神马文学网睡眠时的十大忌讳
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 10:58:37
随着年龄的增长，老人的睡眠时间比以前有所减少，所以，有些人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然，充足的睡眠对人的健康是十分重要的。据有关资料表明，人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：
一、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力会降低。
二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
四、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。 五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌张口而睡:张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
七、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
九、 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
十、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
(39健康网)
1、避免在不熟悉的环境睡眠。
2、室温20度和湿度60%左右最有利于睡眠。
3、卧室光线要暗淡。
4、周围环境要安静。
5、每天傍晚锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助于睡眠。不宜在临睡前锻炼。
6、宜刷牙，不仅利于牙齿，也利于安稳入睡。
7、宜疏头，疏到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
8、宜热水泡脚，会使足部血管扩张，减少供给头部的血液，促使大脑的兴备性降低、抑制过程加深并扩散，解除下肢酸痛、困乏，使身体轻松舒适，帮助老人入睡。
9、宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香，即使是冬天，也可将窗户开一个小缝。
10、宜喝牛奶加蜂蜜。 据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
11、不宜过度用脑或过多思考问题。
12、晚饭不宜吃得太饱或太晚。
13、不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水过多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
14、不宜看电视时间过长过晚。
15、老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补。但午睡时间不宜过长，以一小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
16、法国专家称合理入睡时间为晚上10：30-11：30。
17、半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。
18、睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡，营养均衡。
19、床如果是东西向，改为床头向南；东墙上挂幅黄色或粉色牡丹；室内盆景合欢花。
20、睡觉时排除杂念，默念640*30*80。
21、睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似胎儿状。这种睡姿，可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰状态，可合神和气内守，有助于入睡。