细节活百岁

细节决定活百岁

作者：徐冠生  第二军医大学长海医院原副院长、教授，心血管专家。由老同志之友杂志社转载，现摘要如下：（供参考）

“生命在于运动”，这是尽人皆知的名言。生命的本质是什么？究竟健康长寿靠什么？从古至今，从国内到过外，人们都在探索。中国4000年中经历了67个王朝，446个皇帝，活到古稀之年者仅有武则天、乾隆等9个皇帝。其他都是短命的，平均才活了42岁。按理，他们的补品、药品、营养、生活均是优越的，但寿命却不如老百姓长，这是为什么呢？现代科学证明，关键是生活方式。世界卫生组织明确公布：“健康长寿遗传因素占15%、社会因素占10%、医疗条件占8%、气候条件占7%、生活方式60%”。

老子早已指出：“我命在我不在天”，“天下大事，必做一细”。美国科学家德罗说：细节决定健康，细节决定生命。

从养生角度看，“养生基础是坚持，核心是适度，关键是细节，根本是平衡。从生命本质看却是为了平衡，平衡才能实现活百岁”。

 下面我从细节角度谈谈平衡。平衡是瞬间的，平衡却又是永恒的，每个人都应努力使自己达到平衡。平衡包括营养平衡、动静平衡、环境平衡和心理平衡。

一、  营养平衡

    营养素是生命的物质基础，没有营养素就没有生命。成人身体已不再生长，要根据热能的消耗量来决定热能的摄入，也就是“量出为入”使身体热能收支平衡，这样才能保持适当体重、保持健康。

为了营养平衡，饮食必须合理（1）食物多样，谷类为主；（2）多吃蔬菜、水果、薯类；（3）每天喝奶、吃豆类、豆制品；（4）常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉；（5）吃清淡极少盐膳食；（6）食量和体力活动相适应，保适宜体重；（7）引酒限量。

现在营养学流行通俗简便的两句话：“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”。“一”指每日一杯牛奶或一杯酸奶。“二”指每餐二两粮食，“三”指每日三份蛋白，每份指二两肉或豆制品二两，或鸡蛋一个。“四”四句话：有粗有细，不咸不甜，三、四、五顿，七、八分饱。“五”指每日吃500克蔬菜和水果。

“红”指西红柿、如葡萄酒。“黄”指南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等。

“绿”指绿茶、蔬菜等。“白”指燕麦片、白萝卜等。“黑”指香菇、黑木耳、黑芝麻等。

     这两句话把饮食合理和营养平衡具体化了，按这两句话做，基本可以达到营养平衡。

二、  动静平衡

适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。适度运动的原则是：有养运动、安全适度、方法简便、持之以恒。

对老年人来说最好的运动方式是做操、打拳、快走。常速步行30分钟可消耗132千卡热量，即可锻炼心肺功能，又能减去过多脂肪，称之为健康走。

安静冥想，可改善大脑活动，调节代谢和血压，呼吸心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神和肌肉放松，可使焦虑减轻，紧张激素活跃程度下降。

要有充足良好的睡眠。人的一生三分之一时间在睡眠。我主张在晚上10点——10：30间入睡，是科学的。午夜12点到13点是深睡眠，也是最佳时间。如果有时不能按时入睡，可采用入静冥想办法，边默念“蓝天白云”或“绿色草原”、“白色羊群”，还可以点穴法：（1）合谷穴：在手背第一、二掌骨之间；（2）神门：在腕部、腕掌侧，横纹侧端处。用拇指或食指按摩70——100次。

三、  环境平衡

    1、重视生活规律。对老年人来说，保持生活规律，拨准生物钟十分重要。起床、大便、吃饭、喝水、活动、午休、锻炼、睡眠要定时安排。这对取得健康长寿的好处不可估量。

2、重视人体自身排毒功能。一是，清扫肠道，防止便秘，保持肠道菌群平衡。推动肠道蠕动，使大便在未产生毒素前，便被排出体外。二是，清扫血液。可选用易于排毒的食物。如，绿豆、海带、南瓜、芹菜、大豆、核桃、花生、杏仁、胡萝卜及绿茶。

                    四、心理平衡

健康的一半是心理。心理平衡是健康的基础，60%的疾病是由心理和精神因素引起的。而性格开朗、乐观、豁达、充满自信、心态平和者、则活得潇洒健康长寿，这些已经得到科学研究证明。

1、强化八种心理。（1）不要胡思乱想，就想现在。（2）不想远方，就想这里。（3）不先下结论，要先调查分析。（4）不轻信别人，要独立思考。（5）不总想到成功，要有失败的准备。（6）不猜想，要着重实际。（7）不推理，要直接感受。（8）不攀比，要自得其乐。

2、克服八种心理弱点。（1）疑心病（2）操行病（3）担心病（4）焦虑症（5）孤寂症（6）应该症（7）依赖症（8）内疚症

3、记住八种生活细节。（1）出门前想三点：关窗、关电视、关煤气。（2）出门想想三带：钥匙、钱包、老花镜。（3）心中想着老朋友，有烦心事找知心朋友、亲切交谈、善于宣泄。（4）保持心理平衡，努力做到以健康为中心，权名是一时的，财产是后人的，健康才是自己的。财产不在多少，平安就好，生活不在高低，充实就好，家庭不在苦累，和谐就好。（5）经常实践“两点”：糊涂一点、潇洒一点。（6）充分认识“三个不”：不要不服老、不急噪、不生气。康德说得好，“生气发怒是拿别人的错误惩罚自己。”（7）努力做到“四乐”。进取有乐，知足常乐，助人为乐，自得其乐。（8）处事求得“五然”：凡事顺其自然，遇事处之泰然，得意之时畅然，失意时坦然，艰辛曲折必然。

最后，我写一首座右铭：“人生总会有烦恼，想开放下是个宝。谦让豁达心底宽，长生仙药不用找”。

你要是心里知足，生活就会幸福；你要淡薄名利，一切都会如意；你要心境开朗，眼前就会一片如意；你要是心情愉快，健康就会常在。

总之，要健康长寿，做到两管两放；管好你的嘴（营养平衡）放开你的腿（动静平衡），解放你的脑（心理平衡），管好你的环境（环境平衡）只要把握住细节平衡，就可以健康活百岁。