神马文学网减肥绝招
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 20:32:55
一、没有持续运动的习惯，最爱吃垃圾食物和热量高的零食，在家里伸手可及的地方总是堆满了食物，还养成了“一手拿漫画、一手吃零食”的坏习惯。
● 能走路就尽量不坐车！习惯后再慢慢增加距离，会有意想不到的瘦身效果；
● 降低盐分的摄取，尽量养成饮食清淡的习惯，才不会让下半身水分囤积；
运动篇 消除碍眼游泳圈
★ 腰部线条修饰操，来回5次
1、平躺，双手摊平，双脚夹住枕头与身体呈直角；
2、吐气，双脚往右边倒，碰到地后停5秒；
3、以膝盖夹住抱枕，边吐气边把屁屁抬高，停三秒，来回10次。二、爱漂亮却不坚持
漂亮的MM对于美的意识比一般人都强烈，但减肥往往是三分钟热度，如果是胖在平常人看不到的地方，就懒得去改变它。
发胖原因：偏食造成营养失衡
●要均衡摄取包括糖类、蛋白质以及富含纤维的蔬果；
●记录自己体重的变化，另外也需补充偏食所缺乏的膳食纤维，维持肠道顺畅；
运动篇 增加女性魅力
★ 背部集中伸展，伸展10次
1、十指交扣往前，膝盖微曲，屁屁用力后翘，停5秒；
2、双手向上伸直，再慢慢吐气回到动作1。三、精力充沛活动派
个性活泼又朝气，最喜欢在阳光下挥晒汗水，比起节食，更喜欢利用运动来消耗热量，但只要热诚用尽，就容易松懈下来。
对于体力相当有自信，但因为长时间的运动，经常不知不觉的就摄取了过量的淀粉，让肌肉外围一点一滴地累积脂肪。
发胖原因：肌肉散不去，肥肉一直来
●不能一次吃太多，少量多餐，每餐隔4小时以上，吃六分饱就好，运动期间摄取大量水分，避免活动后的大吃大喝
●认真的狗儿，就算看不出立即的效果，也会继续，但小心认真过头，丧失持久力哦
运动篇 紧实肌肉，修饰线条
★ 青筋锻炼运动，重复10次
1、跪坐床上，头朝下，两手伸直往前，拉长腰部后方肌肉；
2、吸气，头抬高身体往前，双脚抬高，慢慢吐气回到动作1。四、最怕寂寞，抑郁成疾
抑郁的MM，对于他人的情绪相当敏感，深怕自己得罪大家，会为了迎合别人而委屈自己，不满也绝不会表现出来。
发胖原因：大吃大喝舒解压力
●睡前吃一两块乳酪，能让你睡得更好
●回家后立刻到浴室报道，来个放松身心的泡泡浴
运动篇 放松身心，增强血液循环
★ 身心舒缓操，重复10次；
1、膝盖微弯，腹部往前，身体往后微倾；
2、边吐气边将双手向上延伸，再吸气回到1。五、典型夜行性动物
交友非常广阔，夜晚才开始行动，最爱凑热闹、去party，吃了太多宵夜、边喝酒边吃下酒菜的习惯和睡眠不足都会导致代谢力缓慢，形成发胖主因。
发胖原因：日夜颠倒、宵夜吃太多
●多补充植物性蛋白质或维他命，晚以蔬果做主食更好
●规律生活是减肥的基本要素，生理时钟调好了，才不容易囤积脂肪
运动篇 集中加强下半身代谢
★ 代谢增强体操，左右各5次；
1、右脚放在左脚上，单脚站立，双手往前伸直；
2、弯曲左脚膝盖，身体往前屁屁向后，停3秒回到1。
六、“吃到饱”达人
喜欢聊天、交际，属于好奇心旺盛的类型，对于“美食吃到饱”最热衷，只要一接收到最新的美食情报，就会立刻冲去尝鲜。一边看电视，一边品尝最新的零食，虽然每次吃的量都不多，但时时刻刻都感到嘴馋，不自觉就开始一口接一口，停不下来。
发胖原因：难以控制嘴馋欲望
●口渴时别大喝含糖饮料，最好以绿茶代替，让绿茶里的茶碱帮助燃烧体内脂肪
●虽然喜欢到处尝鲜，可是最好别太常去自助餐厅。嘴馋的时候，就来点热量低的零食吧
运动篇 击退腰腹赘肉
★ 腹筋紧实对策，来回10次；
1、双手扶住椅子两侧，双脚夹住枕头，伸直离地约5秒；
2、身体前倾，边吐气边将膝盖靠近胸前，停顿5秒，再吸气回到动作1。练习腹式呼吸法可以减肥 首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。 糖水瘦身法秘方 糖水配方：
每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜
进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。1.如果你想减掉10~20斤，可采取3日糖水减肥法，每月进行2次，大约2~3个月可达到理想体重；
2.如果你想慢慢减掉赘肉，可采取3日糖水减肥法，每月进行1次；
3.如果你已减至理想体重，但是防止反弹，可采取2日糖水减肥法，每月实行1次；
4.如果你想调理肠胃、净肠排毒，可采取1日糖水减肥法，每周进行1次。运用糖水减肥法出现以下情况就说明见效了——
○不饿：两天后明显觉得肚子好饱，不怎么想吃东西。
○快饱：3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量，吃太多东西身体会不舒服。
○不贪吃：吃饱就好，就连宵夜也在不知不觉中省掉。
○不乱吃东西：食量变小，渐渐变成正确的饮食习惯。 运用糖水减肥可能会让你感到不适的现象——○恶心：哪怕是一小口一小口地尝，也会感觉越喝越恶心，此时可以采用少糖多水的方式，适当调节一下，渐渐的嘴巴和身体就能习惯这种新“味道”了。
○没味道：感觉嘴巴里没什么味道，很想尝尝味道重的食物，这是建议你喝茶(无糖)，或用嚼口香糖等方式来解决。
