一日三餐如何有效的节食减肥？

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 15:41:44

节食减肥是大家最常见的减肥方法，那么节食减肥有哪些技巧呢？一日三餐，如何做到节食减肥呢？

1、宜小食多餐：大部分人为减肥减肥就是少吃或者不吃，一日只食两餐，甚至一餐。有 些人会成功，但系体质会变得好差，仲会引起好多未知既后遗症，而有d人会失败，甚至更肥。因为进食时间隔得大长，身体容易发出饥饿讯号，为了防止再肚饿，便会大量吸收食物，食物很容易转化成脂肪储存。进食时间宜隔 4小时，而且要定时定量。　

2、早餐最重要：养成每日必吃早餐的习惯，系最理想的减肥计划。饭或面包中，含有大量醣类，可以供应大脑能量的来源。由于刚刚是一日的开始，所吸收的能量很快会被消耗；反而无食早餐的话，身体会发出饥饿讯号，到下一次进食时，食物就会好容易变成脂肪！　

3、午餐是营养和体力来源：午餐一定要食得饱，先可以减低食零食或者下午茶的欲望。　

4、晚餐最易致肥：晚餐后，活动较少，尤其睡觉时，多余的热量更加容易变成脂肪，所以晚餐要清淡一 些。

注意 ：进食前一定要先喝汤或水，因为可以增加饱腹感，减少进食既份量。　

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