神马文学网健康减压50法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 22:59:33
健康减压50法 你愿意减轻压力吗？你想以轻松的方式增进身心健康与快乐吗？
建议你在忙碌的生活当中，每天腾出两段各10分钟的时间，暂停一下你这“疲备不堪”的车，不妨随意选择下面给你的减压小技巧，身体力行。同时，静下心来，在思想和心灵深处思考沉静、感悟平和、提升境界。
只要拥有一颗充满活力的心，你将会视困顿为增强自身能力的挑战，最终，你将会明白沉静、快乐、喜悦是唾手可得的。
下面教你一些简单而独特的减压技巧，助你拥有健康、精彩的人生！
• 闭上眼睛，让头脑中一片空白……
• 把一张纸揉成一团，像投蓝一样把它投进纸篓里去
• 站起来做做伸展运动
• 在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容
• 估计一下走到附近的某个地方——饮水机、洗手间或门口需要多少步，然后走走，试试看你猜测的对不对
• 试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西，把它们尽量写下来
• 打电话询问天气或其他信息，尽力记住他们告诉你的全部细节
• 用不多不少三十小口喝完一杯水
• 尽你所能地踮着脚尖站立
• 写下中国各省的名称，或者看看在一分钟内能够写出多少省会的名称也可以
• 立即停下手中的工作，然后站起来做一些像机器人一样夸张的动作
• 闭上眼睛画出拍打海岸的波浪，并试图“听见”它们的声响，或想像美丽的湖边落日
• 就某项体育运动想出尽可能多的职业队名称
• 列出来一星期、一个月、一年或全部岁月你最想做的十件事
• 闭上眼睛，回忆生活中某个温馨快乐的瞬间
• 脱掉鞋子，让十个脚趾随意伸展活动一会儿，然后再穿好鞋子
• 闭上眼睛，让自己“感觉”从头到脚涌过一阵使你轻松舒适的浪潮
• 闭上眼睛，在脑海里“看一看”自己成功时的样子
• 让你身体各个对应部分做相互对抗的运动
• 想出一件可笑的事情逗自己笑，并让自己大声笑出来
• 吃块硬糖，全神贯注地琢磨它的味道
• 把你的头发重新梳理成完全不同的样式
• 在诸如“玫瑰是红的，紫罗兰是蓝的……”的片语之后，续接你想得出的这类语句
• 把一件东西顶在头上保持一段时间的平衡
• 假装自己正顶住一面墙，想象如果顶不住它就会坍塌时将会发生什么事情
• 站起来向窗外眺望，仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节
• 倾听附近的声响——空调器或街上的噪音，然后闭上眼睛把它们听成令人慰藉的悦耳音响
• 画出你家里某个房间
• 根据你的记忆列出其中的全部家具摆设和用品
• 从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整洁
• 一点一点地吃下一块点心或一个水果，准确地用每十秒吃下一小口
• 想像一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿
• 闭上眼睛，想出一种颜色，然后画出具有那种颜色的五种东西
• 闭上眼睛，想像你正受到自己最爱戴人的拥抱、抚爱、慰藉
• 看看自己能不能用手指或铅笔指着一件东西坚持六十秒钟不发抖
• 列出五个了不起的电影、书籍、发明或其他
• 不眨眼地盯着一个物体，然后闭上眼睛重新让自己“看见”它
• 回想自己的一个年龄段，比如5-15岁或15-25岁那时你住在哪儿？你有过哪些朋友？
• 假装自己是一个说书人，试着用电视主持人的腔调绘声绘色地讲一个完整的故事
• 闭上眼睛，缓慢地深呼吸，“看着”空气进出你的鼻孔，或者看看你能一口气憋多久
• 盯着你的工作场所看，然后闭上眼睛把手伸向各处，但不碰翻任何东西
• 从办公桌到洗手间走两个来回，然后再去使用洗手间观察经过的每一个物体
• 试着画出附近的一件东西，如一把椅子或一只台灯
• 从100倒着数到1，或者倒背26个英文字母
• 花一分钟时间想象一个全新的职业或生活方式，然后想想今后如何选择
• 用你平时不常用的那只手的食指和中指夹起一支铅笔，不用拇指，然后写出你的姓名。
• 停下手里的工作，集中精神听一分钟收音机的广播，然后尽可能准确地复述那些内容
• 闭上眼睛，试着画出一个完美的圆圈
• 做几下简单运动，比如屈伸跳跃扭转等
• 列出你最喜欢的东西，可以是你过去一星期、一个月、一年内接触到的
• 尽可能多地罗列出四条腿动物的名称，列出鱼或飞禽也可以：大象、老虎、熊猫、野猪、狮子、河马、牛、马、羊、狗、猫、长颈鹿、兔子、鳄鱼、犀牛、鹰
日常生活中常见的压力因素评分
生活中发生的事情 压力强度
1、配偶死亡 100
2、离婚 73
3、夫妇分居 65
4、近亲死亡 63
5、自己受伤或生病 53
6、结婚 50
7、被解雇 47
8、退休或离职 45
9、家人身体不好 44
10、妊娠 40
11、性生活不如意 39
12、工作上面临调整 39
13、经济状况发生变化 38
14、好朋友死亡 37
15、夫妇吵架的频率提高 35
16、负债 31
17、负责的工作改变 29
18、妻子就职、复职或离职 26
19、生活状况发生变化 25
20、和上司发生冲突 23
21、上班时间和环境发生变化 20
22、学校生活发生变化 20
23、休闲生活改变 19
24、宗教活动改变 19
25、社会活动改变 18
26、借款 17
