落，顺左腿内侧穿出，左前右后；眼视左掌。
三十六、上步七星
重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步；两掌变拳，向上架起，两拳交叉，右手在外；眼视左拳。
三十七、退步跨虎
1．转体摆掌：右脚后撤，重心后移，上体右转；同时，右拳变掌向右下划弧至右胯旁，左拳变掌稍向右划弧。
2．转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左丁步；左掌收于左胯旁边，右掌向上、向左、向下划弧，落于左腿外侧。
3．独立挑掌：右腿直立，左腿前举微屈；右掌向前上挑起，同时左掌变勾上提；眼视左前方。
三十八、转身摆莲
1．落脚摆掌：左脚下落内扣，身体右转；左勾变掌，掌心向上，向前平摆，右掌右带。
2．转体穿掌：两脚为轴，右后转体；左掌摆体前，右掌从左臂下穿出。
3．虚步翻掌：重心左移，身体右转，右脚点地成右虚步；两掌翻转向右划弧置右侧。
4．摆腿拍脚：上体左转，右脚提起，脚面展平，成扇形外摆；两掌先左后右依次击拍脚面；眼视两掌。
三十九、弯弓射虎
l．提膝摆掌：右腿屈膝，脚尖下垂，左腿独立；上体左转，两掌左摆。
2．落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下划弧。
3．弓步打拳：上体左转，右腿屈膝，成右弓步；两掌向右划弧时握拳，左掌经面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前；眼视左拳(。
四十、左揽雀尾
1．转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前。
2．收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁；左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下。
3．弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步；两手分开，左手前棚，右手下按。
4．转体伸掌：上体微左转；左掌稍前伸，右掌经腹向上划弧。
5．后坐下捋：上体右转，重心右移；两掌下捋至右后上方。
6．弓步前挤：身体左转，重心前移，成左弓步；两手相搭，向前挤出，两臂撑圆，右臂在内，左臂在外。
7．翻掌前伸：右掌上穿左掌，两掌分开，掌心均向下。
8．后坐收掌：重心右移，身体下坐，左脚上翘；两臂屈肘，两掌划弧至腹前。
9．弓步推按：重心前移，成左弓步；两掌按出，与肩同宽，掌心向前；眼平视前方。
四十一、十字手
1．转体扣脚：重心后移，上体右转，左脚内扣，右脚外展；右掌右摆，左掌分于身体左侧，两臂平举，掌心向外。
2．牧脚抱掌：重心后移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，成开立步；两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向内；眼视两掌。
四十二、收势
1．分手下按：两臂内旋翻掌，平行分开，与肩同宽，掌心向前下方，再徐徐下落于两腿外侧。
2．收脚并立：左脚收回，两脚并拢，身体直立；平视前方。