运动前该不该吃东西 - 名医讲堂 - MSN健康
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/05/01 07:03:44
运动前该不该吃东西
曾经有一种说法是说,空腹去运动,能够让你减肥更有效,并且这种说法在近年来也得到多项实验数据的支持。
但是很快,运动学家和营养学家又提出空腹运动易造成运动中的低血糖、易疲劳等问题,并且调查还显示空腹运动更容易在运动中受伤,这反而会影响运动效果,妨碍减肥。
那么运动前究竟该不该吃东西呢?
这个问题虽然分析起来会比较复杂,但是答案确是简单而清晰的:建议运动前2小时能够有进食,而运动前1小时内则避免进食。
运动前1小时内避免进食,是因为这样可以保证运动时肾上腺素很高,胰岛素很低,这种状态下运动更有利于氧化脂肪,也就是我们通常说的燃烧脂肪。
而运动前2小时进食,则是为了保证足够的体力和稳定血糖水平,避免我们在运动时很快感觉疲劳、难以坚持,以及低血糖可能带来的昏厥。像阿姆斯特朗这样需要进行长时间运动的专业运动员,他们在比赛前都会大量进食。
对于普通人来说,减肥时的运动量达不到运动员的量,进食也不需要“大量”。如果你只是要进行30~60分钟中低强度的运动,比如慢跑,那么运动前2小时吃1到2片切片面包是不错的选择。
总结来说,我们建议运动前2小时能够有少量进食,而运动前1小时内则避免进食。
最后提醒一下大家,如果想要有好的减肥效果,最好在运动结束1小时后再进食,另外为了最大程度提升自己的运动耐力,随后的进食最好能按照碳水化合物:蛋白质=4:1的比例进行配餐,
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