27、家人同聚的次数发生变化 15
28、休假 13
分数越高，压力强度越大，累积分数超过150分，患病的概率大于70%。
建议你在忙碌的生活当中，每天腾出两段各10分钟的时间，暂停一下你这“疲备不堪”的车，不妨随意选择下面给你的减压小技巧，身体力行。同时，静下心来，在思想和心灵深处思考沉静、感悟平和、提升境界。
只要拥有一颗充满活力的心，你将会视困顿为增强自身能力的挑战，最终，你将会明白沉静、快乐、喜悦是唾手可得的。
下面教你一些简单而独特的减压技巧，助你拥有健康、精彩的人生！
• 闭上眼睛，让头脑中一片空白……
• 把一张纸揉成一团，像投蓝一样把它投进纸篓里去
• 站起来做做伸展运动
• 在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容
• 估计一下走到附近的某个地方——饮水机、洗手间或门口需要多少步，然后走走，试试看你猜测的对不对
• 试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西，把它们尽量写下来
• 打电话询问天气或其他信息，尽力记住他们告诉你的全部细节
• 用不多不少三十小口喝完一杯水
• 尽你所能地踮着脚尖站立
• 写下中国各省的名称，或者看看在一分钟内能够写出多少省会的名称也可以
• 立即停下手中的工作，然后站起来做一些像机器人一样夸张的动作
• 闭上眼睛画出拍打海岸的波浪，并试图“听见”它们的声响，或想像美丽的湖边落日
• 就某项体育运动想出尽可能多的职业队名称
• 列出来一星期、一个月、一年或全部岁月你最想做的十件事
• 闭上眼睛，回忆生活中某个温馨快乐的瞬间
• 脱掉鞋子，让十个脚趾随意伸展活动一会儿，然后再穿好鞋子
• 闭上眼睛，让自己“感觉”从头到脚涌过一阵使你轻松舒适的浪潮
• 闭上眼睛，在脑海里“看一看”自己成功时的样子
• 让你身体各个对应部分做相互对抗的运动
• 想出一件可笑的事情逗自己笑，并让自己大声笑出来
• 吃块硬糖，全神贯注地琢磨它的味道
• 把你的头发重新梳理成完全不同的样式
• 在诸如“玫瑰是红的，紫罗兰是蓝的……”的片语之后，续接你想得出的这类语句
• 把一件东西顶在头上保持一段时间的平衡
• 假装自己正顶住一面墙，想象如果顶不住它就会坍塌时将会发生什么事情
• 站起来向窗外眺望，仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节
• 倾听附近的声响——空调器或街上的噪音，然后闭上眼睛把它们听成令人慰藉的悦耳音响
• 画出你家里某个房间
• 根据你的记忆列出其中的全部家具摆设和用品
• 从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整洁
• 一点一点地吃下一块点心或一个水果，准确地用每十秒吃下一小口
• 想像一件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿
• 闭上眼睛，想出一种颜色，然后画出具有那种颜色的五种东西
• 闭上眼睛，想像你正受到自己最爱戴人的拥抱、抚爱、慰藉
• 看看自己能不能用手指或铅笔指着一件东西坚持六十秒钟不发抖
• 列出五个了不起的电影、书籍、发明或其他
• 不眨眼地盯着一个物体，然后闭上眼睛重新让自己“看见”它
• 回想自己的一个年龄段，比如5-15岁或15-25岁那时你住在哪儿？你有过哪些朋友？
• 假装自己是一个说书人，试着用电视主持人的腔调绘声绘色地讲一个完整的故事
• 闭上眼睛，缓慢地深呼吸，“看着”空气进出你的鼻孔，或者看看你能一口气憋多久
• 盯着你的工作场所看，然后闭上眼睛把手伸向各处，但不碰翻任何东西
• 从办公桌到洗手间走两个来回，然后再去使用洗手间观察经过的每一个物体
• 试着画出附近的一件东西，如一把椅子或一只台灯
• 从100倒着数到1，或者倒背26个英文字母
• 花一分钟时间想象一个全新的职业或生活方式，然后想想今后如何选择
• 用你平时不常用的那只手的食指和中指夹起一支铅笔，不用拇指，然后写出你的姓名。
• 停下手里的工作，集中精神听一分钟收音机的广播，然后尽可能准确地复述那些内容
• 闭上眼睛，试着画出一个完美的圆圈
• 做几下简单运动，比如屈伸跳跃扭转等
• 列出你最喜欢的东西，可以是你过去一星期、一个月、一年内接触到的
• 尽可能多地罗列出四条腿动物的名称，列出鱼或飞禽也可以：大象、老虎、熊猫、野猪、狮子、河马、牛、马、羊、狗、猫、长颈鹿、兔子、鳄鱼、犀牛、鹰
日常生活中常见的压力因素评分
生活中发生的事情 压力强度
1、配偶死亡 100
2、离婚 73
3、夫妇分居 65
4、近亲死亡 63
5、自己受伤或生病 53
6、结婚 50
7、被解雇 47
8、退休或离职 45
9、家人身体不好 44
10、妊娠 40
11、性生活不如意 39
12、工作上面临调整 39
13、经济状况发生变化 38
14、好朋友死亡 37
15、夫妇吵架的频率提高 35
16、负债 31
17、负责的工作改变 29
18、妻子就职、复职或离职 26
19、生活状况发生变化 25
20、和上司发生冲突 23
21、上班时间和环境发生变化 20
22、学校生活发生变化 20
23、休闲生活改变 19
24、宗教活动改变 19
25、社会活动改变 18
26、借款 17
27、家人同聚的次数发生变化 15
28、休假 13
分数越高，压力强度越大，累积分数超过150分，患病的概率大于70%。