神马文学网生命如车 重在保养
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 23:03:36
■名医养生经
刘尚礼：
运动———40岁后不做剧烈运动
饮食———日日喝牛奶，吃多种蔬菜，通过食物补钙
睡眠———每天睡足7小时，失眠不拒安眠药
心态———降低期望值才能提高幸福感
文/羊城晚报记者 张华 通讯员 朱素颖
法国启蒙思想家伏尔泰提出“生命在于运动”，可从医40年的中山大学孙逸仙纪念医院骨科专家刘尚礼却更认同“生命在于保养”。他说，人要活得有质量，关键在于保养，就跟一辆汽车一样，只有学会“保养”，才能最大限度地让这部“机器”运转得更持久。
40岁后，
只做休闲运动
刘尚礼表示，生命在于保养，而运动则只是生命保养中的一个环节。“从骨的发育来看，男性39岁骨量达到最高值，女性则于36岁达到最高值。在此之前，可以进行打篮球、踢足球这样的剧烈运动，但是男人过了39岁、女人过了36岁后，骨量就开始走下坡路，这个时候就不能进行过于剧烈的运动了，否则就是跟身体作对。
刘教授认为，40-60岁，做的运动应该叫休闲运动，运动的时候就不要再争输赢，挑战自己的极限。而争输赢比高下的心态，不利于保持平常心，还容易引起血压升高。
60岁以后，身体的各项机能明显下降，运动应该改为温和的活动，比如每天活动两小时，快步走、慢步走。刘教授不否认有60多岁的人依然身体硬朗，依然爬山、游泳、打球，但他认为，步入花甲之年，心脏、骨骼等已难以负荷运动强度。
补有机钙，喝天下水
如果说运动是生命保养不可或缺的一环，而饮食均衡就是生命保养的基础。刘教授不偏食不挑食，一天吃不少于四种蔬菜，而牛奶则是他的“生活必备品”，每天一定要喝。
作为一名骨科教授，刘尚礼特别强调骨骼健康，因此也就十分重视补钙。他认为，补钙最好补有机钙，像大白菜、芥蓝、海鲜、豆腐等都是含钙高的食物，好吸收。而无机钙，像碳酸钙等，虽然含钙量特别高，但吸收需要胃酸参与，一些中老年人本身肠胃道不好，服用无机钙，骨骼吸收利用不了多少，多余的钙反而进入血里，造成血钙过高，容易引起高血压。而多余的钙无法通过尿液排出的话，也会引起肾结石。
67岁高龄，刘教授脸色红润，他的另一个养生心得就是多喝水，而且喝“天下之水”。他说，任何一个地方的水所含的矿物质和微量元素都不够完善，因此，他家饮用的桶装水是不同水源、不同品牌的水轮流着喝。
服用安眠药，睡眠不能伤
“一个会保养自己的人，绝对不能让睡眠受伤。”刘尚礼说，“睡眠质量的好坏，直接决定着人体免疫力的高低。”
刘教授每天要做几台手术，有时候一个大手术就得站三四个小时，一台手术做下来，腰酸背痛。他说，疲乏的时候，美美睡上一觉就能恢复体力，第二天神清气爽，如果白天工作，晚上再经常熬夜，那免疫功能肯定下降，容易生病，人会显得特别憔悴。所以，每天保证７个小时的睡眠，是他雷打不动的“定律”。
让记者没有想到的是，刘教授从４０岁开始就有入睡困难的毛病。怎么办呢？刘教授说，为了能睡得好，第二天精神状态不受影响，他晚上睡觉之前就服安眠药。计算起来，刘教授已经服用了近２７年的安眠药。他说：“衡量服用安眠药和失眠的利弊，我还是选择睡个安稳觉。”
认识自己，活在当下
人的一生中，要活得洒脱，一定要认识自己。遗憾的是，在错综复杂的社会关系中，我们往往认不清自己，不晓得自己有几斤几两，以至于心态不够健康。
刘教授对记者说，大多数人很喜欢攀比，眼睛只往高处看。孰不知，幸福感=实际值／期望值。当期望值越高，而实际值又偏小的时候，幸福感自然就越小。因此，在生活和工作中，不要太计较得失，少些不切实际的攀比，人的心态就会平和，少一些焦虑和压力。“当然，不攀比不代表人就没有上进心。人要有近期目标和远期目标，甚至可以有些small ambition（小野心），只不过要知道盛衰乃人生常态，学会脚踏实地，活在当下就好。”
张华、朱素颖