与衰老作战—《家庭医学·新健康》—2008年第12期—龙源期刊网

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 04:58:13
       如果说生命的轨迹是一条有波峰波谷的抛物线，那么衰退是从哪里开始?什么样的衰老更应该值得我们注意呢?皱纹还是松弛的肌肉?我说都不是，我们要关注的不应该是这些表面的东西而是身体内部的衰退，各个器官的衰老才该引起我们高度的重视，因为在和时间的较量中它们同样会败下阵来。虽然我们不能阻止它们功能性的缓慢衰退，可是有效合理的科学健身是延缓衰老的有效途径。

　　器官衰退时间表来自英国的一项研究，配合的锻炼来自我的个人建议：

　　肺活量　20岁时走下坡路

　　肺活量有人说是练出来的，可是从20岁开始再好的肺活量开始缓慢的“缩水”。到了40岁，运动后气喘吁吁开始成为一种正常态。

　　缓解运动：

　　游泳是很好的锻炼肺活量的运动。这样的运动将提高肺活量。也就为衰退奠定了高层次的基础。游泳固然很好，可是“旱鸭子”怎么办?推荐大步呼吸走，与游泳的效果异曲同工。

　　大脑　神经元减少在20岁开始

　　我们出生时，大脑中神经细胞有1000亿个左右，可是在还青春的20岁，大脑神经元已经下降。40岁神经细胞数量就开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

　　缓解运动：

　　大步走之认真走、倒走、左右手交替打球、写字等，可以有效扼制人的神经系统功能性衰退。

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