神马文学网心理学是怎样改变行为习惯的
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 01:49:58
习惯是一个人存放在神经系统的资本，一个人养成好的习惯，一辈子都用不完它的利息；养成一种坏习惯，一辈子都偿还不清它的债务。
培养自己的习惯，应由浅入深，由短到长，不在一朝一夕，贵在坚持。
公式：培养好习惯用加法，克服不良习惯用减法。
培养好习惯：——只要希望的行为出现，立即给予自己奖励。
要点：
分解目标：每次前进一小步
立即奖励：物质、精神，一定是自己十分需要的
如偶然自己主动关电视，开始写作业，就立即给予奖励。
代币法：用卡片等实物代表一定的奖励分额，如一张卡片代表1元钱，可以帮助自己注意大的长远的目标，不断地鼓励自己向前走。
克服不良习惯：——只要减少了不良习惯，就立即给予奖励。
如：写作业，不到一个小时出来4-5次，一会喝水，一会上厕所,先把这些行为记录下来,在第二天写作业前给自己提了个建议：坐下前把该办的事情办好，告诉自己写作业时出来3次完全可以。 过几天再次提议再减少一次，这样就有轻松做到的经验了。对自己的要求其次递减，直到自己可以集中精力把作业完成，既克服了不良习惯，更重要的是保护了自己的自信心。
培养自己的习惯，应由浅入深，由短到长，不在一朝一夕，贵在坚持。
公式：培养好习惯用加法，克服不良习惯用减法。
培养好习惯：——只要希望的行为出现，立即给予自己奖励。
要点：
分解目标：每次前进一小步
立即奖励：物质、精神，一定是自己十分需要的
如偶然自己主动关电视，开始写作业，就立即给予奖励。
代币法：用卡片等实物代表一定的奖励分额，如一张卡片代表1元钱，可以帮助自己注意大的长远的目标，不断地鼓励自己向前走。
克服不良习惯：——只要减少了不良习惯，就立即给予奖励。
如：写作业，不到一个小时出来4-5次，一会喝水，一会上厕所,先把这些行为记录下来,在第二天写作业前给自己提了个建议：坐下前把该办的事情办好，告诉自己写作业时出来3次完全可以。 过几天再次提议再减少一次，这样就有轻松做到的经验了。对自己的要求其次递减，直到自己可以集中精力把作业完成，既克服了不良习惯，更重要的是保护了自己的自信心。
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