筋长一寸,寿延十年
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 18:27:38
筋长一寸,寿延十年
(2010-02-12 15:09:49)转载 标签:健身
保健
筋缩
拉松
朱增祥
筋长一寸
寿延十年
健康
分类:转录1、卧位拉筋法
朱增祥首推卧位拉筋法。此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的,主要是腰部不动,紧贴拉筋凳,全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症,安全系数最高。具体做法如下:
这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外,也有助于拉松髋部的关节,所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然,此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带,是一种最高效的拉筋法。
2、立位拉筋法
1、找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;
2、一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;
3、身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;
4、以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。
此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。