有效的减肥方法

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 08:55:51
减肥的原理每个人都懂,就好比是要将一浴缸的水放掉,首先要关掉水龙头,然后拔掉塞子。
所以减肥的两个关键就是节食+运动,节食相当于关掉水龙头,运动相当于拔掉塞子。
减肥期间最需要注意的是饮食和运动两个方面:
饮食上要避免高脂肪、高热量、高糖量的食物,“越胖越想吃,越吃越胖”,肥胖的人都是处于这种恶性循环中,减肥就要打破这种恶性循环,减肥初期可能忍不住想吃肉类食物,选择时按照“四条腿的不如二条腿的,二条腿的不如没有腿的”的原则取舍,牛肉是脂肪含量较低的,鱼类的脂肪不易在体内积累起来。万一不幸吃了高脂肪主的食物,就要吃一些去脂肪的食物化解,咖啡、生萝卜可以去油脂,黄瓜可以防止脂肪在体内积累起来,苹果也是,菠萝的去油效果更强。
运动以低运动强度,长运动时间为原则。慢跑是最佳的,要达到减肥效果,每次必须跑到30分钟以上,速度控制在6码左右,时间太短的话脂肪是不会燃烧的。运动时间应该选在食物被消化了差不多的情况下,也就是接近空腹的状态。太早了的话,运动相当于帮助消化,起不到燃烧脂肪的作用。所以,减肥期间就不能吃得太饱了。吃饱了会影响运动的,早饭前运动是最佳时机,但往往刚起床身体不适应,早上跑不动,有条件就选择晚上跑步。要跑到出汗才会有燃烧脂肪的效果。
光节食不运动减掉的是水分,光运动不节食减掉的是肌肉。
减肥贵在坚持,减肥不成功的要么是不节食,要么是没有坚持到底。每个人起初都不可能坚持跑完30分钟,可循序渐进,先5分钟,然后逐渐增加,随着时间的推移,跑步能力会越来越强的。
30分钟的慢跑是枯燥的,可不断地变换跑步路线或随身带MP3边跑边听音乐来调节,为了勉励自己,每隔几天给自己拍一张照片,每天称一次体重,看着自己的体重慢慢变小,看着照片的自己慢慢变瘦,减肥的动力就越来越强了。
燃烧掉的脂肪也不会浪费的,它会让你精力充沛,显得年轻。

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