神马文学网纾解压力有助健康维持四大减压技巧
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 08:31:15
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压力与生活间是个极为复杂的互动1，每个人都有历经压力的机会，可是我们常会看到，为什么不同的人，在面对同一压力源，所产生的压力(压力食品)反应并不同？因为这和个人心态、精神资源、健康(健康食品)情况、情绪好坏与自亲朋好友的绵密支持有关。
统计显示，成年人中每十人就有四人以上，因为压力而影响到健康。压力并非都是负面的，适当的压力可以增强正向积极。有些压力可以激发创造力，提高生产力，加强工作 效能。
在这一连串问题后面，如果未能妥善纾解压力时，会出现许多负面征状，包括：疲倦、缺乏精神、愤怒悲伤、消化不良、失眠、无法专心，更可能会以不同部位疼痛来表现潜在的压力。
平日适时纾解压力有助健康的维持，避免压力造成生理不适表现的循环周期。以下是一些放松压力的小技巧：
※练习呼吸放松
1.找个安全舒适的地点，躺下来或以舒服的姿势坐着，穿著宽松衣服。
2.吸气时，闭上双唇，舌头顶着上颚，但不要咬紧牙根。
3.用鼻子缓慢而均匀地呼吸，手指轻置下腹部，了解呼吸最远可以到达下腹哪个部位。正常感觉下腹会扩张，然后是肋骨部位，最后是整个肺部。
4.吐气时，则以相反顺序慢慢吐气，结束时轻轻地收缩下腹，将最后的废气压出来。
5.吸气时不要免强吸入超过肺的负荷量。吐气的时间要比吸气的时间长。
6.过程持续20分钟。
※静坐
1.找一个宁静、不会分心的环境。没有电话，没有干扰的私人房间。
2.安适地坐直，双手自然地垂放在大腿两侧。
3.轻轻地闭上眼睛(眼睛食品)，放松肌肉，有时做个深呼吸可以帮助进入静坐。然后正常的呼吸。
4.不要因外界而分心，脑海中想的事情他们在脑海里自然的飘过。
5.持续十到二十分钟。
※饮食
1.养成吃早餐的习惯。
2.均衡饮食包括水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)、瘦肉、壳物食品、奶类食品。
3.避免咖啡因，如茶、咖啡、巧克力和可乐等饮品，过量的咖啡会令人不能安静下来及难以入睡。
4.高脂肪及甜零食少吃，糖份会影响身体的新陈代谢。
※运动(运动食品)
1.每一天的早上，做一些轻松的伸展动作和体操。
2.体力许可下，每星期最少三次，做些会流汗的运动。
3.体力较差时，以自己能忍受的程度为限，不要勉强。
4.在办公室内的人，定时作小休息，伸展手脚；或在午休时间出外走走。
放松的方式还有非常多种，建议您可以和其它病友一起分享他们过往的经验，再选择适合自己的方法，不要让压力把我们湮灭其中。