腰椎病的科学防治问题。

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 08:35:38

腰椎病的科学防治问题。

中华医学会骨科专家、北京市医疗事故鉴定专家库成员、北京长庚医院骨科主任邵翔绪教授

腰椎间盘突出症患者还应注意做到"十不"，即不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。

在饮食方面，腰椎间盘患者有没有需要注意的？

[邵翔绪]生冷、油炸食品稍微少一点儿。从中医角度来说，受凉是一个因素，经常吃油炸食品，有时候会造成大便不太通常，咱们认为便秘也是一个因素。

除了饮食方面，如何加强腰部的力量，不要得这样的病？

[邵翔绪]得这个病有内因，有外因。咱们说注意劳动保护是解决它的外因问题。内因怎么办？那是需要自己去锻炼的。除了整体生长发育等等因素之外，我们现在提出来几个小的锻炼办法，可以使你的腰部肌肉更强大一些，腰部肌肉越强大，支撑腰部的力量越大，这样腰受损伤的可能性就越小，得腰椎间盘突出的可能性就越小。

腰椎保健操

[邵翔绪]我们可以做几个操。这个叫“小燕飞”，怎么做呢？就是人俯卧，你的双臂往后往上伸展，两条腿也离开床面伸展，头也起来，这样人像一个小燕子一样在飞。一开始的时候，你可能做不到这样的水平，你可能只能伸伸胳膊，这个就是做的比较典型的燕飞动作，吸气就是燕飞起来，禀住呼吸，保持一下，然后放松，下来，一般6次为一组。

还可以怎么办呢？还可以仰卧，我们叫做桥式运动，也叫五点支撑。这个要求很强大的

腰部肌肉。怎么做呢？你仰卧，双足作为两个点支撑，胳膊放好，屈肘，然后头部、颈部做一

个支撑，吸气挺起来，憋住气，然后放松下来，也是6次算一组。五点支撑做的好以后，逐渐

可以变成三点制成，所谓三点支撑就是两个腿和肩背作为支撑。甚至再好的是两点支撑，两个

腿并起来，两点支撑一般人都很难做到。这就要求你的腰尽可能离开床面，要求最大限度离

开。有些病人做到后来做的很好的话，甚至可以连续做一百个，这样就说明腰部有足够强大的

力量，腰部力量越强越好。还可以做一些其他辅助运动，比如做船式运动，你仰卧之后，手起

和脚起。这个是蹬足，这个对腰部力量不大，但是对减肥比较好。

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