临睡前的三分钟瑜伽

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 18:11:37
盘腿打坐对于男女老少都是一个不十分困难的动作，适合于每一个年龄层次的人练习，特别是没有时间锻炼身体的白领阶层，临睡觉前盘腿打坐10-20分钟，当然就算是3分钟也行，有如下五个好处：
1、节省时间。打坐也是一项锻炼，10-20分钟比较容易拿出来，是一个节省时间锻炼身体的好办法，对保养健身有很大的帮助；
2、享受入静。打坐是一项简易的瑜伽，一边打坐，一边缓慢地呼吸，脑海中想象着美好愉快的事情，即可以在不知不觉中体会瑜伽带来的益处；
3、放松身心。睡前打坐，姿势可以是单腿盘腿，也可以双腿盘腿，有利于平静心绪安静下来，对于释放白天积累的精神压力、放松身体紧张的肌肉，对于助眠很有帮助；
4、呼吸供氧。打坐的时候，最好使用鼻子进行缓慢而有节奏的呼吸，这样做对于集中注意力，激活肺部的供氧功能，按摩内脏很有好处；
5、滋养内脏。一个人的全身血液是不够用的，由于盘腿，下肢的血液流动受到压迫而减慢，血液就会上行滋养内脏，头顶是血液到达的最高点，所以在此时也因为打坐血液滋养了大脑。有受益于这个方法的朋友说，睡眠质量大为提高！
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