瘦最快的十个动作![图]
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/27 03:28:36
动作一。站直,90度左右扭曲。
左右两边伸展减腰
动作二。马步样式向下蹲起。
美化腰部,消除赘肉
动作三。脚张开与肩同宽,双手向上,左右弯腰。
强化腹肌及腰背的肌腱
动作四。平躺床上,双手后拉,脚同时抬起。
背部伸展有美化全身的背部线
动作五。平躺床上,双手前拉,脚同时抬起。
背部伸展同时增加手部柔软度
动作六。俯卧床上,似猫伸展,抬腿向后举。
雕塑双腿和腹部线条
动作七。平躺床上,双手伸直,脚弯曲抬起。
收紧腹部肌肉
动作八。平躺床上,双手伸直,脚伸直抬起。
减去小肚腩
动作九。平躺床上,双手抱头,左右抬腿。
手脚并用可以让身体左右均衡一下
动作十。右肘支地,侧身抬放左腿,三分钟后换腿。
消除臀下垂的赘肉,紧实腿部的肌肉
以上十个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果.
我坚持做了两天,腿真的瘦了,但是肌肉酸痛,要坚持才能真正瘦下来!!!
有助于减肥和健康的蔬菜和水果
紫菜,红豆,芝麻,花生,蛋白,藕,绿豆芽,黄豆芽,冬瓜,苦瓜,丝瓜,黄瓜,韭菜,芹菜,白萝卜,绿豆,橙,南瓜,木瓜,肝,苋菜,山楂,洋萝卜,苹果,芥菜,木耳,银耳,蘑菇,香菇,海带,菠菜,大豆,竹笋,鸡胸肉,番茄,猪肝,胡萝卜,普洱茶,葡萄,红石榴,柠檬,樱桃,草莓,西柚,香蕉,魔芋
这些蔬果都很健康,但是饮食要多种搭配,无论什么吃多了都不好,所以要换着吃,对健康也有好处。
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