筋长一寸，寿延十年.,

• 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
• 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
• 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
• 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.width;}}" src="http://bbs.jrsmw.com/bbs/images/default/attachimg.gif" src_cetemp="http://bbs.jrsmw.com/bbs/images/default/attachimg.gif" border="0"> 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.width;}}" class="hover" id="aimg_22476" style="cursor: pointer;" alt="11.jpg" src="http://bbs.jrsmw.com/bbs/attachments/month_0903/20090319_de9fd24bcb5bebbedccc0NsmRHLZxKvh.jpg" src_cetemp="http://bbs.jrsmw.com/bbs/attachments/month_0903/20090319_de9fd24bcb5bebbedccc0NsmRHLZxKvh.jpg" h="410" w="558" y="3006" x="206" outfunc="null" unselectable="true" initialized="true" status="2" file="attachments/month_0903/20090319_de9fd24bcb5bebbedccc0NsmRHLZxKvh.jpg" thumbimg="1" height="410" width="558">

拉筋方法一：卧位拉筋法

• 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
• 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
• 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
• 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.width;}}" src="http://bbs.jrsmw.com/bbs/images/default/attachimg.gif" src_cetemp="http://bbs.jrsmw.com/bbs/images/default/attachimg.gif" border="0"> 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.width;}}" class="" id="aimg_22476" style="cursor: pointer;" alt="11.jpg" src="http://bbs.jrsmw.com/bbs/attachments/month_0903/20090319_de9fd24bcb5bebbedccc0NsmRHLZxKvh.jpg" src_cetemp="http://bbs.jrsmw.com/bbs/attachments/month_0903/20090319_de9fd24bcb5bebbedccc0NsmRHLZxKvh.jpg" h="410" w="558" y="3006" x="206" outfunc="null" unselectable="true" initialized="true" status="2" file="attachments/month_0903/20090319_de9fd24bcb5bebbedccc0NsmRHLZxKvh.jpg" thumbimg="1" height="410" width="558">0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.width;}}" class="hover" id="aimg_22477" alt="5dc946a64626ffff76986&000.jpg" src="http://bbs.jrsmw.com/bbs/attachments/month_0903/20090319_5343aa01cce6aff7f947rEKqzSL4jL5P.jpg" src_cetemp="http://bbs.jrsmw.com/bbs/attachments/month_0903/20090319_5343aa01cce6aff7f947rEKqzSL4jL5P.jpg" h="500" w="354" y="3610" x="206" outfunc="null" unselectable="true" initialized="true" status="2" file="attachments/month_0903/20090319_5343aa01cce6aff7f947rEKqzSL4jL5P.jpg" thumbimg="1" height="500" width="354"> 拉筋方法二：立位拉筋法：
1、  找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2、  一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3、  身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、  以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.width;}}" src="http://bbs.jrsmw.com/bbs/images/default/attachimg.gif" src_cetemp="http://bbs.jrsmw.com/bbs/images/default/attachimg.gif" border="0"> 0 && image.height>0){if(image.width>=700){this.width=700;this.height=image.height*700/image.width;}}" class="hover" id="aimg_22478" style="cursor: pointer;" alt="22.jpg" src="http://bbs.jrsmw.com/bbs/attachments/month_0903/20090319_29e49100f9ce5b47b3f7ebSErGo78hEm.jpg" src_cetemp="http://bbs.jrsmw.com/bbs/attachments/month_0903/20090319_29e49100f9ce5b47b3f7ebSErGo78hEm.jpg" h="837" w="558" y="4295" x="206" outfunc="null" unselectable="true" initialized="true" status="2" file="attachments/month_0903/20090319_29e49100f9ce5b47b3f7ebSErGo78hEm.jpg" thumbimg="1" height="1050" width="700">

拉筋的疗效 ――祛痛、排毒、增强性功能
    拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？
首 先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不 畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；


    其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、 性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的 任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然 消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的 主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

    第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大， 还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆 因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。