早上起床十分钟,十大动作有奇效
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/27 22:01:51
1,左右翻身一分钟: 在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
2,转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
3, 手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光亮。
4, 轻揉耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣,目眩,健忘等症,有防治之功效。
5,拇指揉鼻一分钟:用大拇指轻轻揉动鼻梁,鼻基,由上到下,由下到上反复进行,轻重程度以不痛且感到舒适为度。
6,叩齿卷舌一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈血液循环良好并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
7,伸屈四肢一分钟:通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心,脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
8,轻摩肚脐一分钟:用双掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥,关元,气海,丹田,中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
9,收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
10,蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心可促进全身血液循环,有活经络,键脾胃,安心神等功效。
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