○拉肚子：一口气把糖水喝完，不拉肚子也难。一定要慢慢喝，至少要利用半小时以上喝完，这样才不会拉肚子。
○：头痛：这个现象很常见，请不用担心，这是由于摄取咖啡因的量减少所造成的，通常几天后就会改善。
方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天要食用150~200g的蜂蜜，才可收减肥之效；若感到肚子饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或和蜜糖水，即使补给身体养分，恢复精神。小叮咛
1、别在糖水中添加任何东西，冲泡方式以热水为宜；
2、喝糖水时要慢慢喝，至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完；
3、不管是饭前还是饭后饮用，都要间隔一小时以上。 第一天早餐：绿茶糖水一杯
午餐：绿茶糖水两杯、蜂蜜一汤匙
下午茶：蜂蜜两汤匙
晚餐：玫瑰花糖水两杯
试后感：下午半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚子空空的，很不习惯。肚子饿了就吃一汤匙蜜糖安慰肠胃，挺管用的，而且轻微头晕和手软脚软的情况消失了。第二天 早餐：绿茶糖水一杯
午餐：薄荷糖水一杯、蜂蜜一汤匙
下午茶：绿茶糖水一杯
晚餐：红茶糖水一杯、蜂蜜一汤匙
试后感：第二日肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了急胀的感觉第三天 早餐：红茶糖水一杯
午餐：甘菊糖水一杯
下午茶：蜂蜜一汤匙
晚餐：玫瑰花糖水一杯
试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿的情况亦显改善；而且胃口缩小了，每餐饮一杯糖水都不觉得饿。 自制5款美味瘦身冰沙1、奇异果蜜瓜冰沙
健康加分：这款美味冰沙热量低营养高，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。如果不加糖就是一款纯水果冰沙。
所需原料(三人份)：蜜瓜：2杯(切成方块)。青蛇果：1只(去皮、去核、切块)。奇异果：1只(去皮，切碎)。砂糖：2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替)。柠檬汁：1汤匙。冰块：1杯。蜜瓜和奇异果切片备用。
制作方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。根据喜好，还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。
营养成分：热量：110卡路里。脂肪：0克。碳水化合物：27克。纤维：3克。蛋白质：2克2、香蕉奇异果冰沙
健康加分：毛茸茸的奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，促进骨骼和牙齿的健康，并预防癌症和心脏病。
所需材料(两人份)：香蕉：1根(去皮，切块)。奇异果：1个(去皮，切片)。低脂酸奶：1杯。冰块：半杯。蜂蜜：2茶匙(要降低热量可减半或不加)。
制作方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。
营养成分：热量：155卡路里。脂肪：2克。碳水化合物：28克。纤维：3克。蛋白质：7克。3、草莓香蕉亚麻籽冰沙
健康加分：在食物中添加亚麻籽是补充omega-3脂肪酸的极佳方式，可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。而且，多项研究也证实，节食者如果吃富含omega-3脂肪酸的食物，腰腹会瘦得更快。
所需材料(1人份)：中等大小香蕉：半根。冰冻草莓：半杯。脱脂牛奶或豆奶：1.5杯。磨碎的亚麻籽粉：2汤匙。亚麻籽粉在网上和一些健康食品商店均有销售。
制作方法：将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。
营养成分：热量：278卡路里。脂肪：7克。碳水化合物：43克。纤维：7克。蛋白质：16克。4、花生酱香蕉冰沙
健康加分：香蕉富含钾可消水肿，花生酱富含不饱和脂肪酸，除了美肤，还可带来饱腹感，让你减少吃其他零食的机会。
所需材料(1人份)：脱脂牛奶/纯豆奶：300毫升。天然花生酱：1汤匙。中等大小香蕉：1根。
制作方法：将所有原材料放进搅拌机搅拌成糊状，再加入6块冰块搅拌成黏稠的冰沙状。
营养成分：热量：303卡路里。脂肪：9克。碳水化合物：45克。纤维：4克。蛋白质：16克。5、鲜杏冰沙
健康加分：马上就是杏子上市的季节，鲜嫩多汁的杏子是做水果冰沙最好的食材。另外，杏富含维生素A，对保持视力健康很有好处。
所需材料(1人份)：加钙和维生素D的强化豆奶：3/4杯。杏：2个，切成4块，去皮去核。冰镇橙浓缩汁：2汤匙。烤小麦胚芽：2汤匙。杏仁：1把。香蕉：1根。
制作方法：将所有材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。
营养成分：热量：394卡路里(若嫌热量过高，可不加杏仁)。脂肪：10.5克。碳水化合物：63克。纤维：7克。蛋白质：17克。