神马文学网腰椎病保健强脊法
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腰椎病保健强脊法
(1)捉颏旋颈。左手掌从体前正中向体内由下丹田沿任脉缓提至下颌(下巴)，拇指伸开，用虎口托住下巴，同时右手向外举至肩平，手掌向上。然后左手推头颈 向右旋转(尽势)，右手拉头颈向左，如此反复推拉7次或14次。
(2)耸肩运颈。两肩上耸，头颈部向前俯、后仰，左 右侧倾，然后复正，两肩下降，全身放松，如此算一遍，共行7遍或14遍。呼吸在头颈前俯后仰时吸气，左右倾侧时 呼气(要领：头颈俯仰侧倾要缓柔)。
(3)揉按风池。两臂伸直从身体两侧上举，手掌向上，至头顶百会穴上方，两手平指交叉，从头后下降至颈后，以两手的小鱼际按在风池穴上，先以肘关节向内用力振动7次或14次。接着，向前旋转揉按7次，向后旋转揉 按7次;以左手牵拉右手按压7次，以右手牵拉左手按压7 次。做完，两手沿胸前下垂，恢复正立。行此节时意念在 风池穴，呼吸自然。
(4)搓擦经脉。两手后伸，手掌向身体，以手指从尾 骶部沿腰背正中线的督脉向上按压，至不能再向上时， 改为以两手掌根部沿脊柱两侧的足太阳膀胱经向下按压，回至尾骶部，复改为用手指按压，如此循环上下，每 上下一次为一遍，共行14遍。每向上按压时吸气，意念气在脊柱内上升;向下按压时呼气，意念气在脊柱内下降， 往复循环。做完，恢复正立(要领：揉按用力均匀，缓缓 升降)。